Hula hoop, nebo jinými slovy, obruč je sportovní trenér, který vám pomůže efektivně udržovat dobrý fyzický tvar.
Ženy a muži mohou cvičit s obručí. Třídy vám umožní trénovat nejen pas, ale také další svaly dolní poloviny těla (hýždě, stehna, nohy), stejně jako ramena, paže, záda.
Hula hoop se velmi snadno používá, nevyžaduje žádné speciální dovednosti ani velké prostory. Otáčením obruče v pase po dobu až dvaceti minut denně pro vás bude fyzická aktivita příjemným zážitkem a pomůže vám transformovat pas, posílit břišní svaly a odstranit z nich přebytečný tuk. Týden pravidelných cvičení hula hoop může snížit pas o jeden centimetr nebo více.
Každodenní cvičení s obručí vám přinese neocenitelné přínosy pro zdraví, protože cvičení poskytuje efektivní kardio cvičení. Pohybová koordinace, rozvíjí se flexibilita, zlepšuje se smysl pro rytmus a dovednosti ovládání těla, posiluje se vestibulární aparát. Cvičení s obručí zlepšuje celkový stav kůže, podkožní tkáně, zvyšuje jejich tonus. Masážní účinek obruče zabraňuje vzniku a šíření celulitidy.
Masážní efekt obruče spočívá v tom, že za deset minut tréninku vypracuje více než 30000 akupunkturních bodů v oblasti břicha, stehen, hýždí.
Pravidelné cvičení zlepšuje funkci střev a pomáhá zmírnit zácpu.
Kromě všech ostatních výhod jsou hula hoopy docela levné.
Co jsou to obruče? Abychom vám usnadnili vyzvednutí zbraně v boji proti nadbytečným kilogramům, níže vám řekneme o hlavních typech hula-hoopů.
Tradiční - obruč z polyethylenu nebo železa ve formě uzavřené trubice, která je uvnitř prázdná.
Health Hoop (skládací) - pokud jde o technické vlastnosti, je to podobné tradičnímu, ale je pohodlnější jej skladovat v domě, protože tento obruč je skládací.
Vážené - vzhledem k hmotnosti asi 2 kg vyžaduje úsilí, což pomáhá spálit více kalorií. Během cvičení dochází k masážnímu efektu, který u předchozích modelů není vzhledem k jejich nízké hmotnosti přítomen.
Masážní obruč (s masážními prvky) - tento typ hula-obruče má po celém obvodu gumové kuličky (35 kusů), které aktivně masírují pas a boky.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - vyrobený z vyztužené gumy, vybavený vsuvkou pro čerpání vzduchu. Tento hula-hoop je všestranný trenér, protože trénuje hlavní svalové skupiny.
Jaká cvičení můžete s obručí dělat? Ukážeme vám, jak můžete použít zeštíhlující masážní obruč.
1. Nakloňte se s obručí do stran
Držte obruč oběma rukama a ohněte se k ní. Při rolování obruče se kroutí ze strany na stranu. Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly v pase.
2. Ohyby s obručí dopředu
Uchopte obruč oběma rukama. Předkloňte se zády rovně. To pomůže zvýšit pružnost pasu.
3. Cvičení během otáčení obruče
Mírně zvedněte ruce, otočte boky doprava a doleva a snažte se sledovat směr otáčení obruče. Zvedněte dvě ruce nahoru, natáhněte se, jako kdyby jste spali. Poté stiskněte paže na úrovni hrudníku a napněte pas a boky. Pomocí těchto pohybů můžete posílit svaly pasu, zbavit se dalších centimetrů v pase a na břiše.
4. Hoop výpady
Otočte obruč kolem pasu. Namáhejte dolní část břicha, výpady střídavě dozadu a na obou nohou. Udržujte záda rovně, pomozte si rukama. Toto cvičení pomáhá posilovat vaše břišní svaly a svaly na nohou.
5. Otáčení obruče na jedné noze ve stoje
Snažte se udržovat rovnováhu, když stojíte na jedné noze. Nakloňte celé tělo dopředu a dozadu, doleva a doprava. Toto cvičení vám pomůže naučit se udržovat rovnováhu a cítit se sebevědomě při dalších cvicích.
Vyberte si pro studium prostornou a chladnou místnost s dobrým osvětlením. Výchozí pozice - chodidla na šířku ramen, ponožky od sebe, rovně dozadu, zkuste rozložit váhu na celé chodidlo. Držte obruč rukama v úrovni pasu, začněte cvičením uvolněním obruče a jeho rotací, kruhovými pohyby v pase a na bocích. Práce musí být prováděna s celým tělem - od krku až po kolenní klouby. Při každodenním cvičení musíte postupně zvyšovat intenzitu. Pokud je únava silná, cvičte alespoň několik minut.
Pamatujte, že těhotné ženy a osoby, které utrpěly zranění zad, nohou a krku, potřebují k použití obruče souhlas ošetřujícího lékaře.
O tomto simulátoru existuje spousta recenzí a všechny jsou pozitivní! Z nedostatků zákazníka zaznamenali výskyt modřin na bocích, ale s dalším tréninkem zmizí samy.
Hlavní nevýhodou cvičení s obručí je, že nepřinášejí rychlé a hmatatelné výsledky, pokud nepoužíváte další prostředky na hubnutí. Pokud však hledáte spolehlivé, postupné a zdravé hubnutí, hula hoop je vaše volba!