Dieta Megan Fox, 5 týdnů, -10 kg

Ztráta hmotnosti až 10 kg za 5 týdny.

Průměrný denní obsah kalorií je 1120 kcal.

Poté, co populární hollywoodská herečka a modelka, hvězda „Transformers“ Megan Fox (Megan Denise Fox) porodila dítě, rychle získala zpět své atraktivní formy. V tom jí pomáhal její osobní trenér Harley Pasternak. Stručně, tajemství úspěchu krásné hvězdné postavy zní takto: zdravé sacharidy a fyzická aktivita. Jak víte, Pasternak přispěl k hubnutí a mnoha dalším hollywoodským celebritám (mezi nimi Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner atd.). Pojďme zjistit, jak hvězdy našly své dokonalé tělo?

Megan Fox dietní požadavky

Strava vyvinutá Harley Pasternakem a úspěšně testovaná Megan Fox je často označována jako „5faktorová“ strava. Faktem je, že právě toto číslo se objevuje téměř ve všech stravovacích principech.

Technika trvá pět týdnů. Jak poznamenává jeho autor, je dost času zvyknout si na navrhovaný režim a všimnout si hmatatelného výsledku.

Musíte strávit 5 jídel denně. Oblíbená rozdělená jídla pomáhají udržovat sytost po celý den a zrychlují metabolismus, což je při hubnutí velmi důležité. Strava zahrnuje tři hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře) a dvě malé občerstvení mezi nimi.

Denní dietní nabídka Fox by měla obsahovat 5 druhů potravinových složek: bílkoviny, komplexní sacharidy, vlákninu, zdravé tuky a tekutinu bez cukru.

Aby byla strava co nejúčinnější, musíte věnovat 25 minut fyzické aktivitě pět dní v týdnu.

Rovněž předpokládá pět takzvaných dnů odpočinku v jednom dietním cyklu (tj. 5 týdnů). Podle metodiky se jednou týdně může odchýlit od stravovacích pravidel a nechat se hýčkat zakázaným jídlem.

Proteiny tedy najdeme v rybách a mořských plodech, drůbeži (kuřecí maso, krůta jsou dobrou volbou), telecím, králičím mase, vejcích, sýrech a tvarohu. Maso uvaříme, uvaříme na páře nebo grilu, upečeme. Sacharidy čerpáme z ovoce a zeleniny, těstoviny z pšenice tvrdé, celozrnné obiloviny. Mezi zdroje vlákniny patří bochníky a chleby z hrubé mouky, otruby, neškrobová zelenina a neslazené ovoce. Dodavatelem správných tuků jsou olivy a olej z nich, ryby (zejména červené). Pijeme čistou vodu, čaj (bylinný i zelený), kefír a kysané pečené mléko s nízkým obsahem tuku, šťávy.

Majonéza, cukr, fruktóza, glukózový sirup, různá sladidla se sacharidy, trans -tuky, je lepší nevyčlenit prostor ve složení spotřebovaného jídla a pití. Na oblékání pokrmů můžete použít jogurt, hořčici, citronovou šťávu, rostlinný olej.

Při sestavování menu byste měli upřednostňovat pokrmy a produkty, které prošly minimální tepelnou úpravou. Veškeré potraviny by měly být čerstvé a cereálie by měly být vybírány z celých zrn, vyhýbejte se cereáliím a různým „rychlým“ cereáliím.

Cukr a alkohol jsou přísně zakázány. Zdravou alternativou k cukru je přírodní vysoce kvalitní med (až 2 lžičky denně).

Nyní si promluvme o sportu. Musíte udělat pět 25minutových tréninků týdně a zbývající dva dny si můžete odpočinout od fyzické aktivity. Pokud chcete, aby školení bylo co nejefektivnější, autor metody doporučuje sestavit je následujícím způsobem. Na začátku stojí za to udělat 5minutovou rozcvičku (může to být například jogging, chůze rychlým tempem nebo skákání přes švihadlo). Při zahřátí by měl váš srdeční rytmus dosáhnout až 140 tepů za minutu. Dále přichází práce s různými svalovými skupinami: cvičíme silový trénink (výpady, zhyby, tlaky, dřepy, práce s činkami) po dobu 10 minut, strávíme 5 minut cvičením pro tisk („kolo“, „nůžky“ atd.), 5 minut se zaměřujeme na aerobní cvičení (kardio cvičení nebo lehký jogging).

Je pravidlem, že za 5 týdnů techniky vyvinuté společností Pasternak můžete zhubnout od 7 do 10 kilogramů nadváhy.

Megan Fox Dieta Menu

Příklady stravy Megan Fox vyvinuté Harley Pasternakem po dobu dvou dnů

Den 1

Snídaně: frittata s rajčaty; neslazený zelený nebo bylinkový čaj.

Svačina: Neškrobový ovocný salát přelitý prázdným jogurtem.

Oběd: zeleninový salát lehce ochucený olivovým olejem; rizoto s houbami; neslazený čaj.

Odpolední svačina: bochník žitné mouky s plátkem nízkotučného sýra a plátkem drůbeže (bez kůže); odvar z bylin.

Večeře: pár polévkových lžic pohankové kaše a salát z neškrobové zeleniny s bylinkami.

Den 2

Snídaně: ovesné vločky vařené ve vodě s nakrájeným jablkem; celozrnný chléb s bylinkami a sýrem.

Svačina: nízkotučný tvaroh s kousky jablek.

Oběd: mísa fazolové polévky; plátek vařeného nebo pečeného kuřecího filé a salát z okurek a rajčat.

Odpolední svačina: pár kešu ořechů; salát z neškrobové zeleniny a libového masa.

Večeře: vařené ryby nebo mořské plody připravené jakýmkoli způsobem bez přidání oleje; okurka a 3-4 lžíce. l. vařená hnědá rýže.

Kontraindikace stravy Megan Fox

  • Tato technika je poměrně vyvážená, proto má minimum kontraindikací. Těhotenství, kojení, dětství a stáří jako vždy není ten pravý čas na dietu.
  • Než začnete postupovat podle této techniky, nebude nadbytečné konzultovat s kvalifikovaným odborníkem. Pokud trpíte jakýmikoli chronickými nemocemi nebo vážnými zdravotními odchylkami, je nezbytnou podmínkou předběžná návštěva lékaře.

Výhody stravy Megan Fox

  1. Dieta Megan Fox má mnoho výhod. Mezi jeho hlavní výhody patří vysoká účinnost, přítomnost lahodných jídel v nabídce, poměrně pestrá strava a minimální riziko pro vaše zdraví.
  2. Díky předepsané sadě cviků můžete nejen zhubnout, ale také získat atraktivní tónované tělo.
  3. Přispívá k udržení svalové úlevy a dostatečného množství bílkovin ve stravě.
  4. Tato technika je univerzální. Ztratit můžete téměř jakékoli množství liber, jen se toho musíte držet tak dlouho, jak dlouho trvá, než dosáhnete svých cílů.

Nevýhody stravy Megan Fox

  • Dieta Megan Fox není vhodná pro lidi, kteří hledají okamžitou přeměnu těla. Ve srovnání s jinými metodami je však tento komplex hubnutí poměrně dlouhý.
  • Pasternakův program „žádá“, aby radikálně přehodnotil stravovací chování a ujistil se, že se spřátelí s fyzickou aktivitou.
  • Pro lidi s rušným pracovním plánem může být obtížné dodržovat dietu; nebude pro ně snadné dodržovat doporučenou frakční a správnou výživu.

Opětovné použití stravy Megan Fox

S dobrým zdravím a touhou zhubnout více kilogramů se můžete za pár měsíců znovu obrátit na dietu Megan Fox.

Napsat komentář