Obsah
Stevi Portz, obsahový stratég ve společnosti Truvani
Vitamin D hraje důležitou roli ve zdravém imunitním systému*. Problém s vitamínem D je, že naše tělo si ho dokáže vyrobit, ale potřebujeme trochu pomoci.
Naším nejlepším zdrojem vitamínu D je přímé sluneční záření na kůži bez zakrytí nebo opalovacího krému. Mnoho z nás se nevystavuje slunečnímu záření tolik, kolik potřebuje, protože se zahalujeme, nosíme opalovací krém nebo trávíme více času uvnitř.
Pokud vám to zní povědomě, můžete zvážit a Doplněk vitaminu D.
Pojďme se podívat na klíčovou roli vitaminu D v těle a na nejlepší způsoby, jak získat více vitaminu D ve svém životě.
Proč potřebujeme vitamín D?
Vitamín D je jedním ze dvou vitamínů rozpustných v tucích, které si vaše tělo vytváří (druhým je vitamín K), a nachází se v jiných zdrojích, jako jsou potraviny nebo doplňky. Říkáme tomu vitamín, ale technicky je to hormon, který reguluje množství vápníku ve vaší krvi.
Vitamin D se přeměňuje v játrech a ledvinách na aktivní hormon.
Vitamin D je nezbytný pro:
- Regulace vstřebávání vápníku a fosforu*
- Podpora zdravé funkce imunitního systému*
- Podporuje normální růst a vývoj kostí a zubů*
Jak získáme dostatek vitamínu D?
Doporučení FDA podle současných pokynů pro vitamín D je mezi 600-800 IU.
Vitamín D získáte 3 různými způsoby:
- Jíst určité potraviny
- Přímé vystavení pokožky slunci
- Denní suplementace
Nyní, když víte, jak získat vitamín D, pojďme prozkoumat každou možnost trochu dále.
Vitamin D se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako jsou:
- Žloutky
- Hovězí játra
- Tučné ryby jako losos, tuňák, mečoun nebo sardinky
- Oleje z rybích jater
- Houby
Bohužel se vitamin D přirozeně nevyskytuje v mnoha potravinách. To je důvod, proč někteří výrobci potravin obohacují určité produkty vitamínem D, jako jsou mléčné výrobky, cereálie, rostlinné mléko a pomerančový džus.
I když můžete získat vitamín D z jídla, je někdy obtížné splnit denní doporučenou hodnotu – zvláště pokud jíte striktně vegansky.
Vitamin D ze slunečního záření
Když je vaše pokožka vystavena slunci po určitou dobu, tělo si dokáže vytvořit svůj vlastní vitamín D.
Jedná se o přímou expozici bez zakrytí nebo opalovacího krému. Odborníci doporučují asi 15 minut expozice denně dostatečnému množství pokožky. Získání dostatečného množství slunce může být obtížné pro ty, kteří jsou citliví na slunce, mají obavy z nepříznivých účinků, tmavší pleť nebo pro kohokoli, kdo je po dlouhou dobu v uzavřených prostorách.
Do hry vstupují také geografické polohy, protože určité oblasti nedostávají tolik slunečního světla nebo mají dlouhá období bez slunce.
Z toho důvodu je pro odborníky obtížné poskytnout obecné pokyny pro správné množství slunečního záření pro každého. Co může být dostatečné pro jednoho, nemusí být vhodné pro druhého.
Vitamin D jako doplněk
Pokud nedostáváte dostatek potravin bohatých na vitamín D nebo trávíte dostatek času uvnitř (nebo pokud se nekryjete před sluncem), jsou doplňky vitamínu D dobrou volbou.
Vitamín D najdete v mnoha různých typech doplňků, včetně multivitamínů a kapslí s vitamínem D.
Doplňky vitamínu D se obecně dodávají ve dvou formách: D3 a D2.
D2 je forma získaná z rostlin a je to forma, která se často vyskytuje v obohacených potravinách. D3 je vitamín D přirozeně produkovaný naším tělem a je typem, který se nachází v živočišných zdrojích potravy.
Výzkumy naznačují, že vitamín D3 (typ přirozeně produkovaný v lidském těle) může více zvýšit koncentraci v krvi a udržet hladinu po delší dobu.*
Skvělá zpráva je…
Truvani nabízí rostlinný doplněk vitamínu D3 pocházející z lišejníků – chytrých malých rostlin, které absorbují vitamín D ze slunce, aby se na nás dostal, když ho konzumujeme.
* Tyto informace nebyly posuzovány Správou potravin a léčiv (Food and Drug Administration). Tento výrobek není určen k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci jakéhokoli onemocnění