Obsah
Ztráta hmotnosti až 3 kg za 5 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 680 kcal.
Ořechy jsou přirozeným skladištěm mnoha užitečných prvků. Navzdory relativně vysokému obsahu kalorií mohou ořechy při správném použití pomoci při hubnutí.
Nutice dietní požadavky
Matice techniky pro transformaci postavy jsou prezentovány v různých verzích. Ořechy jsou tučné pokrmy, takže většina ořechových diet je krátkodobá.
Můžete jen cvičit půstové dny na ořechech, ale ne více než jednou nebo dvakrát týdně. Takže za měsíc s minimálním zdravotním rizikem můžete zhubnout 3–4 kila navíc. Během půstního dne musíte sníst až 100 gramů jakýchkoli ořechů (můžete kombinovat různé druhy). Snažte se jíst po částech a zařaďte si alespoň 4–5 mini-jídel denně. Je povoleno doplňovat ořechovou stravu neslazeným zeleným čajem a čistou nesycenou vodou. Zpravidla je během jednoho půstního dne úbytek hmotnosti 0,5–1 kg (v závislosti na individuálních charakteristikách organismu).
Pomocí něj můžete zhubnout až dva kilogramy nadváhy XNUMXdenní ořechová strava, jehož každodenní strava zahrnuje použití 50 g ořechů, 100 g rybího nebo drůbežího filé, okurek a rajčat. Během diety se doporučuje odmítnout sůl. Pokud je to pro vás obtížné, alespoň jídla nepřesolujte. Prodlužte dobu trvání této ořechové stravy až pět dní je možné, pokud do denního menu přidáte sklenici fermentovaného mléčného výrobku (například kefír nebo jogurt), bez tuku nebo 1%. Ve všech možnostech ořechové stravy je nejlepší držet se frakční stravy. To pomůže vyhnout se akutnímu hladu a v důsledku toho poruše techniky.
Pokud si nedokážete představit svůj život bez ovoce, můžete zažít ořech-ovocná strava… Můžete jej dodržovat až tři až čtyři dny. Při výběru ovoce ke konzumaci je lepší zvolit produkty neškrobového typu. Ráno, nejlépe v první půlhodině po probuzení, byste měli vypít sklenici čerstvě vymačkané šťávy. Po 2 hodinách snězte své 2 oblíbené ovoce a pár ořechů. Poté opakujte sekvenci a přibližné složení: šťáva, ovoce s ořechy a jen ořechy. Denně byste neměli zkonzumovat více než 100 gramů ořechů. Pijte hodně tekutin – alespoň osm sklenic čisté vody denně.
Pokud se vám navrhované diety zdají dostatečně přísné, můžete se uchýlit 10denní ořechová strava, po kterém zpravidla zmizí také asi 3-4 kilogramy nadváhy. Dietní nabídka je měkká, proto kromě toho, že je efektivní z hlediska hubnutí, může očistit tělo a zlepšit jeho fungování. Mezi hlavní požadavky této ořechové metody patří skutečnost, že nejprve musíte říci „ne“ sladkým a škrobovým potravinám. Tyto vysoce kalorické pochoutky nahrazujeme sušeným ovocem, ořechy a také různými druhy zeleniny a bylin. Můžete jíst kaši (nejlépe ráno), pít ovoce a kompoty ze sušeného ovoce bez cukru. Doporučují se tři jídla denně. Jedna dávka jídla by neměla přesáhnout 250 g.
Aby se ztracená váha po dietě nevrátila, je nutné z ní správně vystoupit. Je nutné zavádět dříve zakázané potraviny postupně a velmi hladce zvyšovat obsah kalorií ve stravě. Snažte se v budoucnu dodržovat správné stravovací návyky - jedzte dílčí a malé porce, dodržujte pitný režim a buďte přátelé se zdravými potravinami.
Ukázka výživy pro 3 dny
Snídaně: okurkový a rajčatový salát; 25 g kešu a zeleného čaje.
Svačina: okurka.
Oběd: 100 g vařeného kuřecího filé.
Odpolední svačina: asi 25 gramů mandlí.
Večeře: rajče.
Ukázka výživy pro 5 dny
Snídaně: salát z rajčat a okurek.
Svačina: 25 g kešu; zelený čaj.
Oběd: 50 g pečeného rybího filé a rajčatového salátu s okurkou; 25 g vlašských ořechů.
Odpolední svačina: sklenice kefíru nebo prázdný jogurt.
Večeře: 50 g vařeného kuřecího filé; šálek čaje.
Příklad ovocně-ořechové stravy po dobu 3-4 dnů
Snídaně: sklenice grapefruitové šťávy.
Svačina: jablečno-pomerančový salát a 30 g kešu.
Oběd: 200-250 ml třešňového nektaru.
Odpolední svačina: salát z grapefruitu, jablka a pomeranče (50 g každého ovoce); 2-3 vlašské ořechy.
Večeře: asi 30 gramů mandlí.
Ořechová strava po dobu 10 dnů
Příklady snídaní:
1. Salát, který obsahuje rajčata, rukolu, mandle, ochucený trochou olivového oleje; káva.
2. Plátek libové pizzy s rajčaty, různými bylinkami, nízkotučným sýrem a nasekanými ořechy (kešu jsou dobrá volba).
3. Kastrol z nízkotučného tvarohu a mandlí, který lze dochutit pomerančovým džusem; šálek zeleného čaje.
Příklady obědů:
1. Mísa polévky z fenyklu, brambor, salátu, mletých ořechů a pár kapek olivového oleje; sklenici rajčatové nebo dýňové šťávy.
2. Porce polévky na bazalce; pár pečených brambor; listy salátu a sklenku přírodního jogurtu.
3. Salát z vařených hub a ořechů, který se nechá dochutit 1 lžičkou. zakysaná smetana; hrst sušeného ovoce a sklenice ovocné šťávy.
Příklady občerstvení:
1. Hrst míchaných ořechů s rozinkami.
2. Pár vlašských ořechů a zelené jablko.
3. Pár datlí a hrstka ořechů.
Příklady večeře:
1. Několik lžic ovesných vloček, vařených ve vodě; šálek bylinného nebo zeleného čaje.
2. Salát z nízkotučného sýra, špenát, pár kapek olivového oleje; ibiškový čaj.
3. Salát s nakrájenou mrkví a trochou zakysané smetany; kompot ze sušeného ovoce.
Kontraindikace ořechové stravy
- Mezi hlavní kontraindikace pro metodu ořechů patří období těhotenství, kojení, věk do 18 let a starší osoby.
- Nemůžete jíst ořechy, pokud jste individuálně nesnášenliví k tomuto produktu, stejně jako pokud máte nějaká onemocnění jater nebo gastrointestinálního traktu.
- Další tabu pro dodržování ořechové stravy je přítomnost psoriázy nebo ekzému.
- Jsou to mandle, které se nedoporučují při bušení srdce, a lískové ořechy pro cukrovku a onemocnění jater.
- Před zahájením diety je velmi žádoucí konzultace s lékařem.
Výhody ořechové stravy
- Kromě toho, že ořechová strava pomáhá za poměrně krátkou dobu modernizovat postavu, dokáže obohatit tělo o cenné složky.
- O vlašských ořechech je známo, že stimulují mozek, zlepšují paměť a dokonce potlačují depresi. Jejich pravidelná konzumace (samozřejmě s mírou) pomáhá zvládat neurotické stavy, dodává tělu vytrvalost a sílu. Tento typ ořechů je velmi užitečný pro onemocnění, jako je hypertenze, ateroskleróza, kardiovaskulární onemocnění.
- Lískové ořechy se nazývají „rostlinné maso“. Je obzvláště bohatý na bílkoviny a aminokyseliny a může se skutečně rovnat živočišným produktům. Dvě třetiny složení lískových ořechů jsou nenasycené mastné kyseliny: palmitová, stearová, myristová, olejová. Antioxidanty nacházející se v lískových oříšcích mají schopnost bojovat se škodlivými volnými radikály a vápník a draslík jsou velmi prospěšné pro normální činnost nervové soustavy.
- Mandle se ve středověku používaly k léčbě onemocnění střev a urogenitálního systému. Tato matice navíc normalizuje stolici a poskytuje mírný projímavý účinek. Mimochodem, pro onemocnění zažívacího traktu můžete použít mandlové mléko, které se vyrábí mletím mandlí a zředěním ve vodě. Tato matice je velmi užitečná při nespavosti, astenických podmínkách a stresu.
- Pokud jde o kešu oříšky, používá se tato matice jako obecné tonikum pro chřipku, bronchiální astma a další virová onemocnění, stejně jako pro infekce postihující oběhový a dýchací systém.
- Pistácie byly dlouho nazývány „omlazující“ ořechy. A to vše díky tomu, že jsou velmi bohaté na vitamíny E, B a komplex antioxidantů. Karotenoidy, které jsou hojně obsaženy v pistácií, pomáhají zlepšovat vidění a snižovat hladinu špatného cholesterolu.
- Zavedení malého množství ořechů do stravy, pokud neexistují žádné kontraindikace pro jejich použití, nebude v žádném případě nadbytečné.
Nevýhody ořechové stravy
- Mezi nevýhody ořechové stravy patří skutečnost, že některé její typy (třídenní technika, půstní dny) mají poměrně skromnou stravu. Proto i přes sytost samotných ořechů můžete pocítit hlad.
- Pokud jste zvyklí hojně jíst a nechat se být škodlivými, pak se během diety nemůžete obejít bez vážných vůlí, protože se budete muset vzdát alespoň sladkostí a škrobnatých potravin.
- Je také třeba poznamenat, že tato technika nemůže odhodit velké množství kilogramů, takže je vhodná pouze pro ty, kteří potřebují zhubnout až 5 kg. Máte-li hodně nadváhy, pak je nepravděpodobné, že by to udělala jedna ořechová metoda.
Opětovné použití ořechové stravy
Opakované diety na ořechech (nepočítáme dny půstu) by se neměly řešit více než jednou za jeden a půl měsíce. To platí pro všechny techniky kromě 10denní. Z tohoto důvodu je nežádoucí sedět častěji než jednou za 2-3 měsíce.