Jak správně užívat vitamíny B

Obsah

Co jsou vitamíny B
Užitečné informace o vitamínech B
Pokyny krok za krokem pro užívání vitamínů B
Doporučení lékaře k užívání vitamínů B
Populární dotazy a odpovědi

Vitamíny skupiny B mají velký význam pro normální metabolismus, imunitu a nervový systém a jejich nedostatek negativně ovlivňuje vzhled a zdraví. Společně s odborníky zjišťujeme, jak správně užívat vitamíny B, abyste získali maximální užitek.

Vitamíny skupiny B jsou považovány za základní, protože zajišťují všechny energetické procesy v těle.¹. Jsou nepostradatelné při stresu, zvýšené psychické zátěži a nestabilním emočním stavu.¹. S jejich pomocí můžete posílit imunitní systém, zlepšit paměť a pozornost, stav pokožky, vlasů a nehtů.

Příjem vitamínů skupiny B ve formě léků a doplňků stravy je nutný, pokud nejsou dostatečně zásobovány potravou.

Co jsou vitamíny B

Vitamíny B jsou skupinou biologicky aktivních látek, které mají podobné vlastnosti:

nejsou produkovány v těle ve správném množství, takže musí pocházet zvenčí;
rozpustit ve vodě;
podílet se na buněčném metabolismu všech orgánů a systémů, včetně imunitního, trávicího, nervového, endokrinního, kardiovaskulárního;
mají neurotropní vlastnosti, proto jsou životně důležité pro fungování centrálního a periferního nervového systému².

Každý vitamín má svou vlastní „zónu odpovědnosti“, přičemž všechny mikroživiny z této skupiny mají pozitivní vliv na funkci nervových buněk. B1, B6 a B12 jsou považovány za nejúčinnější neuroprotektory.². Kombinace těchto vitamínů je předepisována pro různé neurologické poruchy: pokud je dolní část zad „postřelená“, paže je „znecitlivělá“ nebo záda jsou „zaseknutá“.

Užitečné informace o vitamínech B

Název vitaminu	Jak funguje
B1 nebo thiamin	Pomáhá trávit bílkoviny, tuky a sacharidy, obnovuje periferní nervová zakončení, zajišťuje normální činnost mozkových neuronů. Nedostatek tohoto vitaminu vede ke zhoršení paměti a duševních schopností.².
B6 (pyridoxin)	Stimuluje produkci „hormonu štěstí“ serotoninu a snižuje pravděpodobnost deprese a také zvyšuje duševní a fyzickou výkonnost². Je velmi užitečný pro ženy, protože snižuje bolesti při menstruaci a v těhotenství se podílí na tvorbě mozku nenarozeného dítěte.
B12 (kyanokobalamin)	Pomáhá zvyšovat hladinu hemoglobinu v krvi, reguluje funkce trávicího traktu a nervového systému².
B9 (kyselina listová)	Podporuje činnost kardiovaskulárního a imunitního systému, je životně důležitý během těhotenství, protože se podílí na tvorbě nervového systému plodu. Potřebné muži ke zlepšení reprodukčních funkcí.
B2 (riboflavin)	Podílí se na tvorbě imunitní obrany a reguluje činnost štítné žlázy. Pomáhá udržovat zdraví a krásu pokožky, vlasů a nehtů.
B3 (kyselina nikotinová, niacinamid, PP)	Urychluje metabolismus tuků a bílkovin, snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi, rozšiřuje cévy a zlepšuje prokrvení mozku.
B5 (kyselina pantothenová)	Pomáhá odstraňovat toxiny z těla, takže bude užitečný pro toxikózu těhotných žen, kocovinu a jiné typy intoxikace. Tento vitamín navíc zpomaluje proces stárnutí, zabraňuje vzniku časných šedivých vlasů a hyperpigmentaci.
B7 (biotin nebo vitamín H)	Podílí se na syntéze kolagenu, pomáhá posilovat vlasy a nehty. Snižuje hladinu cukru v krvi a má ochranný účinek na kardiovaskulární systém.

Pokyny krok za krokem pro užívání vitamínů B

Jednoduchý návod od KP krok za krokem vám řekne, jak zjistit nedostatek vitamínů B, jak si vybrat lék a jaká opatření při jeho užívání dodržovat.

Krok 1. Jděte k lékaři

Pokud máte podezření, že máte nedostatek vitamínů B, poraďte se se svým lékařem o tom, co vás trápí. Zkušený terapeut prostuduje příznaky a řekne vám, které vitamíny z této skupiny byste měli užívat.

Může být nutné provést testy na hladinu vitamínů B, aby bylo možné přesně určit, která mikroživina v těle chybí.

Možná budete muset být vyšetřeni jinými specialisty (gastroenterolog, endokrinolog), protože nedostatek vitamínů B je často pozorován u onemocnění jater, gastrointestinálního traktu, štítné žlázy³.

Krok 2. Vyberte si lék

Optimální je, když vitamíny skupiny B předepíše lékař. Při samostatném výběru se poraďte s lékárníkem nebo si prostudujte informace o léku či doplňku stravy. V první řadě je třeba dbát na složení, dávkování a režim.

Krok 3. Postupujte podle pokynů

Při užívání vitamínů B si uvědomte jejich nesnášenlivost s některými potravinami a léky. Nepřekračujte dávkování doporučené výrobcem. To nepřinese žádné výhody, protože tělo si stejně vstřebá tolik, kolik potřebuje.

Krok 4: Sledujte, jak se cítíte

Pokud se po průběhu užívání vitamínů zdravotní stav nezlepší, poraďte se s lékařem. Možná příčina špatného zdraví není spojena s nedostatkem vitamínů B.

Doporučení lékaře k užívání vitamínů B

Vitaminy skupiny B jsou široce používány v lékařské praxi. Neurologové často doporučují kombinaci B1 + B6 + B12 pro neuralgii trojklaného nervu, lumbago, ischias, polyneuropatii^3,4. Tyto mikroživiny obnovují strukturu nervových vláken a mají analgetický účinek.³a také pomáhají snižovat zvýšené hladiny homocysteinu v krvi.

Biotin (vitamín B7) a thiamin ve formě monopreparátů se často předepisují při cukrovce.

Je třeba poznamenat, že monoléky mají více kontraindikací ve srovnání s kombinovanými lékovými formami, takže by neměly být užívány bez povolení lékaře.

Tablety lékaři doporučují užívat 1-3krát denně, bez žvýkání a zapít malým množstvím tekutiny. Lékař předepisuje injekční režim individuálně^3,4.

Populární dotazy a odpovědi

Nejoblíbenější otázky týkající se užívání vitamínů B zodpovídají naši odborníci: lékárnice Nadezhda Ershova a nutriční specialistka Anna Batueva.

Kdy je nejlepší denní doba pro užívání vitamínů B?

– Vitamíny skupiny B užívejte po jídle, je vhodné rozdělit denní dávku do 2-3 dávek. Pokud užíváte pouze 1 tabletu nebo kapsli, pak je nejlepší užívat ji ráno. Některé léky a doplňky stravy s vitamíny B mají tonizující účinek, proto byste je neměli pít před spaním.

Jak zvolit dávkování vitamínů B?

– Volba dávkování je úkolem odborníka (terapeuta, neurologa, nutričního terapeuta). Pro prevenci hypovitaminózy jsou vitamíny předepisovány v dávkách, které nepřekračují fyziologickou denní potřebu. K léčbě některých patologických stavů jsou nutné zvýšené dávky vitamínů. V tomto případě se léčba provádí v krátkých kurzech. Při výběru léku na vlastní pěst musíte prostudovat složení, seznámit se s kontraindikacemi a dodržovat pravidla pro užívání léku doporučeného výrobcem.

Jak se vitamíny B nejlépe vstřebávají?

– Je nežádoucí kombinovat vitamíny s příjmem silného čaje, kávy, alkoholu a mléčných výrobků. Pokud používáte antibiotika, perorální antikoncepci, antacida (jako jsou léky na pálení žáhy), je nejlepší naplánovat příjem vitamínů alespoň o hodinu později.

Jak kombinovat vitamíny B mezi sebou?

– Vitamíny skupiny B se při smíchání mohou vzájemně snižovat, ale moderní výrobní technologie si s tímto problémem dokážou poradit. Na farmaceutickém trhu jsou prezentovány účinné přípravky, kde jedna ampule nebo tableta obsahuje několik vitamínů skupiny B. Tuto technologii však nepoužívají všichni výrobci, zejména doplňky stravy.

Jaký je nejlepší způsob, jak užívat vitamíny B?

– Hodně záleží na důvodu, pro který lékař vitaminovou terapii předepsal. Vitamíny ve formě injekcí působí rychleji a jsou obvykle předepisovány jako analgetika při neurologické bolesti. Ve většině případů je lepší používat tabletové formy. Průběh léčby injekcemi je v průměru 7-10 dní. Tablety lze užívat po dobu 30 dnů nebo déle.

Jak se projevuje nedostatek vitaminu B?

– Nedostatek vitamínů B se může vyvinout během těhotenství, na pozadí nevyvážené stravy, gastrointestinálních onemocnění a chronického stresu. Příznaky nedostatku mohou zahrnovat:

• suchá kůže;

• lámavé vlasy a nehty;

• apatie a deprese;

• rychlá únava a nedostatek energie;

• problémy s pamětí;

• necitlivost a brnění končetin;

• „zaedy“ v koutcích úst;

• ztráta vlasů.

Kompetentní specialista na základě příznaků bude schopen přesně určit, který nedostatek vitamínů z této skupiny je třeba doplnit.

Jaké jsou důsledky nadměrného množství vitamínů B?

– Předávkování při dodržení doporučených dávek je nepravděpodobné – vitamíny skupiny B jsou rozpustné ve vodě, nehromadí se v těle a rychle se vylučují.

Mohu získat svou denní potřebu vitamínů B z potravy?

– Je možné, pokud je strava pestrá, vyvážená a obsahuje produkty živočišného původu. Nejčastěji se proto nedostatek vitamínů skupiny B vyskytuje u vegetariánů, veganů a těch, kteří dodržují půsty a přísnou dietu. Starší lidé mají často nedostatek těchto vitamínů, protože jejich strava je chudá na masné výrobky. Nejvíce vitamínů skupiny B obsahují luštěniny, játra, vaječný žloutek, ořechy, obiloviny, pohanka a ovesné vločky, mléčné a zakysané mléčné výrobky, maso a ryby různých odrůd. Vitamíny z luštěnin a obilovin se lépe vstřebávají, pokud je před vařením namočíme.

Zdroje:

Sechenovská univerzita. Článek z 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih „Vitamíny skupiny B pomáhají lépe snášet duševní stres.“ https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Remedium. Vitamíny B v klinické praxi. TY. Morozová, doktorka lékařských věd, profesorka OS Durnetsova, Ph.D. Článek ze dne 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Ruský lékařský časopis, č. 31 ze dne 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. „Algoritmy a klinické pokyny pro použití Neuromultivitu v neurologické praxi“. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
„Klinické aspekty použití vitamínů B“. Biryukova EV Shinkin MV Ruský lékařský časopis. č. 9 ze dne 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_gruppy_V/