PMS jídlo

Změny nálady, zvýšená únava, otoky, citlivost prsů, akné, bolesti hlavy nebo bolesti pánve, stejně jako žízeň, zvýšená chuť k jídlu, změny chuti, deprese a agresivita - to není úplný seznam příznaků premenstruačního syndromu nebo PMS. Podle statistik citovaných americkými sociology je tomu vystaveno asi 40% žen v USA. Ruští sociologové mezitím tvrdí, že téměř 90% žen ve věku 13 až 50 let se s konceptem PMS setkává tak či onak. Navíc 10% z nich má obzvláště výrazné příznaky. Jednoduše řečeno, 10 ze 100 žen prožívá skutečné fyzické nebo duševní utrpení. Navíc v průměru 70 dní v roce. To je vzhledem k tomu, že jejich trvání nepřesahuje 5-6 dní. Ve skutečnosti se u různých žen pohybuje od 3 do 14 dnů.

Nejúžasnější však je, že většina z nich s tímto stavem nijak nebojuje, mylně to považují za přirozené. Lékaři však tvrdí, že mnoho příznaků PMS lze snadno odstranit pouhou úpravou stravy.

PMS: příčiny a mechanismy vývoje

PMS je kombinace duševních, emocionálních a hormonálních poruch, které se vyskytují v předvečer menstruace a ustupují s jejím nástupem. Věda dosud nezjistila důvody jejich vzhledu. Většina vědců má sklon věřit, že je to všechno o hormonech.

Během tohoto období se hladina prostagladinů v těle prudce zvyšuje, jejíž množství určuje intenzitu kontrakce děložních svalů a v důsledku toho sílu bolesti. Kromě toho je tento stav charakterizován zvýšením chuti k jídlu, výskytem bolesti hlavy a závratě, poruchami práce gastrointestinálního traktu a vysokou únavou.

Kromě prostagladinů mohou také ovlivnit výkyvy v hladinách estrogenu a progesteronu, což vede ke změnám nálady, vzniku podrážděnosti a pocitům úzkosti. Spolu s tím se během tohoto období může zvýšit hladina aldosteronu, což vede ke zvýšení tělesné hmotnosti, výskytu otoků a bolestivosti mléčných žláz a nevolnosti. Kolísání hladiny androgenu je zase charakterizováno slzavostí, depresí nebo nespavostí.

Podle A. Mandala, MD, „během tohoto období lze v těle pozorovat také kolísání hladin serotoninu, což také vede ke změnám nálady a lze je zaměnit za PMS.“

Kromě výše uvedených faktorů je PMS ovlivněna:

1. 1 podvýživa;
2. 2 častý stres;
3. 3 nedostatek pravidelné fyzické aktivity;
4. 4 dědičnost;
5. 5 a dokonce i chronické zánětlivé procesy, které se vyskytují v těle. Prostagladiny jsou ve skutečnosti hormony podobné látky, které jsou vytvářeny tělem v reakci na poškození nebo zánět tkáně. Vysoká hladina prostagladinů může současně způsobit výskyt hojného krvácení, bolesti a vysoké únavy - což jsou samy příznaky onemocnění podobných těm, které mají PMS.

Výživa a PMS

Věděli jste, že:

• Nedostatek vitaminu B je příčinou vzniku takových symptomů PMS, jako jsou výkyvy nálady, vysoká únava, otoky, vysoká citlivost mléčných žláz, deprese. Vitamin B se nachází v zrnech, ořechech, červeném masu a zelené listové zelenině.
• Nedostatek hořčíku je příčinou závratí a bolestí hlavy, bolestí v pánevní oblasti, ale i projevů akné, deprese a… chuti na čokoládu, sladkosti a škrobová jídla. Hořčík se nachází v ořechách, mořských plodech, banánech, mléčných výrobcích, obilovinách a zelené zelenině.
• Nedostatek omega-3 a omega-6 polynenasycených mastných kyselin způsobuje kolísání hladiny prostagladinu. Tyto látky se nacházejí v rybách, ořechech a rostlinných olejích.
• Nedostatek sacharidů, minerálů a vlákniny způsobuje pokles hladin serotoninu a estrogenu a vede k symptomům PMS, jako je podrážděnost a nervozita. Tyto látky se nacházejí v chlebu, těstovinách, rýži, bramborách a luštěninách.
• Nedostatek isoflavonu je příčinou kolísání hladiny estrogenu v těle a v důsledku toho se objevují závažné příznaky PMS. Isoflavony se nacházejí v sójových potravinách, jako je tofu, sójové mléko atd.
• Nedostatek zinku je příčinou PMS akné. Zinek se nachází v mořských plodech, hovězím mase, ořeších a semenech.

Top 20 produktů pro PMS

Zelená listová zelenina. Například zelí, špenát, rukola atd. Jsou zdrojem hořčíku, vápníku, železa, vitamínů E a B, které společně pomáhají zbavit se příznaků PMS.

Avokádo. Je zdrojem vlákniny, draslíku a vitaminu B6. Jeho konzumace pomáhá vyrovnat hormony, snížit hladinu cukru v krvi a otoky, zlepšit trávení, zbavit se podrážděnosti, depresí a depresí.

Tmavá čokoláda (od 80% kakaa a více). Je zdrojem hořčíku a teobrominu, který rozšiřuje cévy, zlepšuje oběh a v důsledku toho zmírňuje bolesti hlavy. A také přírodní afrodiziakum, které je schopné zvýšit hladinu serotoninu v těle a tím učinit ženu uvolněnou, klidnou a šťastnou!

Brokolice. Obsahuje vápník, hořčík, železo, vlákninu a vitamíny skupiny B, které pomáhají vyrovnávat hormony.

Kozí mléko a kozí kefír. Je zdrojem bílkovin, vápníku, draslíku a tryptofanu, který přispívá k produkci serotoninu a zlepšuje náladu. Kozí mléko se od kravského liší tím, že obsahuje více živin, díky čemuž se zlepšuje celkový stav těla a trávení. Je zajímavé, že podle nedávných studií „ženy, které pravidelně pijí mléko, kozí nebo kravské mléko, trpí příznaky PMS méně často než ženy, které jej občas pijí.“

Hnědá rýže. Obsahuje vitamíny B, hořčík, selen a mangan, které v kombinaci s vápníkem potlačují příznaky PMS. A také obrovské množství tryptofanu, který pomáhá zlepšit trávení.

Losos. Zdroj bílkovin, vitamínů B a vitaminu D, dále selenu, hořčíku a omega-3 mastných kyselin. Normalizuje hladinu cukru v krvi a má protizánětlivé vlastnosti.

Syrová dýňová semínka. Obsahují hořčík, vápník, železo, mangan, zinek a omega-3 mastné kyseliny. Můžete je nahradit slunečnicovými semínky. Tyto potraviny pomáhají zmírnit citlivost prsou, stejně jako podrážděnost a deprese.

Banány. Jsou nepostradatelné pro PMS, protože jsou zdrojem sacharidů, vitamínu B6, manganu, draslíku a tryptofanu. Tento produkt je obzvláště cenný v tom, že snižuje otoky a nadýmání v PMS.

Chřest. Obsahuje folát, vitamín E a vitamín C, které mají protizánětlivé vlastnosti. Navíc se jedná o přírodní diuretikum, které šetrně odstraňuje zbytkovou tekutinu z těla.

Pšeničné klíčky. Je zdrojem vitamínů B, zinku a hořčíku, které pomáhají předcházet výkyvům nálady a nadýmání. Mohou být přidány do cereálií, müsli, pečiva, polévek nebo salátů.

Perlový ječmen. Obsahuje vitamíny A, E, B, PP, D a také draslík, vápník, zinek, mangan, jód, fosfor, měď, železo a další užitečné stopové prvky. Od ostatních obilovin se liší nízkým glykemickým indexem, který přispívá k jeho rychlejší absorpci tělem a v důsledku toho k rychlejší úlevě od symptomů PMS. Ječná kaše pomáhá především vyrovnat se s výkyvy nálad, ospalostí a vysokou únavou. Ječmen můžete nahradit ovesnými vločkami.

Sezamová semínka. Produkt je extrémně bohatý na vitamíny skupiny B, vápník, hořčík a zinek. Můžete jej použít samostatně nebo jako součást jiných pokrmů.

Borůvky nebo ostružiny. Kromě obrovského množství vitamínů a minerálů obsahují také antioxidanty, které mohou zmírnit příznaky PMS.

Kurkuma. Má protizánětlivé a analgetické vlastnosti.

Zrzavý. Bojuje proti zánětu a pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi.

Česnek. Přírodní antibiotikum, které má protizánětlivé vlastnosti a také pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi.

Zelený čaj, zejména heřmánkový čaj. Má antioxidační a sedativní vlastnosti. Také vám umožní zbavit se podrážděnosti a úzkosti a zmírnit svalové křeče.

Jogurt. Výzkum University of Massachusetts ukázal, že u žen, které mají ve stravě dostatek vápníku (získaného alespoň ze 3 šálků jogurtu), je mnohem méně pravděpodobné, že budou trpět příznaky PMS než jiné.

Ananas. Mimo jiné obsahuje mangan a vápník, které mohou pomoci zmírnit příznaky PMS, jako je podrážděnost, změny nálad, únava a deprese.

Jak jinak můžete zmírnit a dokonce se zbavit příznaků PMS

1. 1 Vést správný životní styl. Obezita, špatné návyky, jako je kouření a pití, sedavý životní styl a nedostatek pravidelného pohybu, jsou hlavními faktory, které vyvolávají nástup příznaků PMS. Mimochodem, je to alkohol, který zvyšuje citlivost mléčných žláz a je často příčinou změn nálady.
2. 2 Během období symptomů PMS omezte konzumaci nadměrně slaných a tučných jídel. To se vysvětluje skutečností, že vyvolává výskyt otoků a nadýmání, což situaci jen zhoršuje.
3. 3 Vyhýbejte se kofeinovým nápojům. Protože kofein je příčinou zvýšené citlivosti mléčných žláz a podrážděnosti.
4. 4 Omezte příjem sladkostí. Glukóza, která se nachází v sladkostech a dortech, zvyšuje hladinu cukru v krvi a během tohoto období způsobuje podrážděnost ženy.
5. 5 A nakonec si upřímně užívejte života. Vědci prokázali, že podrážděnost, nespokojenost se sebou samým a stres také vedou k PMS.

Zajímavá fakta o PMS

• Naši předkové netrpěli PMS, protože byli neustále ve stavu těhotenství nebo kojení. Termín PMS byl poprvé popsán v roce 1931.
• Identická dvojčata mají tendenci zažívat příznaky PMS současně.
• Vědci vědí asi 150 symptomů PMS.
• Riziko PMS se zvyšuje s věkem.
• Konstantní hlad s PMS je považován za normální. Aby se zabránilo tomu, že se stane příčinou nadměrného přibývání na váze, můžete pít hodně tekutin. Tím se vytvoří pocit plnosti a plnosti v žaludku.
• Obyvatelé megacities zpravidla trpí PMS mnohem častěji než obyvatelé venkovských oblastí.
• PMS se nejčastěji vyskytuje u žen, jejichž činnost souvisí s duševní prací.
• Během období PMS ženy nakupují nejvíce.
• Vědci identifikovali několik forem PMS. Jeden z nejvíce neobvyklých je považován za atypický. Projevuje se zvýšením tělesné teploty až o 38 stupňů, výskytem stomatitidy, zánětu dásní, záchvaty bronchiálního astmatu, zvracením a dokonce i tzv. Menstruační migrénou (migrénou, která se vyskytuje ve dnech menstruace).
• Statisticky je pravděpodobné, že tenké, podrážděné ženy, které se příliš zajímají o své zdraví, trpí PMS než jiné.
• Právě s PMS se žena stává sexuálně aktivnější.