Ořechy, navzdory své vysoké kalorické hodnotě, jsou prospěšné. Obsahují zdravé tuky, které jsou snadno stravitelné. Malý počet arašídů - perfektní svačina pro sportovce. Čemu dát přednost?
kešu
- 100 g 643 kcal, bílkoviny 25.7, 54.1 tuků, sacharidy 13.2.
- Kešu ořechy jsou bohaté na bílkoviny a sacharidy, vitamíny A, B2, B1 a železo, obsahují zinek, fosfor, vápník, hořčík.
Poměrně nízkotučné ořechy, ale s velkým množstvím hořčíku ve složení, pomáhají při svalových křečích, což je po cvičení velmi důležité. Normalizuje krevní tlak, uklidňuje, snižuje únavu a snižuje riziko svalové mikrotraumy. Další vlastnost hořčíku - pomáhá strávit snědené jídlo a přispívá k rychlému uvolnění energie po jeho přijetí, a proto vám pomáhá cítit se při tréninku veselěji!
Mandle
- 100 g 645 kcal, bílkoviny 18.6, 57.7 tuků, sacharidy 16.2.
- Mandle obsahují bílkoviny, vitamín E, hořčík, fosfor, bohaté na zinek, měď, mangan, železo, vitamíny skupiny B.
Mandle se skvěle zotavují z energeticky náročných tréninků. Složení mandlí je ideální pro zdravé kosti a vlasy a nehty. Protein obnoví svaly, sníží bolest a vyřeší nutriční rovnováhu dne. Tento ořech také snižuje hladinu cukru v krvi a sladkosti s mandlemi jsou jedním z nejvíce harmonických.
Vlašské ořechy
- 100 g 654 kcal, bílkoviny 15.2, 65.2 tuků, sacharidy 7.0.
- Vlašské ořechy obsahují hodně železa, mědi, kobaltu, zinku, manganu, zinku, antioxidantů a kyseliny alfa-linolenové. Jádra obsahují mnoho tuků, bílkovin, více než 20 volných esenciálních aminokyselin a vitamíny B1, B2, C, PP, karoten, silici, jód, tanin a vzácnou těkavou látku - juglon. V nezralých plodech vlašských ořechů obsahuje více vitamínu C než v bocích.
Vlašský ořech zabraňuje kornatění tepen, udržuje je pružné a zadržuje tuková játra. Uvolňuje nervové napětí po cvičení, snižuje riziko zranění a může pozitivně ovlivnit již přijaté mikro rezervní svaly na úkor zdravých omega tuků v kompozici.
Pistácie
- 100 g 556 kcal, bílkoviny 20.0, 50.0 tuků, sacharidy 7.0.
- Ořechy obsahují sacharózu, organické kyseliny (octové), bílkoviny, vlákninu, mastný olej, tokoferoly, mastné kyseliny, antokyany, vitamín E, K, draslík.
Pistáciový tón a pomoc při chronické únavě u sportovců snižují hladinu cholesterolu. Udržujte svalový tonus, snižte riziko záchvatů během tréninkového procesu.
Arašídy
- 100 g, 551 kcal, bílkoviny 26.3, 45.2 tuky, sacharidy 9.9.
- Arašídy obsahují vitamíny a, D, E, b, PP, minerály, rekordní množství draslíku, vápníku, hořčíku, mědi, manganu a antioxidantů.
Tato matice je základem zdravé výživy a dobrým pomocníkem pro vnější mikrotrauma a krvácení. Léčí nespavost, zvyšuje libido u žen a potenciál u mužů. Snadné trávení působí preventivně při srdečních onemocněních, cévách, což je důležité při sportu.