Není žádným tajemstvím, že čas strávený ve snu zabere člověku asi 1/3 celého života. Ale co když máte pocit, že možná budete potřebovat mnohem méně hodin, abyste se cítili bdělí a energičtí? Nebo naopak. Mnoho z nás je obeznámeno se stavem, kdy potřebujeme dělat příliš mnoho věcí (moderní lidé často nestačí 24 za den) a musíme celý týden násilím vstávat příliš brzy a pak o víkendech spát až do oběda. . O nějakém správném režimu spánku v tomto případě nemůže být řeč. A tělo je taková věc, dejte mu režim. Právě zde přišli na východisko ze situace – techniku, kterou praktikovalo mnoho skvělých lidí své doby. Pravděpodobně jste o ní slyšeli. Pojďme se na to blíže podívat.
Polyfázický spánek je spánek, kdy člověk místo předepsaného jednoho dlouhého časového úseku spí v průběhu dne v malých, přísně kontrolovaných úsecích.
Existuje několik základních režimů polyfázového spánku:
1. „Bifázický“: 1x v noci na 5-7 hodin a poté 1x na 20 minut přes den (doporučuje se začít se seznamováním s polyfázickým spánkem u něj, protože je nejšetrnější);
2. „Každý“: 1krát v noci na 1,5-3 hodiny a poté 3krát na 20 minut během dne;
3. „Dymaxion“: 4krát po 30 minut každých 5,5 hodiny;
4. „Uberman“: 6krát po 20 minut každé 3 hodiny 40 minut – 4 hodiny.
Jaký je význam těchto režimů spánku? Zastánci polyfázového spánku tvrdí, že část času stráveného monofázickým spánkem je promarněna, protože v tomto případě člověk nejprve upadne do pomalého spánku (pro tělo to není zvlášť důležité) a teprve poté přejde do spánku REM, ve kterém tělo odpočívá. a získat sílu. Přepnutím do polyfázového režimu spánku se tak můžete vyhnout režimu pomalého spánku, čímž se okamžitě přepnete do fáze rychlého spánku, což vám umožní dostatečně se vyspat v krátkém časovém úseku a nechat čas na věci, které byly odloženy kvůli na nedostatek hodin během dne.
Klady
více volného času.
pocit veselosti, jasnost mysli, rychlost myšlení.
Nevýhody
nepohodlí při zavádění spánkového režimu (na spánek si musíte najít čas v práci, ve škole, na procházce, v kině).
letargie, pocit „zeleniny“ nebo „zombie“, špatná nálada, deprese, bolest hlavy, ztráta prostoru, zhoršení vzhledu.
Skvělí lidé, kteří praktikovali techniku polyfázového spánku (v sestupném pořadí podle doby spánku):
1 Charles Darwin
2. Winston Churchill. Spát během dne považoval za povinné pravidlo: „Nemyslete si, že uděláte méně práce, když budete přes den spát… Naopak, můžete udělat více.“
3. Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. Během vojenských operací mohl zůstat dlouho bez spánku, usínal několikrát denně na krátkou dobu.
7. Nikola Tesla. Spal 2 hodiny denně.
8. Leonardo da Vinci. Dodržoval přísný spánkový režim, kdy spal jen 6x 20 minut denně.
Na netu je spousta informací, kde lidé popisují postup svého experimentu s implementací polyfázového spánku. Někdo zůstává potěšen používáním tohoto režimu, zatímco někdo nevydrží ani 3 dny. Všichni ale zmiňují, že na začátku (alespoň první týden) si každý prošel fází „zombie“ nebo „zelenina“ (a někdo byl „zombie-zelenina“, tak to bylo těžké), ale později tělo se začalo přestavovat na nový typ spánku/bdění a nezvyklý denní režim vnímalo zcela adekvátně.
Několik tipů, pokud se rozhodnete tuto techniku spánku vyzkoušet:
1. Do polyfázového spánku vstupujte postupně. Neměli byste náhle přepínat ze 7-9 hodinového režimu okamžitě na 4hodinový režim. V tomto případě přechod do polyfázového režimu spánku přivede tělo do stavu stresu.
2. Vyberte si svůj individuální plán spánku a bdění, který by byl ideálně kombinován s vaším životním rytmem a časem vyhrazeným pro práci. Existují stránky, kde si můžete zvolit plán spánku podle svých individuálních preferencí.
3. Nastavte si pouze jeden budík a nastavte se tak, abyste se probudili ihned po zazvonění. Je důležité se natrénovat, abyste vstali ihned po zazvonění budíku a nedávali si „dalších 5 minut“ na probuzení (známe toto probuzení).
4. Odložte všechny pomůcky. No, jak nekontrolovat poštu před spaním nebo nevidět, jak teď naši přátelé tráví čas? To lze provést po. Před spaním si hlava potřebuje odpočinout, zvláště když s příchodem nového spánkového režimu se její pracovní doba prodloužila. Gadgety pouze odvádějí pozornost od spánku a narušují plán.
5. Vytvořte pohodlné podmínky pro spánek. Krásná postel, větraná místnost, tlumené světlo (v případě denního spánku), pohodlný polštář, ticho.
V každém případě, pokud se rozhodnete provést tento experiment, přemýšlejte ještě několikrát a pokračujte v akci pouze s plnou důvěrou, že vaše tělo je připraveno na tak vážné zatížení (ano, ano, zatížení). A co je nejdůležitější, pamatujte, že jen skvělé zdraví vás dovede k úspěchu, bez ohledu na to, kolik hodin spíte.