Výživa pro kosti

Hlavní kostrou našeho těla je kostra, která se skládá z kostí spojených klouby. Kostra plní ochrannou funkci a spolu se svaly se podílí na pohybu člověka.

Kosti jsou rozděleny do 4 typů: trubkovitý, krátký, plochý a smíšený.

Příkladem tubulárních kostí je humerus a femur, krátké kosti - kosti nohy, ploché kosti - lopatka a smíšené - kosti lebky. Uvnitř kostí je kostní dřeň. A samotné kosti jsou složeny z pevné hmoty a minerálních solí.

Celkově je v lidském těle asi 200 kostí, které vydrží zatížení 160 kg na 1 centimetr čtvereční jejich povrchu.

Obecná doporučení

Pro aktivní práci potřebuje mozek dobrou výživu. Je vhodné vyloučit ze stravy škodlivé chemikálie a konzervační látky.

Studie, kterých se zúčastnilo více než 1 student, ukázaly následující výsledky. Studenti s jídly, která neobsahovala umělé příchutě, barviva ani konzervační látky, dosáhli v testu IQ o 000% lepšího výkonu než studenti užívající výše uvedené doplňky.

Dodržování režimu práce a odpočinku, správná výživa a činnost, včasná prevence porušování předpisů zachová zdraví mozku po mnoho let.

Hlavním nepřítelem pro zdraví kosterního systému je osteoporóza, která se v poslední době výrazně omladila. I děti s tím jsou nemocné.

A co můžeme říci o ženách, kterým se během těhotenství vápník vynakládá na stavbu kostry dítěte. Mají nejčastěji osteoporózu! A to vše proto, že tělo nedostává dostatečnou náhradu živin pro normální život.

Aby muskuloskeletální systém fungoval normálně, měl by se normalizovat metabolismus vody a solí v těle. To je usnadněno zajištěním těla dostatečnou výživou a dostatečným množstvím tekutin při mírné konzumaci kuchyňské soli.

Lidské tělo tvoří 60% vody, takže voda, džusy a tekutá strava by měla být ve stravě přítomna denně v dostatečném množství.

Většina prospěšných minerálních solí, které jsou nezbytné pro sílu kostry, se nachází v jednoduchých a přírodních potravinách (zelenina, ovoce, vejce a byliny).

Nejzdravější potraviny pro kosti

K zachování zdraví kosterního systému jsou potřebné vitamíny a minerály, jako je vápník, vitamin D3, měď, mangan, zinek, hořčík a fosfor.

Produkty, které obsahují:

Mléko a mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku. Posilují kosti a zuby. Navíc, pokud se mléka musí vypít alespoň litr, pak tvrdý sýr by se měl sníst do 120 – 150 gr.

Listová zelenina a zelenina. Pro ty, kteří za určitých podmínek nepřijímají mléčné výrobky, mohou být vhodné jiné zdroje organického vápníku. Jedná se o celer, špenát, límcovou zeleninu. Obsahují kromě vápníku takové esenciální stopové prvky jako draslík, železo, zinek, hořčík. Kromě toho jsou bohaté na vitamíny B, E a PP.

Sardinky, losos, tuňák. Aby byl vápník normálně absorbován, je nutná přítomnost vitaminu D, který je na ryby tak bohatý. Aby se předešlo osteoporóze, stačí je sníst v množství 50 gramů denně. Současně by se neměly konzumovat konzervy! Raději si to uvařte sami.

Játra. Je bohatý na měď, vitamín A a vitamín D3, který pomáhá zlepšit vstřebávání fosforu a vápníku.

Platýs, capelin, pollock, chobotnice. Zdroj organického fosforu, díky kterému dochází k absorpci vápníku.

Dýňová semínka, pohanka, arašídy. Spolehlivý zdroj zinku, který je spolu s fosforem zodpovědný za vstřebávání vápníku a vitaminu D.

Ořechy, proso, mořské řasy, otruby, sušené švestky. Zdroj hořčíku, který je zodpovědný za fungování osteocytů.

Meruňka. Je bohatý na draslík, který je zodpovědný za normální fungování svalů ovládajících kosterní systém.

Řepa, špenát, hříbky. Všechny tyto potraviny obsahují tak důležitý antioxidant, jako je mangan. Díky němu dochází k normálnímu růstu a vývoji kostní a chrupavkové tkáně.

Dýně, paprika, tomel, rajčata. Obsahují tak důležitý produkt pro kosti jako beta-karoten, který je předchůdcem provitaminu A.

Citrus. Obsahují vitamin C, který příznivě působí na zdraví kostí. Vitamin C v lidském těle přeměňuje vápník z anorganického stavu na organický.

Lidové léky na posílení kostí

Pro pevnost kostí a jejich rychlý růst po poškození se používají následující metody:

• Čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva (100-200 gramů několikrát denně);
• Pšeničná listová šťáva;
• Kostivalový čaj (použité kořeny a listy).