Tajemný strečink v silovém tréninku

Kdo funguje dobře? Každý, kdo má dobrý odpočinek!

Překvapivě je to strečink, který zrychluje růst svalů! Je to strečink, který vám umožní zdokonalit techniku ​​provádění cvičení. A právě strečink usnadňuje zvládání bolesti svalů po cvičení. Nyní pro podrobnosti.

Podle slovníků, učebnic a Wikipedie „strečink je druh fyzického cvičení zaměřeného na zvýšení flexibility lidského těla.“

Nyní si odpovězme na otázku: proč potřebujeme strečink?

Proč se protahovat

1. Poskytuje rychlejší zotavení

Během tréninku jakékoli silové disciplíny je úkolem sportovce svaly stáhnout a dát jim práci. Svaly se stahují, jejich délka se zmenšuje a jejich objem se zvětšuje. Sval je v napětí. A pak sportovec odpočívá a obchází protahování. Pije všechny druhy doplňků pro lepší regeneraci svalů a výživu. Ale bez ohledu na to, co sportovec pije, bez ohledu na to, jak odpočívá, sval se nezačne zotavovat, dokud se nevrátí do své původní délky!

K tomu přispívá strečink. Po napumpování svalů je důležité je protáhnout nebo jinými slovy vrátit do původní délky. Pouze obnovením délky se svaly mohou uvolnit, vstřebat potřebné doplňky a odpočinout si.

2. Přidává přesnost techniky cvičení

K napumpování požadované části těla je nutné provádět cviky technicky správně. A často rysy těla prostě neumožňují to udělat právě kvůli nedostatku protahování. Nejběžnější problémy jsou:

• v dřepu: neumožňuje hluboké ponoření;
• v mrtvém tahu: je důležité natáhnout hamstringy, aby se mohly ohnout dolů rovným hřbetem;
• při bench pressu: pro správný rozsah pohybu je důležité natáhnout ramena, hrudní páteř.

3. Dodává pružnost a trénink kloubům a vazům

Všimli jste si, jak se pohybují bezpečnostní síly? Vyznačují se medvědí chůzí. Věděli jste, že nemohou například mávnout rukou, aby ruka prošla kolem ucha? Svaly ne. Neustálým zatížením zaměřeným na kontrakci a zvětšení objemu bez protahování se svaly promění v „hrudky“. Vizuálně to sportovci dosáhnou, ale jejich svaly nejsou schopny protáhnout se z „hrudky“ do své původní délky. Brání tedy pohybu, nedovolí udělat o krok déle, zvedne ruku výše. I útěk v případě nebezpečí pro ně bude velmi obtížný.

Proto také nejsou trénovány klouby a vazy. Pohyblivost kloubů, pružnost vazů klesá. Také již nemohou provádět pohyby charakteristické pro osobu, která trénuje plně. A v případě ostrého neobvyklého pohybu prostě nemusí vydržet neobvyklé zatížení.

Protahovací doporučení

Při protahování postupujte podle těchto pokynů:

1. Jako rozcvičku použijte strečink. Toto není překlep! Protahování je důležité přidat do rozcvičky ihned po kardio výkonu. Dobře natažené svaly vám umožní provádět přesněji požadované cvičení a umožní vám trávit méně času zahřívacími soupravami.
2. Po cvičení se natáhněte. Povinná svalová relaxace pro obnovení jejich původní délky.
3. Protahujte se denně. Každodenní protahování nezbytných svalových skupin vám umožní mít následně správnou techniku ​​cvičení.

Základní pravidla pro protahování

Pro protahování platí následující základní pravidla:

1. Pouze statika. Je důležité vyvarovat se trhání.

Co se stane, když trhnete? Svaly po silové zátěži se co nejvíce stáhly a pak je trhnutím začnete narovnávat. Objevují se mikrotrhliny. Jedná se o druh mikro-ran, které také zpomalují proces regenerace svalů.

2. Optimální čas je 10-20 sekund.

Protahování je dlouhý a hladký proces. Svaly se nehodí k protahování hned. V natažené poloze musíte mít na efektivní protahování 10–20 sekund, během nichž sval plynule prodlužuje svoji délku, je v této délce fixován a zvyká si. Po výdechu je nutné se ještě plynule protáhnout.

3. Mírná bolest je přijatelná.

Musíte se natahovat, dokud sval „nedovolí“ natáhnout se. Signálem zastavení je výskyt mírné bolesti. Samozřejmě v mnoha sportovních disciplínách sportovci snášejí při protahování silnou bolest, ale místo Calorizator je především místem zaměřeným na zdraví a silná bolest je pro zdraví nepřijatelná.

4. Dýchání.

Protahování je především uklidnění těla po stresu. Mozek musí instruovat svaly, aby „odpočívaly a opravovaly“. Dýchání by mělo být hluboké a klidné. Ke zvětšení roztažného úhlu by mělo dojít při výdechu.

Není vůbec nutné usilovat o rozdělení, není vůbec nutné usilovat o mosty a složité akrobatické prvky. Nejprve se musíte snažit uklidnit svaly, posílit klouby a vazy, normalizovat srdeční frekvenci a nechat tělo odpočívat. A pak bude dosažení výsledku hmatatelnější a zdravější.