Výživový program na tento týden: s nízkým obsahem tuku a maximálními vitamíny

Všechny „zázračné“ diety jsou plné nejen změn obvyklého způsobu života, ale ohrožují také zdraví. Než se znovu vydáte na moderní dietu, zkuste ji objektivně vyhodnotit.

 

Pro začátek poradit se s lékařem: To nemusí znít velmi inspirativně, ale pomůže vám vyhnout se mnoha špatným krokům.

And don’t count on drastic changes… Slibuje strava, že za týden zhubnete dva nebo tři kilogramy? Ale to nepotřebujete! Když člověk rychle zhubne, metabolismus v jeho těle se obvykle zpomalí a hubnutí se zastaví velmi brzy. A pak, s návratem obvyklé stravy (koneckonců je nemožné držet dietu celý život), váha získává stejně rychle. Nejchytřejší udělejte si čas a zbavte se 500 g týdně... Kupodivu to není vůbec obtížné.

 

V ideálním případě by měla být strava přizpůsobena konkrétnímu případu: koneckonců jde o vaše jedinečné tělo, vaše zvyky a chutě a nakonec váš každodenní život. Proto se nedivte, že se tipy, které pomohly vašemu příteli nebo sousedovi, stanou pro vás zbytečnými. Vášeň pro exotické „systémy“, jako je grapefruitová nebo ananasová strava, „tučné“ čaje nebo kapsle s výtažky z asijských nebo afrických rostlin, také nepovedou k ničemu dobrému.

Co dělat? Začít dát věci do pořádku ve vaší kuchyni a ve vaší hlavě… Jídlo by mělo být rozmanité, chutné a příjemné. Zde je varianta týdenního stravovacího plánu. Obsahuje všechny vitamíny a minerály potřebné pro zdraví a má nízký obsah tuku. Jediným omezením je sůl, která není více než 6 g každý den, tj. Tolik, kolik je obsaženo v samotných potravinách, a ne o gram více.

Pondělí 

… Talíř s otrubovými vločkami zalitý nízkotučným mlékem; banán; malá sklenice grapefruitového džusu.

Celozrnný chléb sendvič s tuňák a nízkotučné majonézy; nízkotučný ovocný jogurt; Jablko.

 

... Kuře, rychle smažené s kešu a zeleninou, s hnědou rýží; salát z čerstvého ovoce.

… Nízkotučný celozrnný koláč nebo měkký sýr (nebo podobný); 300 ml nízkotučného mléka.

Úterý

 

Talíř müsli bez cukru s nízkotučným mlékem a jahody.

… Bunda brambory s vejcem, řeřichou a salátem s nízkotučným dresinkem; nektarinka a hrozny.

Celozrnné špagety s libovým hovězí maso a vegetariánský boloňský salát s nízkotučným dresinkem.

 

.Bread toast s paštikou nebo měkkým sýrem; banán; 300 ml nízkotučného mléka

Středa

Ovocný salát s přírodním nízkotučným jogurtem, 2 lžíce. l. ovesné vločky a 2 lžíce. l. otruby.

 

Obilný chléb sendvič s avokádo, rajče a mozzarella; oranžový.

grilovaný losos s novými bramborami, brokolice a mrkev; pusinka s ovocem, nízký jogurt

obsah tuku.

 

50 g slunečnicových semen; 300 ml nízkotučného mléka

Čtvrtek

Obilný bagel s tvarohem nebo nízkotučným měkkým sýrem a medem; banán; malá sklenice pomerančového džusu.

… Domácí mrkvová a koriandrová polévka, cereální chléb; sklenice nízkotučného jogurtu;

nesolené ořechy, rozinky.

... grilovaný steak s pečenými bramborami, grilovanými houbami, rajčaty, salátem; salát z

čerstvé ovoce.

Celozrnná pita s šunka, salát a zálivka s nízkým obsahem tuku 300 ml nízkotučného mléka

Pátek

Domácí kaše, vařená ve vodě, sušené meruňky, med; sklenici grapefruitového džusu.

Hummus s mrkví, třešeň rajčata, celozrnná pita; nízkotučný jogurt; křupavá cereální tyčinka.

Domácí kuřecí kari, rýže, sambal (pikantní koření vyrobené ze směsi drceného sladkého a slaného

pepř s olivovým olejem) s rajčaty a cibulí; malá snítka hroznů.

… Nektarinka; kiwi; 300 ml nízkotučného mléka

СУББОТА

Obilný bagel s měkkým nízkotučným sýrem, losos; malá sklenice pomerančového džusu; Jablko.

... Pěkný tuňákový salát (konzervovaný tuňák, vařené vejce, zelené fazole, brambory a nízkotučný dresink).

Domácí zeleninové lasagne, salát s nízkotučným dresinkem.

Plátek domácího mrkvového koláče; kiwi; 300 ml nízkotučného mléka

Neděle

… 2 vaječné omelety, grilovaná rajčata, plátek celozrnného toastu se sýrem nebo nízkotučným tvarohem,

malá sklenice pomerančového džusu.

Hovězí pečeně, 2 pečené brambory, dušené zelí; celozrnná houska, strouhaná

nízkotučné pudinkové jablko.

… Zeleninová polévka, obilná rolka; meruňka nebo nektarinka.

25 g dýně semena; 300 ml nízkotučného mléka.

Napsat komentář