Hořčík (Mg)

Stručný popis

Hořčík (Mg) je jedním z nejhojnějších minerálů v přírodě a čtvrtým nejhojnějším minerálem v živých organismech. Podílí se na mnoha klíčových metabolických reakcích, jako je produkce energie, syntéza nukleových kyselin a proteinů a oxidační reakce. Hořčík je velmi důležitý pro zdraví imunitního a nervového systému, svalů a kostry. Interakce s dalšími stopovými prvky (vápník, sodík, draslík) je velmi důležitá pro zdraví celého těla[1].

Potraviny bohaté na hořčík

Uvedená přibližná dostupnost mg ve 100 g produktu[3]:

Denní potřeba

V roce 1993 Evropský vědecký výbor pro výživu stanovil, že přijatelná dávka hořčíku denně pro dospělého bude 150 až 500 mg denně.

Na základě výsledků výzkumu stanovila Rada pro výživu a výživu v USA v roce 1997 doporučenou dietu (RDA) pro hořčík. Závisí to na věku a pohlaví osoby:

V roce 2010 bylo zjištěno, že asi 60% dospělých ve Spojených státech nekonzumuje ve své stravě dostatek hořčíku.[4].

Denní potřeba hořčíku se zvyšuje s některými chorobami: křeče u novorozenců, hyperlipidémie, otrava lithiem, hypertyreóza, pankreatitida, hepatitida, flebitida, ischemická choroba srdeční, arytmie, otrava digoxinem.

Kromě toho se doporučuje použít větší množství hořčíku, když:

  • zneužívání alkoholu: bylo prokázáno, že nadměrná konzumace alkoholu vede ke zvýšenému vylučování hořčíku ledvinami;
  • užívání určitých léků;
  • kojení více dětí;
  • ve stáří: Několik studií ukázalo, že příjem hořčíku u starších lidí je často nedostatečný, a to jak z fyziologických důvodů, tak z důvodu obtíží při přípravě jídla, nákupu potravin atd.

Denní potřeba hořčíku klesá se špatnou funkcí ledvin. V takových případech může být přebytek hořčíku v těle (zejména při užívání doplňků stravy) toxický.[2].

Doporučujeme Vám seznámit se s řadou Magnesium (Mg) v největším světovém internetovém obchodě s přírodními produkty. Existuje více než 30,000 XNUMX produktů šetrných k životnímu prostředí, atraktivní ceny a pravidelné akce, stálé 5% sleva s promo kódem CGD4899, celosvětová doprava zdarma.

Výhody a účinky hořčíku na tělo

Více než polovina hořčíku v těle se nachází v kostech, kde hraje důležitou roli v jejich růstu a udržování zdraví. Většina zbytku minerálu se nachází ve svalech a měkkých tkáních a pouze 1% je v extracelulární tekutině. Kostní hořčík slouží jako rezervoár pro udržení normální koncentrace hořčíku v krvi.

Hořčík se podílí na více než 300 hlavních metabolických reakcích, jako je syntéza našeho genetického materiálu (DNA / RNA) a proteinů, na růstu a reprodukci buněk a na výrobě a skladování energie. Hořčík je důležitý pro tvorbu hlavní energetické sloučeniny těla - adenosintrifosfátu - kterou všechny naše buňky potřebují[10].

Výhody zdraví

  • Hořčík se podílí na stovkách biochemických reakcí v těle. Hořčík je nezbytný pro všechny buňky našeho těla bez výjimky pro produkci energie, produkci bílkovin, údržbu genů, svalů a nervového systému.
  • Hořčík může zlepšit výkonnost sportu. V závislosti na sportu potřebuje tělo o 10–20% více hořčíku. Pomáhá při transportu glukózy do svalů a při zpracování kyseliny mléčné, což může po cvičení vést k bolesti. Výzkum ukazuje, že suplementace hořčíku zvyšuje výkon u profesionálních sportovců, starších lidí a pacientů s chronickým onemocněním.
  • Hořčík pomáhá bojovat proti depresi. Hořčík hraje klíčovou roli ve funkci mozku a regulaci nálady a nízké hladiny v těle jsou spojeny se zvýšeným rizikem deprese. Někteří vědci se domnívají, že nedostatek hořčíku v moderních potravinách může být příčinou mnoha případů deprese a jiných duševních chorob.
  • Hořčík je vhodný pro lidi s diabetem 2. typu. Výzkum ukazuje, že 48% lidí s diabetem 2. typu má nízkou hladinu hořčíku v krvi. To může zhoršit schopnost inzulínu řídit hladinu cukru v krvi. Další studie zjistila, že u lidí s diabetem typu 2, kteří užívali vysoké dávky hořčíku každý den, došlo k významnému zlepšení hladin cukru v krvi a hemoglobinu.
  • Hořčík pomáhá snižovat hladinu krevního tlaku. Jedna studie zjistila, že u lidí užívajících 450 mg hořčíku denně došlo k významnému snížení systolického a diastolického krevního tlaku. Je třeba poznamenat, že výsledky studie byly pozorovány u lidí s vysokým krevním tlakem a nevedly k žádným změnám u lidí s normálním krevním tlakem.
  • Hořčík má protizánětlivé vlastnosti. Nízký příjem hořčíku souvisí s chronickým zánětem, který přispívá ke stárnutí, obezitě a chronickým onemocněním. Výzkum ukazuje, že děti, starší lidé, obézní lidé a lidé s cukrovkou mají nízkou hladinu hořčíku v krvi a zvýšené známky zánětu.
  • Hořčík může pomoci předcházet migrénám. Někteří vědci se domnívají, že lidé s migrénou trpí nedostatkem hořčíku častěji než ostatní. V jedné studii pomohla suplementace 1 gramem hořčíku zmírnit akutní migrenózní záchvat rychleji a účinněji než konvenční léky. Potraviny bohaté na hořčík mohou navíc pomoci zmírnit příznaky migrény.
  • Hořčík snižuje inzulínovou rezistenci. Inzulínová rezistence je jednou z hlavních příčin diabetu 2. typu. Je charakterizována zhoršenou schopností svalových a jaterních buněk správně absorbovat cukr z krve. V tomto procesu hraje rozhodující roli hořčík. Vysoká hladina inzulinu navíc zvyšuje množství hořčíku vyloučeného močí.
  • Hořčík pomáhá s PMS. Hořčík pomáhá s příznaky PMS, jako je zadržování vody, křeče v břiše, únava a podrážděnost[5].

Stravitelnost

S rostoucím nedostatkem hořčíku často vyvstává otázka: jak jej dostat z každodenní stravy? Mnoho lidí si neuvědomuje skutečnost, že množství hořčíku v moderních potravinách výrazně pokleslo. Zelenina například obsahuje o 25-80% méně hořčíku a při zpracování těstovin a chleba se zničí 80-95% veškerého hořčíku. Zdroje hořčíku, které byly kdysi hojně konzumovány, v minulém století poklesly kvůli průmyslovému zemědělství a změnám ve stravování. Potraviny nejbohatší na hořčík jsou fazole a ořechy, zelená listová zelenina a celozrnné produkty, jako je hnědá rýže a celozrnná pšenice. Při současných stravovacích návycích lze pochopit, jak obtížné je dosáhnout doporučené 100% denní hodnoty hořčíku. Většina potravin s vysokým obsahem hořčíku se konzumuje v příliš malých množstvích.

Absorpce hořčíku se také liší, někdy dosahuje až 20%. Absorpci hořčíku ovlivňují faktory, jako jsou kyselina fytová a šťavelová, užívané léky, věk a genetické faktory.

Existují tři hlavní důvody, proč ze stravy nemáme dostatek hořčíku:

  1. 1 průmyslové zpracování potravin;
  2. 2 složení půdy, ve které se produkt pěstuje;
  3. 3 změny stravovacích návyků.

Zpracování potravin v zásadě rozděluje zdroje rostlinné potravy na komponenty - pro snadné použití a snížení znehodnocení. Při zpracování obilí na bílou mouku se otruby a klíčky odstraní. Při zpracování semen a ořechů na rafinované oleje se potraviny přehřívají a obsah hořčíku se zdeformuje nebo odstraní chemickými přísadami. 80 až 97 procent hořčíku se odstraní z rafinovaných zrn a nejméně dvacet živin se odstraní v rafinované mouce. Pouze pět z nich je přidáno zpět, když je „obohaceno“, a hořčík mezi ně nepatří. Při zpracování jídla se navíc zvyšuje počet kalorií. Rafinovaný cukr ztrácí veškerý hořčík. Melasa, která se při rafinaci odstraňuje z cukrové třtiny, obsahuje až 25% denní hodnoty hořčíku v jedné polévkové lžíci. V cukru vůbec chybí.

Obrovský vliv na množství živin obsažených v těchto produktech má také půda, ve které jsou produkty pěstovány. Odborníci tvrdí, že kvalita našich plodin výrazně klesá. Například v Americe se obsah živin v půdě snížil o 40 % oproti roku 1950. Za důvod jsou považovány pokusy o zvýšení výnosů. A když plodiny rostou rychleji a větší, nejsou vždy schopny produkovat nebo absorbovat živiny včas. Množství hořčíku se snížilo ve všech potravinách – mase, obilovinách, zelenině, ovoci, mléčných výrobcích. Kromě toho pesticidy ničí organismy, které poskytují rostlinám živiny. Snižuje počet bakterií vážících vitamíny v půdě a žížal[6].

V roce 2006 zveřejnila Světová zdravotnická organizace údaje, že 75% dospělých jedí stravu obsahující nedostatek hořčíku.[7].

Kombinace zdravých potravin

  • Hořčík + vitamín B6. Hořčík obsažený v ořeších a semenech pomáhá regulovat krevní tlak, předcházet cévnímu kornatění a udržovat pravidelný srdeční tep. Vitamín B6 pomáhá tělu vstřebávat hořčík. Chcete -li zvýšit příjem hořčíku, vyzkoušejte potraviny jako mandle, špenát; a pro vyšší množství vitaminu B6 se rozhodněte pro syrové ovoce a zeleninu, jako jsou banány.
  • Hořčík + vitamín D. Vitamin D pomáhá regulovat krevní tlak a zlepšuje zdraví srdce. Aby se ale plně vstřebal, potřebuje hořčík. Bez hořčíku nelze vitamín D převést na aktivní formu, kalcitriol. Mléko a ryby jsou dobrým zdrojem vitaminu D a lze je kombinovat se špenátem, mandlemi a černými fazolemi. Kromě toho je pro vstřebávání vitaminu D nutný vápník.[8].
  • Hořčík + vitamín B1. Hořčík je nezbytný pro přeměnu thiaminu na jeho aktivní formu, stejně jako pro některé enzymy závislé na thiaminu.
  • Hořčík + draslík. Hořčík je nezbytný pro asimilaci draslíku v buňkách těla. A vyvážená kombinace hořčíku, vápníku a draslíku může snížit riziko mrtvice.[9].

Hořčík je esenciální elektrolyt a je nezbytný v kombinaci s vápníkem, draslíkem, sodíkem, fosforem a mnoha stopovými prvky obsaženými v minerálních a solných sloučeninách. Sportovci jsou velmi uznávaní, obvykle v kombinaci se zinkem, pro své účinky na silovou vytrvalost a regeneraci svalů, zvláště když jsou kombinovány s dostatečným příjmem tekutin. Elektrolyty jsou nezbytné pro každou buňku v těle a jsou naprosto nezbytné pro správnou buněčnou funkci. Jsou velmi důležité, protože umožňují buňkám generovat energii, regulovat tekutiny, poskytovat minerály potřebné pro excitabilitu, sekreční aktivitu, propustnost membrány a celkovou buněčnou aktivitu. Generují elektřinu, stahují svaly, pohybují vodou a tekutinami v těle a účastní se řady dalších aktivit.

Koncentrace elektrolytů v těle je řízena různými hormony, z nichž většina se produkuje v ledvinách a nadledvinách. Senzory ve specializovaných ledvinových buňkách monitorují množství sodíku, draslíku a vody v krvi.

Elektrolyty mohou být vylučovány z těla potem, výkaly, zvracením a močí. Mnoho gastrointestinálních poruch (včetně gastrointestinální absorpce) způsobuje dehydrataci, stejně jako diuretická léčba a vážné poranění tkání, jako jsou popáleniny. Ve výsledku se u některých lidí může objevit hypomagnezemie - nedostatek hořčíku v krvi.

Pravidla vaření

Stejně jako ostatní minerály je hořčík odolný vůči teplu, vzduchu, kyselinám nebo míchání s jinými látkami.[10].

V oficiální medicíně

Vysoký krevní tlak a srdeční choroby

Výsledky klinických studií používajících doplňky hořčíku k léčbě abnormálně vysokého krevního tlaku jsou protichůdné. K určení, zda má hořčík nějaký terapeutický přínos u lidí s esenciální hypertenzí, jsou zapotřebí dlouhodobé klinické studie. Hořčík je však nezbytný pro zdraví srdce. Tento minerál je obzvláště důležitý pro udržení normální srdeční frekvence a lékaři ho často používají k léčbě arytmií, zejména u lidí s městnavým srdečním selháním. Výsledky studií používajících hořčík k léčbě přeživších po infarktu však byly protichůdné. Zatímco některé studie uvádějí sníženou úmrtnost i snížené arytmie a zlepšený krevní tlak, jiné studie žádné takové účinky neprokázaly.

NA TOTO TÉMA:

Výživa po mrtvici. Užitečné a nebezpečné produkty.

Mrtvice

Populační studie ukazují, že lidé s nízkým obsahem hořčíku ve stravě mohou mít větší riziko mozkové mrtvice. Některé předběžné klinické důkazy naznačují, že síran hořečnatý může být užitečný při léčbě cévní mozkové příhody nebo dočasného narušení přívodu krve do oblasti mozku.

preeklampsie

Jedná se o stav charakterizovaný prudkým zvýšením krevního tlaku ve třetím trimestru těhotenství. U žen s preeklampsií se mohou objevit záchvaty, které se pak nazývají eklampsie. Intravenózní hořčík je lék k prevenci nebo léčbě záchvatů spojených s eklampsií.

Cukrovka

Cukrovka typu 2 je spojena s nízkou hladinou hořčíku v krvi. Existují důkazy z klinického výzkumu, že vyšší příjem hořčíku ve stravě může chránit před rozvojem cukrovky 2. typu. Bylo zjištěno, že hořčík zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje riziko cukrovky 2. typu. Navíc nedostatek hořčíku u diabetiků může snížit jejich imunitu, což je činí náchylnějšími k infekcím a chorobám.

osteoporóza

Předpokládá se, že při vzniku osteoporózy hraje roli nedostatek vápníku, vitaminu D, hořčíku a dalších stopových minerálů. Primárním preventivním opatřením pro muže a ženy je adekvátní příjem vápníku, hořčíku a vitaminu D v kombinaci s celkovou správnou výživou a cvičením v dětství a dospělosti.

NA TOTO TÉMA:

Výživa pro migrény. Užitečné a nebezpečné produkty.

Migréna

Úroveň hořčíku je obecně nižší u pacientů s migrénou, včetně dětí a dospívajících. Některé klinické studie navíc ukazují, že doplňky hořčíku mohou zkrátit dobu trvání migrény a množství užívaných léků.

Někteří odborníci se domnívají, že orální hořčík může být vhodnou alternativou k lékům na předpis pro lidi trpící migrénami. Doplňky hořčíku mohou být životaschopnou volbou pro ty, kteří nemohou užívat své léky kvůli vedlejším účinkům, těhotenství nebo srdečním onemocněním.

Astma

Populační studie ukázala, že nízký příjem hořčíku ve stravě může být spojen s rizikem vzniku astmatu u dětí a dospělých. Některé klinické studie navíc ukazují, že intravenózní a inhalovaný hořčík může pomoci léčit akutní astmatické záchvaty u dětí i dospělých.

Porucha pozornosti / hyperaktivita (ADHD)

Někteří odborníci se domnívají, že děti s poruchou pozornosti / hyperaktivity (ADHD) mohou mít mírný nedostatek hořčíku, který se projevuje příznaky jako podrážděnost a snížená koncentrace. V jedné klinické studii mělo 95% dětí s ADHD nedostatek hořčíku. V jiné klinické studii se u dětí s ADHD, které dostaly hořčík, prokázalo významné zlepšení chování, zatímco u dětí, které dostávaly pouze standardní léčbu bez hořčíku, se chování zhoršovalo. Tyto výsledky naznačují, že doplňky hořčíku mohou být prospěšné pro děti s ADHD.

NA TOTO TÉMA:

Výživa při zácpě. Užitečné a nebezpečné produkty.

Zácpa

Užívání hořčíku má projímavý účinek, zmírňuje podmínky během zácpy.[20].

Neplodnost a potrat

Malá klinická studie neplodných žen a žen s potratem v anamnéze ukázala, že nízké hladiny hořčíku mohou narušit plodnost a zvýšit riziko potratu. Bylo navrženo, že hořčík a selen by měly být jedním z aspektů léčby plodnosti.

Předmenstruační syndrom (PMS)

Vědecké důkazy a klinické zkušenosti ukazují, že suplementace hořčíku může pomoci zmírnit příznaky spojené s PMS, jako je nadýmání, nespavost, otoky nohou, přírůstek hmotnosti a citlivost prsou. Hořčík navíc může pomoci zlepšit náladu v PMS.[4].

Problémy se stresem a spánkem

Nespavost je častým příznakem nedostatku hořčíku. Lidé s nízkou hladinou hořčíku často zažívají neklidný spánek, který se často probouzí v noci. Udržování zdravé hladiny hořčíku má často za následek hlubší a zdravější spánek. Hořčík hraje důležitou roli při udržování hlubokého regeneračního spánku tím, že udržuje zdravou hladinu GABA (neurotransmiter, který reguluje spánek). Nízká hladina GABA v těle může navíc ztěžovat relaxaci. Hořčík také hraje klíčovou roli v regulaci systému reakce těla na stres. Nedostatek hořčíku souvisí se zvýšeným stresem a úzkostí[21].

V těhotenství

Mnoho těhotných žen si stěžuje na křeče a neurčité bolesti břicha, které se mohou objevit v důsledku nedostatku hořčíku. Dalšími příznaky nedostatku hořčíku jsou palpitace a vyčerpání. Všechny z nich jako takové ještě nejsou důvodem k obavám, měli byste však poslouchat signály svého těla a případně podstoupit test na nedostatek hořčíku. Dojde-li během těhotenství k těžkému nedostatku hořčíku, děloha ztrácí schopnost relaxace. V důsledku toho dochází k záchvatům, které mohou způsobit předčasné kontrakce - a v závažných případech vést k předčasnému porodu. Při nedostatku hořčíku ustává vyrovnávací účinek na kardiovaskulární systém a zvyšuje se riziko rozvoje hypertenze u těhotných žen. Navíc je nedostatek hořčíku považován za příčinu preeklampsie a zvýšené nevolnosti během těhotenství.

V lidovém léčitelství

Tradiční medicína uznává tonické a uklidňující účinky hořčíku. Podle lidových receptů má navíc hořčík diuretické, choleretické a antimikrobiální účinky. Zabraňuje stárnutí a zánětu[11]… Jedním ze způsobů, jak hořčík vstupuje do těla, je transdermální cestou - kůží. Nanáší se vtíráním sloučeniny chloridu hořečnatého do pokožky ve formě oleje, gelu, solí do koupele nebo pleťové vody. Účinnou metodou je také koupel nohou s chloridem hořečnatým, protože noha je považována za jeden z nejabsorpčnějších povrchů těla. Sportovci, chiropraktici a maséři aplikují chlorid hořečnatý na bolestivé svaly a klouby. Tato metoda poskytuje nejen léčebný účinek hořčíku, ale také výhody masáže a tření postižených oblastí.[12].

Ve vědeckém výzkumu

  • Nová metoda pro predikci rizika preeklampsie. Australští vědci vyvinuli způsob, jak předpovědět nástup extrémně nebezpečné těhotenské nemoci, která každý rok zabije 76 žen a půl milionu dětí, většinou v rozvojových zemích. Jedná se o jednoduchý a levný způsob, jak předpovědět nástup preeklampsie, která může vést ke komplikacím u žen a dětí, včetně traumat mozku a jater matky a předčasného porodu. Výzkumníci hodnotili zdraví 000 593 těhotných žen pomocí zvláštního dotazníku. Kombinace míry únavy, zdraví srdce, trávení, imunity a duševního zdraví poskytuje dotazník celkové „neoptimální skóre zdraví“. Výsledky byly dále kombinovány s krevními testy, které měřily hladinu vápníku a hořčíku v krvi. Vědci dokázali přesně předpovědět vývoj preeklampsie v téměř XNUMX procentech případů.[13].
  • Nové podrobnosti o tom, jak hořčík chrání buňky před infekcí. Když patogeny vstupují do buněk, naše tělo s nimi bojuje pomocí různých metod. Vědci z univerzity v Basileji dokázali přesně ukázat, jak buňky kontrolují napadení patogenů. Tento mechanismus způsobuje nedostatek hořčíku, což zase omezuje růst bakterií, uvádějí vědci. Když patogenní mikroorganismy infikují tělo, obranný systém okamžitě začne bojovat proti bakteriím. Aby se zabránilo „setkávání“ imunitních buněk, napadají některé bakterie a množí se ve vlastních buňkách těla. Tyto buňky však mají různé strategie, jak udržet intracelulární bakterie pod kontrolou. Vědci zjistili, že hořčík je rozhodující pro růst bakterií v hostitelských buňkách. Hladovění hořčíku je pro bakterie stresujícím faktorem, který zastavuje jejich růst a reprodukci. Ovlivněné buňky omezují přísun hořčíku do těchto intracelulárních patogenů, čímž bojují proti infekcím [14].
  • Nová metoda léčby srdečního selhání. Výzkum ukazuje, že hořčík zlepšuje dříve neléčené srdeční selhání. Ve výzkumné práci vědci z University of Minnesota zjistili, že hořčík lze použít k léčbě diastolického srdečního selhání. "Zjistili jsme, že srdeční mitochondriální oxidační stres může způsobit diastolickou dysfunkci." Protože hořčík je nezbytný pro mitochondriální funkci, rozhodli jsme se vyzkoušet suplementaci jako léčbu, “vysvětlil vedoucí studie. „Odstraňuje slabou srdeční relaxaci, která způsobuje diastolické srdeční selhání.“ Obezita a cukrovka jsou známé rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění. Vědci zjistili, že suplementace hořčíku také zlepšila mitochondriální funkci a hladinu glukózy v krvi u subjektů. [15].

V kosmetologii

Oxid hořečnatý se často používá v produktech péče o krásu. Je savý a matující. Hořčík navíc snižuje akné a záněty, kožní alergie a podporuje funkci kolagenu. Nachází se v mnoha sérech, pleťových vodách a emulzích.

Rovnováha hořčíku v těle také ovlivňuje stav pokožky. Jeho nedostatek vede ke snížení hladiny mastných kyselin na pokožce, což snižuje její pružnost a hydrataci. Výsledkem je, že pokožka je suchá, ztrácí tón, objevují se vrásky. Je nutné začít se starat o dostatečné množství hořčíku v těle po 20 letech, kdy hladina antioxidačního glutathionu dosáhne svého vrcholu. Hořčík navíc podporuje zdravý imunitní systém, který pomáhá bojovat proti škodlivým účinkům toxinů a patologických organismů na zdraví pokožky.[16].

Pro hubnutí

Samotný hořčík sice přímo neovlivňuje hubnutí, má však velký dopad na řadu dalších faktorů, které přispívají ke hubnutí:

  • pozitivně ovlivňuje metabolismus glukózy v těle;
  • snižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku;
  • nabíjí buňky energií potřebnou pro sport;
  • hraje klíčovou roli ve svalové kontrakci;
  • pomáhá zlepšit celkovou kvalitu tréninku a vytrvalosti;
  • podporuje zdraví a rytmus srdce;
  • pomáhá bojovat proti zánětu;
  • zlepšuje náladu[17].

Zajímavosti

  • Hořčík chutná kyselě. Když to přidáte do pitné vody, udělá to trochu dortíku.
  • Hořčík je 9. nejhojnějším minerálem ve vesmíru a 8. nejhojnějším minerálem na povrchu Země.
  • Hořčík poprvé předvedl v roce 1755 skotský vědec Joseph Black a poprvé jej izoloval v roce 1808 anglický chemik Humphrey Davey.[18].
  • Hořčík byl po mnoho let považován za jeden s vápníkem.[19].

Poškození a varování hořčíku

Známky nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku je u zdravých lidí, kteří jedí vyváženě, vzácný. Riziko nedostatku hořčíku se zvyšuje u lidí s gastrointestinálními poruchami, poruchami ledvin a chronickým alkoholismem. Navíc absorpce hořčíku v zažívacím traktu má tendenci klesat a vylučování hořčíku v moči má tendenci stoupat s věkem.

Přestože je závažný nedostatek hořčíku vzácný, experimentálně se ukázalo, že má za následek nízké hladiny vápníku a draslíku v séru, neurologické a svalové příznaky (např. Křeče), ztrátu chuti k jídlu, nevolnost, zvracení a změny osobnosti.

Několik chronických onemocnění - Alzheimerova choroba, diabetes mellitus 2. typu, hypertenze, kardiovaskulární onemocnění, migrény a ADHD - je spojováno s hypomagnezémií[4].

Známky přebytku hořčíku

U doplňků hořčíku byly pozorovány vedlejší účinky nadbytku hořčíku (např. Průjem).

Jedinci s poruchou funkce ledvin jsou při užívání hořčíku vystaveni vyššímu riziku nežádoucích účinků.

Zvýšené hladiny hořčíku v krvi („hypermagnezémie“) mohou vést k poklesu krevního tlaku („hypotenze“). Některé z účinků toxicity hořčíku, jako je letargie, zmatenost, abnormální srdeční rytmus a porucha funkce ledvin, jsou spojeny s těžkou hypotenzí. Jak se vyvíjí hypermagnezémie, může se také objevit svalová slabost a potíže s dýcháním.

Interakce s léky

Doplňky hořčíku mohou interagovat s některými léky:

  • antacida mohou zhoršit absorpci hořčíku;
  • některá antibiotika ovlivňují funkci svalů, jako je hořčík - jejich současné užívání může vést ke svalovým problémům;
  • užívání léků na srdce může interagovat s účinky hořčíku na kardiovaskulární systém;
  • pokud je hořčík užíván současně s léky na cukrovku, může vás vystavit riziku nízké hladiny cukru v krvi;
  • měli byste být opatrní, když užíváte hořčík s léky na uvolnění svalů;

Pokud užíváte nějaké léky nebo doplňky, poraďte se s lékařem[20].

Informační zdroje
  1. Costello, Rebecca a kol. "." Pokroky ve výživě (Bethesda, MD) sv. 7,1 199-201. 15. ledna 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig a Linda D. Meyers. "Hořčík." Referenční dietní příjem: Základní průvodce požadavky na živiny. Národní akademie, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong a kol. „Změny v příjmech hořčíku a v 10 zemích v rámci evropského prospektivního výzkumu rakoviny a výživy.“ European Journal of Clinical Nutrition 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Hořčík. Zdroj nutričních údajů
  5. 10 zdravotních výhod hořčíku založených na důkazech,
  6. Hořčík ve stravě: špatné zprávy o zdrojích hořčíku v potravinách,
  7. Světová zdravotnická organizace. Vápník a hořčík v pitné vodě: Význam pro veřejné zdraví. Ženeva: Tisk Světové zdravotnické organizace; 2009.
  8. 6 nejlepších párování živin pro vaše srdce,
  9. Interakce vitamínů a minerálů: Komplexní vztahy základních živin,
  10. Vitamíny a minerály: stručný průvodce, zdroj
  11. Valentin Rebrov. Perly tradiční medicíny. Unikátní recepty praktikujících léčitelů v Rusku.
  12. Připojení hořčíku. Zdraví a moudrost,
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Pro management zdravotní péče v těhotenství se důrazně doporučuje integrace suboptimálního vyhodnocení zdravotního stavu jako kritéria pro predikci preeklampsie: prospektivní kohortní studie u ghanské populace. EPMA Journal, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath a Dirk Bumann. Faktor rezistence hostitele SLC11A1 omezuje růst salmonely deprivací hořčíku. Věda, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Suplementace hořčíku zlepšuje diabetickou mitochondriální a srdeční diastolickou funkci. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Jak může hořčík zlepšit vaši pokožku - od anti-aging po akné dospělých,
  17. 8 důvodů, proč zvážit hořčík při hubnutí,
  18. Fakta o hořčíku, zdroj
  19. Prvky pro děti. Hořčík,
  20. Hořčík. Existují nějaké interakce s jinými léky?
  21. Co potřebujete vědět o hořčíku a vašem spánku,
Dotisk materiálů

Použití jakéhokoli materiálu bez našeho předchozího písemného souhlasu je zakázáno.

Bezpečnostní předpisy

Správa nenese odpovědnost za jakýkoli pokus použít jakýkoli recept, radu nebo dietu a také nezaručuje, že uvedené informace vám pomohou nebo ublíží osobně. Buďte opatrní a vždy se poraďte s příslušným lékařem!

Přečtěte si také o dalších minerálech:

Napsat komentář