Obsah
Svaly jsou hlavními orgány lidského pohybu, které poslouchají mozek a řídí kosterní systém. Skládají se z pevné, elastické svalové tkáně, která se může stahovat pod vlivem nervových impulsů. Účastní se všech motorických procesů, od úsměvu až po nošení těžkých vah.
V lidském těle je 640 svalů. Nejmenší z nich jsou zodpovědní za výkon „kladiva“ umístěného v uchu. Největší (gluteální svaly) jsou zodpovědné za pohyb nohou. A žvýkací a lýtkové svaly jsou nejsilnější v těle.
Zajímavosti:
- Množství svalové hmoty dostupné u novorozence a kulturisty je stejné. Velikost závisí pouze na průřezu svalového vlákna.
- Svaly tvoří asi 40% celkové tělesné hmotnosti.
- Nejrychlejší svaly jsou ty, které jsou odpovědné za blikání.
Zdravé jídlo pro svaly
Aby bylo možné provádět určité pohyby, je nutné, aby svaly, které za to odpovídají, byly zásobeny dostatečným množstvím živin. Díky správné výživě mohou svaly nejen fungovat, ale také růst.
Jako hlavní produkty nezbytné pro normální svalovou činnost lze rozlišit:
- Hovězí. Šampion v obsahu esenciálních aminokyselin. Obsahuje kreatin, protein, který zvyšuje svalovou hmotu snížením tuku.
- Vejce. Díky lecitinu v nich obsaženým se podílejí na zajišťování koordinované (synchronní) práce svalů a nervového systému. Kromě bílkovin obsahují také hodně vitaminu D, který je nezbytný pro zdraví svalových šlach.
- Kuře. Stejně jako hovězí maso se podílí na budování svalových vláken.
- Mléčné výrobky. Jsou nenahraditelným zdrojem organického vápníku, který je zodpovědný za normální vedení nervových vzruchů. Navíc jsou výborným lékem na bolesti svalů.
- Zelená zelenina (brokolice, chřest, zelené fazolky a salát) jsou zdrojem hořčíku, který je zodpovědný za snížení přetížení práce.
- Makrela. Je bohatý na zdravé tuky, které jsou zvláště nutné v procesu svalové práce, aby jim dodaly energii. Při nedostatku těchto tuků se tělo začne zpracovávat samo. Pokud je přítomen, tento proces se výrazně zpomaluje, takže člověk bude mít dostatek času, aby se dostal na místo jídla, aniž by se proměnil v kostru pokrytou kůží.
- Ananas. Díky enzymu bromelain obsaženému v ananasu bude proces transformace konzumovaných bílkovin na svalovou hmotu trvat mnohem kratší dobu než bez jeho přítomnosti. Kromě toho chrání svaly před přetížením.
- Zelený čaj. Zvyšuje odolnost svalů proti stresu. Eliminuje kyselinu mléčnou a snižuje bolest svalů.
- Kurkuma. Odpovědný za regeneraci. Je to nezbytné pro svaly, které v důsledku práce mohou podstoupit mikrotrauma.
- Pohanka. Díky esenciálním aminokyselinám, které obsahuje, zaujímá pohanka přední místo mezi produkty odpovědnými za regeneraci svalů.
- Mandle. Obsahuje nejsnadněji vstřebatelnou formu vitaminu E. Díky tomu mandle pomáhají svalům rychleji se zotavit ze svalových zranění.
- Paprika (červená). Pokud jde o obsah vitaminu C, nemá obdoby. Může snadno dát šanci citrónu a černému rybízu. A protože je tento vitamin nejdůležitější složkou kolagenu, je zařazení této zeleniny do stravy mimořádně nezbytnou akcí.
Obecná doporučení
Pro zajištění produktivního života je vhodné jíst zlomek 5-6krát denně. Kromě toho by 70% jídla mělo být konzumováno v první polovině dne. Pouze v tomto případě budou svaly vykonávat funkci, která je pro ně určena.
Při delší práci se kyselina mléčná hromadí ve svalech. K jeho odstranění potřebujete dobrý odpočinek, zelený čaj, cvičení na stacionárním kole a dostatek vody.
Lidové léky pro normalizaci práce a čištění svalového systému
Aby byl svalový systém vždy v pořádku, je třeba dbát nejen na přísun živin, ale také na odstraňování škodlivých.
K očištění svalového systému se používají následující metody:
- Čistící strava. Roztavená voda se spotřebovává celý den. Večer musíte vypít jednu sklenici séra. Celý den není co jíst.
- Brusinková šťáva. Brusinky rozdrťte a zalijte vroucí vodou. (Koncentraci bobulí v ovocném nápoji je lepší zvolit jednotlivě). Přidejte med nebo cukr. (Sladidla se přidávají k neutralizaci přebytečné kyseliny v bobulích. Nápoj by měl být mírně sladký nebo neutrální podle chuti) Pijte několikrát během dne. Očištění se provádí do tří týdnů.
- Bobule. Bobule jako dřišťál, červený rybíz, dřín, hrozny a arónie jsou užitečné pro očistu svalů.
- Pampeliška. Infuze kořene pampelišky má vynikající čisticí účinek. Jeho hořká chuť tonizuje játra, která se začínají lépe vyrovnávat s čištěním všech tělesných systémů, včetně svalů. Ne nadarmo Francouzi pěstují tuto rostlinu jako kulturní! Po namočení ve slané vodě se listy pampelišky používají do salátů.
Koupel pomůže zbavit unavené svaly kyseliny mléčné. Během lázeňských procedur se zlepšuje krevní oběh ve svalech. Hladina kyslíku stoupá. Vznikají nová plavidla. Svaly dostávají nové porce živin.
Škodlivé potraviny pro svaly
- Cukr, džem, tóra a další pečivo… Při konzumaci se hromadí tuk, nikoli svalová hmota.
- tuky… Nadměrné množství tučných jídel způsobuje zablokování vápníku.
- Smažená jídla… Látky ve smažených pokrmech dráždí nervová vlákna a v důsledku toho snižují výkon svalů.
- Alkohol... Způsobuje zablokování vápníku. Navíc pod vlivem alkoholu dochází ke degenerativním změnám ve svalové tkáni.
- Konzervační prostředky… Tvoří těžko stravitelné sloučeniny, takže jsou pro svaly prakticky nepoužitelné.