Obsah
Přírůstek hmotnosti až 3 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 2100 kcal.
Slovo „dieta“ je zpravidla umístěno s touhou zhubnout. Ale lidé, kteří potřebují přibrat na váze, také sedí na dietě.
K podváze vedou různé důvody - zažívací potíže, alergické reakce, nerovnováha hormonů a další zdravotní poruchy. V každém případě je třeba situaci napravit. Za tímto účelem vyvinuli odborníci výživovou metodu, která se rozšířila pod názvem „výživná strava“.
Požadavky na výživovou stravu
Zvláštností výživné stravy je, že její jídelníček obsahuje podstatně více kalorií, než je doporučená norma. Podle požadavků této techniky stojí za to jíst asi 2100-3400 energetických jednotek denně. Postupně zvyšujte příjem kalorií a přidávejte přibližně 200-300 kalorií denně. Dieta trvá 1-4 týdny, v závislosti na vašich cílech. Pokud je nutné přibrat na váze a nebylo to možné do konce dietního období, před pokračováním v dietě se poraďte s lékařem.
Výživná (alias uspokojující) strava předepisuje použití masa v různých formách (to je hlavní produkt nabídky), stejně jako vajec, obilovin, zeleniny, ovoce, sýrů a dalších vysoce kalorických potravin. Vzhledem k tomu, že strava této stravy má širokou škálu kalorií, můžete jíst všechna svá oblíbená jídla, zejména sladkosti. Stále je však kladen důraz na správné zdravé jídlo. To poskytne tělu všechny látky a složky nezbytné pro jeho normální fungování, což je nyní obzvláště důležité.
Je nutné plynule přejít na výživnou stravu, aby nedošlo k silné zátěži trávicího systému a místo nezbytných výhod ještě více nepoškodilo tělo. Zároveň nezapomeňte na dostatečný příjem vody, přiměřený spánek a fyzickou aktivitu (pokud ovšem není tělo vyčerpáno). Koneckonců, chcete nabrat svaly a získat atraktivní tělo, a ne ochablost a ještě více tuku? Postarejte se o své tělo (například se alespoň masírujte). Tím se sníží riziko strií a jiné neatraktivity v důsledku rozšíření postavy. Obvykle za jeden výživný týden je možné přibrat 3–5 kilogramů.
Příklad týdenní stravy s výživnou stravou (možnost 1)
Den 1
Snídaně: krajíc otrubového chleba s máslem; Čajová káva.
Druhá snídaně: kousek vařeného hovězího masa (100 g); bochník; rajče.
Oběd: mísa ze zelné polévky; otrubový bochník; 100 g hovězího masa dušeného v malém množství rostlinného oleje; krupicová kaše (2 polévkové lžíce. l.); banán; čaj.
Odpolední svačina: grapefruit a fíky (4–5 ks).
Večeře: dušené droby (100 g); přibližně stejné množství bramborové kaše, čaje.
Den 2
Snídaně: kukuřice nebo ovesné vločky (pár polévkových lžic), ochucené mlékem; Čaj káva).
Druhá snídaně: pečené nebo smažené hovězí maso (100 g) a 2-3 ks. vlašské ořechy.
Oběd: talíř (asi 250 ml) boršče; plátek vařené klobásy nebo masa; 2 plátky otrubového chleba; pár mandlových ořechů; oranžový.
Odpolední svačina: půl sklenice zelného vývaru; fíky (5-6 ks).
Večeře: droby (100 g), dušené v malém množství rostlinného oleje; pohanková kaše (140-150 g); bochník; čaj.
Den 3
Snídaně: sušené švestky (4 ks); čaj nebo minerální voda.
Druhá snídaně: dušené vepřové maso (90-100 g); konzervovaný zelený hrášek (100 g); mandarinka nebo půlka pomeranče a fíky (5-6 ks).
Oběd: 200-250 ml kuřecí polévky; 1 plátek otrubového chleba; 150 g bramborové kaše; smažená ryba (100 g); jablko a čaj.
Odpolední občerstvení: ovocný džus; 4 věci. švestky.
Večeře: smažené nebo pečené ryby (100 g); rýžová kaše (100 g); otrubový chléb (1 plátek); hruška.
Den 4
Snídaně: 2 vafle; Čajová káva.
Druhá snídaně: vařené nebo pečené kuřecí filé (100–120 g); zelenina ve stejném množství; otrubový bochník, potřený trochou másla, fíky 4-5 ks.
Oběd: ucho (asi 200 ml); 70 g klobásy nebo masa; otrubový chléb (2 plátky); 5 švestek; Čajová káva.
Odpolední svačina: steak (100 g).
Večeře: dušená masová kotleta (100 g); dva brambory v uniformách; bochník; 100 g bobulí.
Den 5
Snídaně: sendvič vyrobený z otrubového chleba a šunky; čaj nebo káva; 3 švestky.
Druhá snídaně: parní řízek; 100 g kukuřice nebo ovesné vločky, ochucené mlékem.
Oběd: zelná polévka (200-250 ml); 100 g vařeného hovězího filé; 1–2 plátky otrubového chleba a jablko.
Odpolední svačina: sklenice rajčatové šťávy a 2 bochníky, 4-5 ks. fíky a ořechy;
Večeře: dušená nebo smažená játra (100 g); vařené fazole (100 g); jablečný a hruškový salát, který lze dochutit prázdným jogurtem nebo kefírem; čaj.
Den 6
Snídaně: oranžové a pražené arašídy (6-8 nukleol); čaj nebo minerální voda.
Druhá snídaně: smažené nebo pečené hovězí maso (100 g); zeleninový salát (2-3 lžíce. l.); 4-5 ks fíky a ořechy; kávový čaj).
Oběd: miska houbové polévky; dušené maso nebo rybí kotlety o hmotnosti asi 100 g; plátek otrubového chleba; 100 g vařené brokolice; 1 strouhaná mrkev, posypaná citronovou šťávou (můžete do ní přidat trochu cukru nebo medu); jablko a čaj.
Odpolední svačina: hrst jakýchkoli ořechů (můžete si je namíchat) a sklenici jablečného nebo jiného ovocného džusu.
Večeře: 100 g hovězího steaku (grilovaného); bramborová kaše (2-3 lžíce. l.); plátek otrubového chleba; broskev a šálek čaje.
Den 7
Snídaně: sendvič vyrobený z otrubového chleba a plátku sýra; sklenku minerální vody nebo čaje.
Druhá snídaně: 100 g kukuřice nebo ovesné vločky, ochucené mlékem; hovězí maso smažené na rostlinném oleji (100 g); pár plátků čokolády nebo jiných oblíbených sladkostí, káva (čaj).
Oběd: mísa ze zelné polévky; 100 g vepřové panenky, dušené ve společnosti cibule; 3-4 lžíce. l. pohanková kaše; otrubový chléb (1-2 plátky); 5 švestek a čaje.
Odpolední svačina: grapefruit; vafle nebo sušenky (50-60 g).
Večeře: dušená masová kotleta (100 g); rajče; čaj s medem a citronem; banán.
Příklad týdenní stravy s výživnou stravou (možnost 2)
Den 1
Snídaně: 2 plátky chleba, potřené máslem a ovocným džemem; káva nebo čaj s mlékem.
Druhá snídaně: buchta a sklenice jogurtu.
Oběd: mísa polévky s játrovými knedlíky; smažené nebo dušené kuřecí filé; pár pečených brambor; kompot a pár sladkostí nebo jiných oblíbených sladkostí.
Odpolední občerstvení: sušenka a šálek čaje.
Večeře: pár pečených koláčů s jakoukoli náplní; čaj; na přání sklenici červeného vína.
Krátce před spaním: hruška nebo jiné ovoce.
Den 2
Snídaně: houska s džemem nebo zavařeninami; šálek kakaa se smetanou.
Druhá snídaně: krajíc chleba; vařené vejce a čaj s citronem.
Oběd: polévka s rajčaty a sýrem; řízek; dvě vařené brambory; hrst jahod se šlehačkou.
Odpolední svačina: buchta; káva nebo čaj s přídavkem mléka.
Večeře: dušená hovězí játra a salát.
Krátce před spaním: nakrájená mrkev ve společnosti jablka.
Den 3
Snídaně: vařené klobásy (2-3 ks); chléb s máslem a džemem; Čajová káva.
Druhá snídaně: sklenice jogurtu a krajíc chleba.
Oběd: talíř boršč; pár palačinek s džemem nebo džemem; čaj.
Odpolední občerstvení: 3-4 lžíce. l. tvaroh s medem.
Večeře: jehněčí filet dušený ve společnosti fazolí; kousek chleba.
Krátce před spaním: jakékoli ovoce.
Den 4
Snídaně: dvě vejce, smažená se šunkou; krajíc chleba; Čaj s citronem.
Druhá snídaně: mléko nebo kefír (sklo); drdol.
Oběd: zeleninová polévka s hovězím masem; vařené brambory (2-3 ks); salát z mrkve, jablek a vlašských ořechů.
Odpolední svačina: košíček a šálek kakaa s mlékem.
Večeře: pár knedlíků; hovězí svíčková dušená na paprice; jakékoli ovoce.
Těsně před spaním: hruška.
Den 5
Snídaně: houska, potřená máslem a džemem; pár plátků sýra; Čajová káva.
Druhá snídaně: vařené nebo smažené vejce; krajíc chleba.
Oběd: mísa na gulášovou polévku; rýže a ovocný kastrol; krajíc chleba, čaj.
Odpolední svačina: pár banánů.
Večeře: masové kuličky dušené v rajčatové omáčce; krajíc chleba; oblíbené sladké nebo ovocné jako dezert.
Krátce před spaním: šálek kompotu nebo hrst sušeného ovoce nebo ovoce.
Den 6
Snídaně: 2 plátky chleba s máslem; čaj / káva (možné s mlékem).
Druhá snídaně: krajíc chleba s vařenou klobásou nebo masem.
Oběd: bramborová polévka; kastrol na brambory a maso; salát (bílé zelí a zelenina).
Odpolední občerstvení: šálek kakaa a pár koláčků.
Večeře: pilaf s jehněčím a rajčaty.
Krátce před spaním: pár pečených jablek.
Den 7
Snídaně: 2 sendviče se sýrem, rajčaty; Paprika; Čajová káva.
Druhá snídaně: omeleta ze dvou vajec a šunky (nebo masa); Čaj s citronem.
Oběd: polévka ze zelených fazolí; cibulová pečeně; pár pečených brambor a rajčat; jako dezert si dejte ovoce nebo kousek své oblíbené sladkosti.
Odpolední občerstvení: 2 banány.
Večeře: vařený nebo dušený kapr; pár brambor v uniformách; sklenici džusu nebo kompotu.
Krátce před spaním: sklenice mléka.
Kontraindikace pro výživnou stravu
- Kontraindikace při dodržování této techniky jsou závažná onemocnění trávicího traktu, kardiovaskulárního systému, diabetes mellitus.
- Samozřejmě byste neměli jíst takto, pokud jste obézní nebo máte prostě nadváhu.
- Nemůžete dodržovat výživnou stravu, pokud je pro vaše zdraví doporučena jiná strava.
- Před zvýšením množství porcí a kalorií je vhodné se poradit s lékařem a zjistit skutečné důvody pro nadměrné hubnutí.
Výhody výživné stravy
- Na takové stravě můžete snadno a bezbolestně přibrat na váze. Současně můžete jíst chutné a rozmanité a nechat své oblíbené jídlo ve stravě.
- Částečná jídla předepsaná metodou přispívají k tomu, že budete při dodržování této stravy pohodlní a hladoví.
- Výživová technika také umožní tělu přijímat všechny potřebné látky, což mu pomůže plně fungovat. Nálada a pohoda se navíc zlepšují výživnou stravou.
- Technika je univerzální, vhodná pro obě pohlaví. Fyzická aktivita neklesá (a zpravidla se dokonce zvyšuje), takže můžete bez problémů sportovat a vést plnohodnotný životní styl.
Nevýhody výživné stravy
- U výživné stravy neexistují žádné viditelné nevýhody. Je možné, že kvůli zaneprázdnění je pro některé lidi obtížné přejít na doporučená frakční jídla.
- Ti, kteří nejsou zvyklí trávit čas v kuchyni přípravou jídla, budou muset přestavět, protože výživná strava zahrnuje zavedení mnoha vařených, pečených a jinak zpracovaných pokrmů do stravy.
- Samozřejmě si můžete zakoupit i hotové jídlo. Je však známo, že jeho kvalita riskuje, že bude mnohem horší než ta, kterou uvaříte vlastníma rukama.
- U výživné stravy je velmi důležité poslat do žaludku nejužitečnější a vždy čerstvé jídlo.
Opětovné použití výživné stravy
Pokud se potřebujete vrátit k výživné stravě, poraďte se se svým lékařem.