„Zázračná“ dieta: „rebound efekt“ není to nejhorší, co ve vašem těle způsobuje

„Zázračná“ dieta: „rebound efekt“ není to nejhorší, co ve vašem těle způsobuje

Výživa

Odbornice na výživu Ariadna Parés odhaluje, jaké důsledky má restriktivní dieta na tělo, hormony a metabolismus

„Zázračná“ dieta: „rebound efekt“ není to nejhorší, co ve vašem těle způsobuje

Promise rychlá ztráta hmotnosti, odstranit skupinu potravin (nebo ji démonizovat) nebo se spoléhat na jeden druh jídla, zahrnout posudky od domnělých následovníků, aby se zvýšila jejich důvěryhodnost, nebo dokonce nabídnout Náhradní produkty nebo doplňky, které vám mají pomoci zhubnout nebo zlepšit zdraví. To jsou některé z charakteristik, s nimiž můžeme identifikovat omezující diety (nebo „zázračné diety“), tvrdí Ariadna Parés, dietoložka, odbornice na výživu a konzultantka v aplikaci MyRealFood.

Některé jsou populárnější než jiné, protože některé mají své vlastní obchodní jméno nebo označení identity, jako je Dukanova dieta, který téměř úplně eliminuje sacharidy resp “Artičoková dieta” nebo ananasová dieta, z nichž vzniká jediné jídlo. Jiným se líbí „Detoxikační“ diety o „Očistné“ diety jsou založeny na téměř výhradní konzumaci džusů nebo smoothies po dobu několika dnů. A další zahrnují koktejly nebo náhradní produkty. Všechny ale mají podle Parése společné to, že jsou velmi omezující a „Ohrožujte zdraví“.

Ničí tak tělo

Nejhorší na dodržování takových omezujících diet není známo „Odrazový efekt“ což vede k opětovnému získání ztracené hmotnosti v rekordním čase nebo ještě více. Podle experta MyRealFood je nejhorší, že mnohokrát část ztracené hmotnosti nepochází z tuku, ale z Svalová hmota. A z toho nás může zotavení stát více, protože je zapotřebí konkrétní a adekvátní dieta a cvičební plán.

Jako by to nestačilo, Parés dodává, že některé studie ukazují, že ve střednědobém horizontu se může složení těla zhoršit zvýšené hromadění tuku a to a zpomalení metabolismu víceméně trvale. "To je pochopitelné, protože tělo detekuje dlouhodobý nedostatek a přejde do" úsporného režimu ", jak si rezervuje (hromadí více tuku), tak utrácí méně, aby přežil," tvrdí Parés.

Na hormonální úrovni mohou také nastat změny, jako je zvýšení hormonů, které způsobují chuť a snížení těch, které dávají pocit přesycení, se kterým to může zvýšit pocit hladu, jak odhalil odborník. Dalším důsledkem diet, které jsou tak omezující z hlediska kalorií a živin, jsou menstruační poruchy, protože amenorea (nedostatek menstruace) může nastat kvůli nedostatku energie.

Nepřátelé zdravých návyků

Diety, které hledají rychlé výsledky, jsou tak omezující, že je téměř nemožné je udržet ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu, takže jejich dodržování Podle odborníka na výživu je to vzácné nebo téměř žádné a neposkytují žádný druh výživové výchovy ke zlepšení stravovacích návyků.

S ohledem na vztah k jídlu odborník varuje, že tento typ stravy to může ještě zhoršit, protože jeho omezující povaha a obtížnost jejich dodržování do puntíku mohou způsobit, že se budou často objevovat frustrace o pocit viny pokud nejsou dosaženy očekávané výsledky. «To obvykle způsobuje a začarovaný kruh diety-žádná dietní období protože při získávání ztracené hmotnosti se člověk rozhodne do nich znovu spadnout, což zhoršuje jejich emocionální stav a vztah k jídlu, “varuje odborník.

Ve skutečnosti je na psychologické úrovni jedním z nejzávažnějších důsledků, které tento typ diety může mít, to, že přispívá ke vzniku některých Poruchy příjmu potravy (AKT).

Kde začít, pokud se chci změnit?

Ať už chceme zlepšit svůj jídelníček, protože máme patologii, nebo pokud sledujeme nějaký cíl na fyzické úrovni, nejlepší, radí Ariadna Parés, je zajít ke kvalifikovanému dietologovi-výživovému poradci, který má znalosti a dovednosti potřebné k účinné pomoci.

Expert jasně uvádí, že „dosažení rychlé změny jakýmkoli způsobem“ není řešením a že skutečně účinné je dosažení těchto cílů bez ohrožení zdraví, naučit se dlouhodobě udržovat dobré stravovací návyky.

Prvním krokem by tedy mělo být naučit se jíst zdravou výživu na základě skutečné jídlo a dobře zpracované a ponecháme stranou ultrazpracované produkty. „Jakmile máme základ zdravé a výživné stravy, můžeme začít pracovat na dalších cílech, které daný člověk má,“ vysvětluje.

Napsat komentář