Jak zhubnout na dovolené

Většina žen se bojí přibírání na dovolené. Na jedné straně si chcete odpočinout, zapomenout na dietní omezení a na druhé straně vyhlídka na porušení režimu a ztrátu kontroly vyvolává skutečný strach. Práce, správná výživa, pravidelná fyzická aktivita a spánkové vzorce vytvářejí určitý rytmus života, který nechcete narušit, zvláště pokud dává výsledek viditelný v zrcadle. Nemusíte hledat nejbližší tělocvičnu nebo dělat maniakální počítání kalorií. Pro zlepšení výsledku lze použít dovolenou jinak.

Úleva od stresu, otoků, produkce kortizolu

Vysoká hladina stresu zvyšuje produkci hormonu kortizolu. Vazbou na hormon aldosteron narušuje rovnováhu voda-sůl, což způsobuje otoky. Proto je přestávka od každodenní rutiny nezbytná pro každého člověka. Slavný odborník na výživu Lyle MacDonald ve svých článcích hovořil o svých klientech, kterým se podařilo nejen přibrat, ale i zhubnout na dovolené (kalorizátor). Je to proto, že byli rozptýleni od problémů, dali si pauzu od tréninku, přestali se příliš soustředit na kontrolu výživy – hladina kortizolu klesla a otoky zmizely. Můžete to udělat i tak, že si po dobu dovolené dáte pauzu od diety.

Pauza neznamená, že nyní můžete zkontrolovat, jak dlouho se vám do žaludku vejde nezdravé jídlo. Přestávka si vyžaduje umírněnost a ohleduplný přístup k jídlu. Pokud jíte, když máte hlad, a ne kvůli společnosti nebo z nudy, naučte se cítit signály sytosti a začněte si vybírat převážně zdravá jídla, přírůstek hmotnosti není ohrožen.

Příprava na cestu: Jídlo a fitness

Problémy s kontrolou výživy pro většinu lidí začínají již během cesty. Správná příprava na dovolenou řeší některé problémy a pomáhá předcházet pokušení.

Jeďte na silnici:

1. Komplexní sacharidy - připravené ke konzumaci a nezkazitelné, jako jsou domácí müsli tyčinky, housky, domácí granola.
2. Tuky jsou ořechy, které je nejlepší dát předem do porcovaných sáčků, aby se nesnědlo víc, než je nutné.
3. Protein nebo proteinové tyčinky - dobrý zdroj nezkazitelných bílkovin na dlouhých cestách.
4. Vyvážený oběd v plastové nádobě – Pokud jste na dlouhé cestě, vezměte si nějaké jídlo na další jídlo. Když odcházíte po snídani, připravte si například komplexní sacharidový oběd s porcí libového masa a zeleniny.
5. Ovoce a zelenina – ideální pro svačinu na cestách.

Pokud plánujete cvičení, uchopte smyčky TRX nebo gumičku. Abyste si na odpočinek nevzali váhy a odměrku, při určování objemu porce se řiďte velikostí vaší vlastní ruky. Porce bílkovin je dlaň bez prstů, sacharidů je hrstka, zelenina zaťatou pěstí a porce tuku má velikost palce. Jíst při každém jídle stejnou část dlaně vaší bílkoviny, která se rovná první porci zeleniny a malé hrstce komplexních sacharidů, bude snazší zvládat hlad a nenechat se zahltit sladkostí.

Vlastnosti zdravé dovolené

Aby byla vaše dovolená bez stresu, je důležité vybrat si správný penzion. Při rezervaci pokojů se zeptejte správce na následující aspekty vašeho pobytu:

1. Stravování - kolikrát se jídlo podává, co se obvykle připravuje a zda je možné si objednat jídelní lístek. Tento poslední bod je obzvláště důležitý pro lidi s cukrovkou nebo potravinovými alergiemi.
2. Domácí spotřebiče na pokoji - lednička, rychlovarná konvice a mikrovlnná trouba jsou nutné, pokud se chystáte vařit.
3. Potraviny - Měli byste být schopni nakupovat zdravá jídla.
4. Aktivní odpočinek - čím více příležitostí k aktivnímu odpočinku, tím lépe.

Pokud se chystáte cvičit, zjistěte, zda má penzion tělocvičnu. Pokud ne, můžete pracovat s vlastní tělesnou hmotností.

Tipy, jak se vyhnout přibírání na dovolené

Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se přibývání na váze na dovolené:

1. Buďte aktivní - procházejte se, plavejte, prozkoumávejte okolí, podnikejte výlety, hrajte hry venku.
2. Cvičení - Během dovolené můžete trénovat s vlastní tělesnou hmotností, běhat ráno a provádět intervalové plavání ve vodě, kde budete plavat maximální rychlostí po dobu 30 sekund a aktivně odpočívat po dobu 60 sekund. Proveďte 5-10 intervalů v jedné relaci.
3. Jezte s mírou a všímavostí - na porci dezertu není nic špatného, ​​ale třetí porce dne bude určitě přehnaná. Stanovte si limit jídla, abyste nebyli přemoženi pokušeními o jídlo.
4. Nezapomeňte, že hlavní ingredience vašeho talíře jsou bílkoviny a zelenina. Pomáhají udržovat dlouhodobou sytost.
5. Nejezte chleba, nepoužívejte máslo a nejezte kalorické nápoje – to jsou kalorie navíc, které vašemu tělu neprospívají.
6. Uchovávejte čerstvé ovoce a zeleninu ve svém pokoji pro vyvážené občerstvení, pokud máte hlad.
7. Pijte vodu - voda dodává sílu a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu.

Dovolená je skvělou příležitostí k otestování toho, jak dobře si důvěřujete a rozumíte svému tělu, jaké pozitivní stravovací návyky jste si vytvořili a zda si dokážete udržet výsledek i v budoucnu bez přísného stravovacího a cvičebního rámce (kalorizátor). Především se snažte zbavit se mysli problémů a nadměrné kontroly, abyste snížili hladinu stresu a kortizolu. Prázdniny skončily, vrátíte se domů a vrhnete se do režimu s obnovenou energií.