Jak zhubnout s cukrovkou

Mnoho lidí si myslí, že hubnutí s diabetem je nemožné. Pro lidi trpící tímto onemocněním je obtížnější zhubnout, ale nic není nemožné. A u cukrovky typu II se ztráta hmotnosti stává obzvláště důležitou, protože pomůže obnovit citlivost buněk na inzulín a normalizovat hladinu cukru v krvi. Proces hubnutí má však některé zvláštnosti.

 

Pravidla hubnutí pro diabetiky

Před zahájením diety je nutné poradit se s lékařem o jeho doporučeních a v případě potřeby změnit dávkování léků. Také diabetici by měli být naladěni na to, že hubnutí nebude rychlé. Všechno je to o nízké citlivosti na inzulín, která brání odbourávání tuků. Ztráta jednoho kilogramu týdně je nejlepší výsledek, ale může být i méně (kalorizer). Hladové a nízkokalorické diety jsou pro takové lidi zakázány, protože jim nepomohou rychleji zhubnout, mohou způsobit kóma a jsou plné ještě větší hormonální nerovnováhy.

Co musíme udělat:

  1. Spočítejte si denní potřebu kalorií;
  2. Při sestavování jídelního lístku se zaměřte na výživová pravidla pro diabetiky;
  3. Vypočítejte BZHU, omezte obsah kalorií díky sacharidům a tukům, jezte rovnoměrně, aniž byste překročili BZHU;
  4. Jezte po částech a rovnoměrně rozdělujte porce po celý den;
  5. Odstraňte jednoduché sacharidy, vybírejte nízkotučné potraviny, potraviny s nízkým GI a kontrolujte porce;
  6. Přestaňte kousat, ale snažte se nevynechávat plánovaná jídla;
  7. Pijte dostatek vody denně;
  8. Vezměte komplex vitamínů a minerálů;
  9. Jezte, užívejte léky a současně cvičte.

Existuje několik pravidel, ale vyžadují důslednost a zapojení. Výsledek se nedostaví rychle, ale tento proces změní váš život k lepšímu.

Fyzická aktivita pro diabetiky

Standardní tréninkový režim tří tréninků týdně není vhodný pro lidi s cukrovkou. Musí trénovat častěji - v průměru 4–5krát týdně, ale samotná sezení by měla být krátká. Nejlepší je začít s 5-10 minutami, postupně prodlužovat dobu na 45 minut. Pro trénink si můžete vybrat jakýkoli typ fitness, ale diabetici musí vstoupit do tréninkového režimu postupně a opatrně.

 

Zvláště důležité je dodržovat výživová doporučení před, během a po cvičení, aby se zabránilo hypo- nebo hyperglykémii. V průměru 2 hodiny před tréninkem byste měli sníst plné jídlo bílkovin a sacharidů. V závislosti na vašich hodnotách krevního cukru je někdy nutné si před tréninkem dát lehkou svačinkovou svačinu. A pokud je doba lekce delší než půl hodiny, měli byste přestat na lehkou svačinkovou svačinku (džus nebo jogurt) a poté pokračovat ve cvičení. Všechny tyto body byste měli předem prodiskutovat se svým lékařem.

Netréninková aktivita je nesmírně důležitá, protože zvyšuje výdej kalorií. Existuje mnoho způsobů, jak spálit více kalorií. Pokud hladce vstoupíte do tréninkového režimu, každodenní činnosti vám velmi pomohou.

Velmi tlustí lidé se nemusí soustředit na cvičení, ale na chůzi. Optimální je jít každý den na procházku a projít 7-10 tisíc kroků. Je důležité začít od proveditelného minima, udržovat aktivitu na konstantní úrovni, postupně zvyšovat její trvání a intenzitu.

 

další zajímavosti

Výzkum ukázal, že nedostatečný spánek snižuje citlivost na inzulín, což přispívá k rozvoji diabetu typu II u obézních lidí. Dostatečný spánek po dobu 7-9 hodin zlepšuje citlivost na inzulín a zlepšuje postup léčby. Nedostatek spánku navíc zhoršuje kontrolu chuti k jídlu. Pokud chcete zhubnout, musíte začít dostatečně spát.

Druhým důležitým bodem je kontrola stresu během hubnutí. Sledujte své emoce, udržujte si deník pocitů, zaznamenávejte pozitivní momenty v životě. Přijměte, že nemůžete ovládat dění ve světě, ale můžete zlepšit své zdraví a snížit váhu (kalorizátor). Někdy jsou psychologické problémy tak hluboké, že se neobejdou bez pomoci zvenčí. Obraťte se na odborníka, který vám pomůže s jejich řešením.

 

Buďte pozorní k sobě a svému blahu, nevyžadujte od sebe příliš mnoho, naučte se milovat sami sebe hned teď a měňte své zvyky. Pokud máte cukrovku a hodně nadváhy, budete muset vynaložit trochu většího úsilí než zdraví lidé, ale nezoufejte, jste na správné cestě.

Napsat komentář