Hodně toho bylo napsáno o příznivých účincích pomalého běhu na tělo. Health jogging je nejjednodušší a technicky nejpřístupnější typ cyklického fyzického cvičení. Tento jednoduchý způsob cvičení vám umožňuje nejen spalovat kalorie, ale také zlepšit vaše zdraví. Pravidelné běhání a dosažení určité úrovně stresu normalizují spánek, náladu a zvyšují efektivitu.
Při běhu člověk vědomě bojuje za své zdraví a cílevědomě dosahuje požadovaného výsledku. Při běhu se člověk nejen učí sebeovládání, ale také ovládá aktivní a útočné postavení a stává se asistentem lékaře. Léky učí pasivitu v očekávání účinku jejich příjmu, a to ne vždy přispívá k rychlému uzdravení.
Je to také vynikající prostředek ke zmírnění a neutralizaci negativních emocí. Běh nejen zlepšuje spánek a pohodu, ale také snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Tento typ cvičení je účinným způsobem, jak snížit tělesnou hmotnost díky aktivaci metabolismu tuků. Po skončení běhu pracovní svaly spotřebovávají více kyslíku ještě několik hodin, což vede k dalšímu výdeji energie. Obzvláště užitečné je večerní běhání. Je povoleno a dokonce se doporučuje střídat běh a chůzi.
| Rychlost, km/h | Tělesná hmotnost kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Je důležité si uvědomit, že je lepší začít s joggingem po konzultaci s lékařem nebo odborným učitelem. Spotřeba energie při běhu rychlostí 10 km / h se ve srovnání s klidovým stavem zvyšuje 62krát. Chcete-li zhubnout, je nejlepší použít pomalý a dlouhý běh.
Musíte začít trénovat ze vzdálenosti 500–600 m (frekvence 120–130 kroků za minutu), každý týden se vzdálenost prodlužuje o 100–200 m. Optimální vzdálenost pro ženy je 2-3 km, 3-4krát týdně. V zimě je lepší místo běhu lyžovat. Je to zajímavější a emotivnější. Vzdálenost může být postupně zvětšována na 10-12 km nebo více.
Spotřeba energie (kcal / min) při použití rekreačního běhu (běh rychlostí 7-12 km / h) je uvedena v tabulce, vynásobením doby běhu (min) odpovídající hodnotou z tabulky, dostaneme požadovanou výsledek.
Použijeme-li zjednodušenou verzi výpočtu, ukáže se, že při běhu je zapotřebí 1 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti na 1 km vzdálenosti, to znamená, že běžec s hmotností 70 kg utratí 70 kcal na kilometr běh. Je však třeba poznamenat, že tento výpočet nebere v úvahu terén a další podmínky (sestup / výstup, běžecká technika atd.).
Běhání je nežádoucí. Ten běží rychlostí pod 6 km / h. Při joggingu existuje možnost poranění nohou a kardiovaskulární a respirační systém téměř není posílen.
Lidé, kteří pravidelně chodí na jogging, zlepšují své zdraví a pracovní kapacitu. Člověka také často baví samotný proces běhu. Po skončení běhu pracovní svaly spotřebovávají více kyslíku ještě několik hodin, což vede k dalšímu výdeji energie. Obzvláště užitečné je večerní běhání. Je povoleno a dokonce se doporučuje střídat běh a chůzi.
Chůze a běh jsou nejvýhodnějším prostředkem rekreační tělesné výchovy vzhledem k jejich výhodám v řadě pozic:
- pohyby, které člověk dělá, jsou pro něj nejpřirozenější, a proto nejsou jednoduché a obecně přístupné;
- chůze má minimum kontraindikací, a pokud běhu předchází chůze, pak bude mít téměř stejné minimum;
- běh a ještě více chůze nevyžaduje častý lékařský dohled;
- mohou být praktikovány téměř kdekoli a nedaleko od domova;
- chůzi a běhání lze provádět v jakémkoli čaji, který je pro danou osobu nejvhodnější; v každém ročním období, za jakéhokoli počasí;
- tyto aktivity nezabírají více času (na cestování, přípravu atd.);
- je dosaženo vysokého efektu zlepšujícího zdraví as nejproduktivnějším využitím času ve třídě;
- jogging a chůze jsou nejlevnějšími typy rekreační tělesné výchovy, protože k návštěvě sportovních zařízení nevyžadují drahé vybavení, vybavení, oblečení a nákup permanentek.
Chůzi a běh lze považovat za zdravotní tandem, při kterém bude v první fázi vůdčím prvkem chůze a ve druhé bude běh.