Běhání v parku

Hodně toho bylo napsáno o příznivých účincích pomalého běhu na tělo. Health jogging je nejjednodušší a technicky nejpřístupnější typ cyklického fyzického cvičení. Tento jednoduchý způsob cvičení vám umožňuje nejen spalovat kalorie, ale také zlepšit vaše zdraví. Pravidelné běhání a dosažení určité úrovně stresu normalizují spánek, náladu a zvyšují efektivitu.

 
 

Při běhu člověk vědomě bojuje za své zdraví a cílevědomě dosahuje požadovaného výsledku. Při běhu se člověk nejen učí sebeovládání, ale také ovládá aktivní a útočné postavení a stává se asistentem lékaře. Léky učí pasivitu v očekávání účinku jejich příjmu, a to ne vždy přispívá k rychlému uzdravení.

Je to také vynikající prostředek ke zmírnění a neutralizaci negativních emocí. Běh nejen zlepšuje spánek a pohodu, ale také snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Tento typ cvičení je účinným způsobem, jak snížit tělesnou hmotnost díky aktivaci metabolismu tuků. Po skončení běhu pracovní svaly spotřebovávají více kyslíku ještě několik hodin, což vede k dalšímu výdeji energie. Obzvláště užitečné je večerní běhání. Je povoleno a dokonce se doporučuje střídat běh a chůzi.

 
 
Rychlost,

km / h

Tělesná hmotnost kg
50 55 60 65 70 75 80 85 90 95
7 5,3 5,8 6,4 6,9 7,4 8,0 8,5 9,0 9,5 10,1
8 6,2 6,8 7,4 8,1 8,7 9,3 9,9 10,5 11,2 11,8
9 7,1 7,8 8,5 9,2 9,9 10,7 11,4 12,1 12,8 13,5
10 8,0 8,8 9,6 10,4 11,2 12,0 12,8 13,6 14,4 15,2
11 8,9 9,8 10,7 11,6 12,5 13,4 14,2 15,1 16,0 16,9
12 9,8 10,8 11,8 12,7 13,7 14,7 15,7 16,7 17,6 18,6

 

Je důležité si uvědomit, že je lepší začít s joggingem po konzultaci s lékařem nebo odborným učitelem. Spotřeba energie při běhu rychlostí 10 km / h se ve srovnání s klidovým stavem zvyšuje 62krát. Chcete-li zhubnout, je nejlepší použít pomalý a dlouhý běh.

Musíte začít trénovat ze vzdálenosti 500–600 m (frekvence 120–130 kroků za minutu), každý týden se vzdálenost prodlužuje o 100–200 m. Optimální vzdálenost pro ženy je 2-3 km, 3-4krát týdně. V zimě je lepší místo běhu lyžovat. Je to zajímavější a emotivnější. Vzdálenost může být postupně zvětšována na 10-12 km nebo více.

Spotřeba energie (kcal / min) při použití rekreačního běhu (běh rychlostí 7-12 km / h) je uvedena v tabulce, vynásobením doby běhu (min) odpovídající hodnotou z tabulky, dostaneme požadovanou výsledek.

 

Použijeme-li zjednodušenou verzi výpočtu, ukáže se, že při běhu je zapotřebí 1 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti na 1 km vzdálenosti, to znamená, že běžec s hmotností 70 kg utratí 70 kcal na kilometr běh. Je však třeba poznamenat, že tento výpočet nebere v úvahu terén a další podmínky (sestup / výstup, běžecká technika atd.).

 

Běhání je nežádoucí. Ten běží rychlostí pod 6 km / h. Při joggingu existuje možnost poranění nohou a kardiovaskulární a respirační systém téměř není posílen.

Lidé, kteří pravidelně chodí na jogging, zlepšují své zdraví a pracovní kapacitu. Člověka také často baví samotný proces běhu. Po skončení běhu pracovní svaly spotřebovávají více kyslíku ještě několik hodin, což vede k dalšímu výdeji energie. Obzvláště užitečné je večerní běhání. Je povoleno a dokonce se doporučuje střídat běh a chůzi.

 

Chůze a běh jsou nejvýhodnějším prostředkem rekreační tělesné výchovy vzhledem k jejich výhodám v řadě pozic:

 
  • pohyby, které člověk dělá, jsou pro něj nejpřirozenější, a proto nejsou jednoduché a obecně přístupné;
  • chůze má minimum kontraindikací, a pokud běhu předchází chůze, pak bude mít téměř stejné minimum;
  • běh a ještě více chůze nevyžaduje častý lékařský dohled;
  • mohou být praktikovány téměř kdekoli a nedaleko od domova;
  • chůze a jogging lze provádět v jakémkoli čaj to je pro danou osobu nejvhodnější; kdykoli během roku, za každého počasí;
  • tyto aktivity nezabírají více času (na cestování, přípravu atd.);
  • je dosaženo vysokého efektu zlepšujícího zdraví as nejproduktivnějším využitím času ve třídě;
  • jogging a chůze jsou nejlevnějšími typy rekreační tělesné výchovy, protože k návštěvě sportovních zařízení nevyžadují drahé vybavení, vybavení, oblečení a nákup permanentek.

Chůzi a běh lze považovat za zdravotní tandem, při kterém bude v první fázi vůdčím prvkem chůze a ve druhé bude běh.

Napsat komentář