Bodyflex je především respirační technika založená na hyperventilaci plic. V článku „Bodyflex. Výhoda? Poškodit?" otázka možného poškození tohoto typu fyzické aktivity byla plně odhalena.
Takže z jakéhokoli důvodu jste se rozhodli opustit Bodyflex. Zdraví nedovolí, lékaři nedovolí, není čas na posilovnu, nejsou peníze ani na drahé cvičení, nebo víra v sebe sama mizí ve 2. týdnu návštěvy posilovny…
Co dělat? Tělo se nedá samo do pořádku.
Díky Bohu, pokrok nestojí. A když se vyskytne jeden problém, existuje řada řešení. Níže jsou uvedeny hlavní typy náhrady Bodyflexu druhy fyzické aktivity, které jsou mu blízké. Každý typ je popsán pro začátečníky, aby je pochopili, pochopili, vyzkoušeli si je na sobě a vybrali si.
Řešení č. 1. Oxysize
Nejbližším typem fyzické aktivity k Bodyflexu je Oxysize. Vychází také z dýchání, ale hlavním rozdílem je absence delšího zadržení dechu.
Způsob provedení:
- Zhluboka se nadechněte nosem. Za prvé, břicho je naplněno vzduchem, zaoblené.
- Když se břicho naplní vzduchem, následují 3 krátké nádechy, které naplní plíce vzduchem až k přetečení.
- Rty jsou složeny do tuby, jako by pískaly, a následuje zesílený, tichý výdech. Břicho se vtáhne dovnitř a přilepí se na záda.
- Když všechen vzduch odejde, následují krátké 3 výdechy, které co nejvíce vyprázdní plíce.
Abyste dosáhli výsledku, musíte provést asi 30 takových dechových sérií denně spolu se cvičením.
Ale Oxysize má také své vlastní kontraindikace:
- Kardiovaskulární choroby;
- Přísné diety pro 1300 kcal;
- Chronické formy nervových poruch;
- Pooperační období;
- Akutní a chronická onemocnění plic;
- Těhotenství. Tady se názory dělí a jednoznačná odpověď neexistuje.
Než se pustíte do dýchací techniky Oxisize, je také nutné poradit se s lékařem.
Řešení č. 2. Břišní vakuum
Toto cvičení je převzato z jógy a je široce praktikováno v kulturistice a klasickém fitness. Arnold Schwarzenegger se stal jedním z nejoblíbenějších vakuových praktiků. Je zaměřen na posílení příčných svalů tisku, které jako korzet obepínají linii pasu. Vakuum pro břicho maximalizuje využití těchto svalů a vytváří výrazný, požadovaný pas pro každého.
Technika provádění vakua je velmi blízká technice Bodyflex:
- Hluboké nádechy nosem, vyplňování a zakulacení břicha.
- Zesílený výdech. Břicho se drží na zádech.
- Zadržte dech až na 60 sekund!
Proveďte 3-5 přístupů. Až 5x týdně.
Stejně jako u jiných dechových cvičení není vakuum zbaveno kontraindikací:
- Exacerbace onemocnění gastrointestinálního traktu;
- kritické dny;
- Těhotenství
- Pooperační období;
- Problémy s tlakem.
Můžete to udělat, ale velmi opatrně:
- Kardiovaskulární choroby;
- Nemoci plicního traktu;
- Kýla v břišní dutině;
- Slabé břicho a velké břicho;
- Onemocnění jakéhokoli vnitřního orgánu sousedícího s brániční přepážkou.
Řešení č. 3. Plank
Plank je jedním z nejoblíbenějších cviků ve sportu vůbec. Je zaměřen na posílení svalů tisku, zad, paží, hýždí. Rozvíjí vytrvalost. Je velmi užitečný při kýlech v oblasti bederní páteře.
Způsob provedení:
- Zdůrazněte lež.
- Opřete se o lokty, jejich umístění je přísně pod rameny. Nohy si dejte na ponožky asi 10 cm od sebe.
- Paty, ruce nejsou ve vzájemném kontaktu.
- Hlava, krk, záda, pánev tvoří jednu linii.
- Břicho je napjaté a stlačené.
- Držte pozici tak dlouho, jak jen můžete. Maximální doba není omezena.
3-5 sad. Dělejte to každý druhý den, aby se svaly zotavily.
Ze všech výše uvedených cviků je prkno nejpřínosnějším cvikem.
Opět buďte opatrní, pokud máte:
- Kardiovaskulární choroby;
- Nemoci plicního traktu;
- Kýla v břišní dutině;
- Slabé břicho a velké břicho;
- Onemocnění jakéhokoli vnitřního orgánu sousedícího s brániční přepážkou.
Řešení č. 4. Jóga
Pokud máte čas a peníze na návštěvu posilovny, ale nemáte chuť tahat železo, skočte do skupinových kurzů. Chcete uvolněný typ tréninku – jóga je skvělá volba.
Vyznačuje se jemným dechovým cvičením. Fyzická cvičení se provádějí hladce, bez trhání. Zapojuje práci všech svalů, základních i přídavných, velmi malých. Rozvíjí strečink. Má sedativní účinek.
Existuje pouze jedna kontraindikace – nepozorný, nekompetentní trenér.
Li:
- Nikdy vás neoslovili na školení;
- Nikdy jste nebyli kontaktováni, neopravili jste techniku provedení ani nepotvrdili správnost provedení;
- Pokud je v tělocvičně hodně cvičenců a není tam dostatek místa;
- Jdi pryč a hledej dál.
Tento článek představuje 4 skvělá řešení. Každý z nich má spoustu variací a komplikací. Vaším úkolem je START.
Máte-li své vlastní náčrty, myšlenky, otázky – sdílejte je na našem fóru.