Otázka, která je aktuální v každé době, která je zajímavá pro všechny a všechny. Jak často zapomínáme, že imunitní zdraví je ovlivněno nejen tím, jak jíme, ale také naším chováním, životním stylem, fyzickou aktivitou a emočním stavem? Podívejme se na každý z aspektů.
Co zvedne náladu i imunitu, je jednoznačně smích! Zvyšuje hladinu protilátek v krvi a také bílých krvinek, které napadají a ničí bakterie a viry. Smích podporuje růst protilátek v hlenu, který se nachází v nose a dýchacích cestách, což jsou vstupní body pro mnoho mikrobů.
Německá studie ukázala, že zpěv aktivuje slezinu a zvyšuje koncentraci protilátek v krvi.
Pro stavbu buněk a produkci prostaglandinů, sloučenin podobných hormonům, které pomáhají regulovat reakci imunitního systému na infekci, je zapotřebí řada tuků, podobně jako imunitní systém reaguje s bílými krvinkami v boji proti „protivníkům“. Rozhodněte se pro nenasycené rostlinné tuky. Vyhněte se trans-tukům, stejně jako hydrogenovaným a částečně hydrogenovaným tukům! Často se přidávají do rafinovaných potravin a pečiva a mohou narušit imunitní systém.
Pouhých 10 čajových lžiček cukru inhibuje schopnost bílých krvinek odzbrojit a zabíjet bakterie. Přírodní sladidla vybírejte s mírou, včetně stévie, medu, javorového sirupu, topinamburu a agávového sirupu.
Vzácná houba, která je na východě ceněna již více než 2000 let. Odborníci potvrzují schopnost houby stimulovat produkci T-buněk. Houba reishi podporuje normální spánek a snižuje stres tím, že potlačuje produkci hormonu adrenalinu.
Vitamin C, přítomný v pomerančích, citronech, limetkách, grapefruitech, stimuluje aktivitu fagocytů (buňky, které pohlcují a tráví bakterie) v krvi. Tělo si tento vitamín neumí ukládat, a proto je potřeba jej denně konzumovat.
Vitamin D je super nabitím imunitního systému a pobyt na slunci je nejpřirozenějším způsobem posílení imunity. Pamatujte: všeho je potřeba s mírou. K získání správné dávky tohoto vitamínu stačí 15-20 minut slunění.
Med je antioxidant, který působí jako přirozený posilovač imunity. Zázvor je také silný antioxidant s antivirovými vlastnostmi, který je účinný při žaludečních potížích. Citronová šťáva je bohatá na vitamín C, zabraňuje nachlazení. Nakonec kurkumin také reguluje imunitní systém.
Ke všem výše uvedeným bodům musíte přidat a. Není třeba trávit hodiny v posilovně cvičením až do zpocení. To není něco, co prospěje zdraví. Méně stresu je lepší, ale pravidelně. Spánek: dopřejte tělu potřebný odpočinek v podobě spánku alespoň 7 hodin denně. Doporučená doba zavěšení je 22:00-23:00.