Prezidentská strava, 4 týdny, -14 kg

Ztráta hmotnosti až 14 kg za 4 týdny.

Průměrný denní obsah kalorií je 920 kcal.

Chcete zhubnout ty kila navíc, aniž byste hladověli a lahodně jedli? Na pomoc přijde prezidentská strava, která se také nazývá celoživotní strava. Tuto techniku ​​vyvinul americký kardiolog z Floridy Arthur Agatston; pomáhá ztrácet tuk bez poškození zdraví. Lidé po celém světě úspěšně zažili prezidentskou stravu, dokonce i prezident Clinton a jeho rodina. Kvůli tomu ve skutečnosti tato technika získala takový „trumfový“ název.

Prezidentské požadavky na stravu

Hlavním rysem prezidentské techniky je dodržování rovnováhy sacharidů a tuků v denním menu. Základem výživy ve fázi aktivního hubnutí na této dietě jsou bílkovinné produkty: libové maso, libové ryby (losos, platýs, candát), mořské plody a řasy, sýr, ořechy. Je totiž známo, že při omezení příjmu sacharidové potravy do těla začne tělo aktivně spalovat vlastní tukové zásoby, díky čemuž dochází k přeměně postavy.

Charakteristickým rysem prezidentské stravy je třífázové napájení. První fáze – přípravný. Trvá dva týdny. Zpravidla v tomto období uteče až 6-7 zbytečných kilogramů. Nyní musíte jíst po částech 6krát denně v malých porcích. Jídelníček si můžete sestavit podle svého uvážení, snažit se jíst zdravější a nízkotučné jídlo. Je nezbytně nutné vzdát se: polotovarů; sladké a cukrářské výrobky; výrobky obsahující bílou mouku; ovoce a bobule; záď; tučné maso, sádlo; mléko, sýry a další mléčné a zakysané mléčné výrobky s vysokým procentem tuku; brambory, kukuřice, mrkev; produkty rychlého občerstvení a různá vysoce kalorická jídla. Od tekutin dávejte přednost čisté vodě. Do čaje a kávy nepřidávejte cukr ani jiné vysoce kalorické přísady.

Druhá fáze trvá, dokud neuvidíte požadované číslo na stupnici. Pokud jste zhubli na požadovanou hmotnost již v první fázi, pak tuto vynecháte, přejděte přímo do třetí fáze. Během druhé fáze prezidentské diety se můžete postupně vrátit ke stravě: pohanka, rýže (nejlépe hnědá), ovesné vločky; tučné mléko a kyselé mléko; bobule a ovoce (jen teď nemusíte jíst banány a meloun); brambory; tvrdé těstoviny a chléb z hrubé mouky. Zkuste také jíst zlomkově a nepřejídat se.

Až vás váhy potěší, jděte na třetí fáze, které je žádoucí dodržet co nejdéle. Nyní můžete jíst, co chcete, ale co nejméně si dovolujte polotovary, tučná a smažená jídla, jakákoli jídla a nápoje, kde je místo pro cukr. Sport a aktivní životní styl jsou podporovány ve všech fázích prezidentské diety.

Prezidentské dietní menu

Příklad týdenní stravy pro první fázi prezidentské stravy

Pondělí

Snídaně: vařené vejce; Sklenice rajčatové šťávy; plátek dušeného nebo vařeného hovězího masa.

Oběd: talířek beztučného tvarohu smíchaného s plátky rajčat a ochucený bylinkami; čaj.

Oběd: vařený kuřecí řízek s mletými vlašskými ořechy, česnekem, petrželkou a olivovým olejem.

Odpolední svačina: salát z tvarohu, rajčata, okurky, bylinky.

Večeře: Grilovaná platýs s dušenou brokolicí a malým salátem z neškrobové zeleniny.

Druhá večeře: 2 polévkové lžíce. l. nízkotučný tvaroh s citronovou kůrou.

Úterý

Snídaně: kastrol, jehož složkami jsou tvaroh, kuřecí vejce, rajče; čaj nebo káva.

Oběd: nízkotučný tvaroh.

Oběd: dušená kuřecí prsa bez kůže; okurka a salát.

Odpolední občerstvení: zelí dušené ve společnosti hub.

Večeře: vařené zelené fazole; salát ze zelí a řasy.

Druhá večeře: nízkotučný kefír (sklo) nebo malý tvaroh.

Středa

Snídaně: vařené nebo smažené kuřecí vejce na suché pánvi; sklenici rajčatové šťávy; vařené nebo pečené hovězí svíčkové; káva čaj.

Oběd: plátek tvrdého sýra s minimálním obsahem tuku (nejlépe ne příliš slaný).

Oběd: vařené kalamáry a okurkově-rajčatový salát.

Odpolední svačina: pyré z jakékoli zeleniny.

Večeře: zelí dušené s houbami a část salátu, která obsahuje vařenou řepu, vlašské ořechy a česnek; čaj.

Druhá večeře: nějaký tvaroh s kousky citrusů.

Čtvrtek

Snídaně: omeleta ze dvou vajec, bylin a mléka; Sklenici rajčatové šťávy.

Oběd: tvaroh s plátky rajčat.

Oběd: salát z bílého zelí a zelené cibule; parní nebo vařené hovězí maso.

Odpolední občerstvení: tvaroh (můžete, stejně jako na oběd, s rajčaty).

Večeře: dušená platýz a květák

Druhá večeře: tvaroh

Pátek - Sobota

Snídaně: omeleta z jednoho slepičího vejce, kousků hovězího masa a rajčat.

Oběd: tvaroh s jakýmkoli mletým ořechem; Čajová káva.

Oběd: Řecký salát.

Odpolední svačina: plátek tvrdého sýra a rajče.

Večeře: vařené krevety a pár čerstvých okurek.

Druhá večeře: sklenice kefíru nebo trochu tvarohu.

Sobota

Snídaně: tvaroh zapečený se sýrem a rajčaty; čaj nebo káva.

Oběd: plátek sýra s minimálním obsahem tuku a pár vlašských ořechů.

Oběd: salát z vařené chobotnice, feta sýra, rajčat, bylinek a česneku.

Odpolední svačina: tvaroh a cherry rajčata.

Večeře: dušený kuřecí řízek; salát z bílého zelí s bylinkami.

Druhá večeře: 2 polévkové lžíce. l. tvaroh; čaj.

NEDĚLE

Snídaně: omeleta z 1-2 kuřecích vajec a hrst hub; sklenici dýňové šťávy.

Oběd: tvaroh s petrželkou.

Oběd: dušená řasa s brokolicí.

Odpolední svačina: salát z tvarohu nebo nízkotučného sýra, rajče a pár ořechů.

Večeře: plátek vařeného hovězího masa; rajče nebo brokolice.

Druhá večeře: malé množství tvarohu s citronovou kůrou nebo sklenice prázdného jogurtu.

Poznámka… Druhý týden prezidentské techniky byste měli jíst zhruba stejně.

Příklad týdenní stravy pro druhou fázi prezidentské stravy

pondělí pátek

Snídaně: sklenice bez tuku nebo 1% kefíru; malé jablko; káva čaj.

Oběd: oranžový.

Oběd: Caesarův salát.

Odpolední svačina: asi 100 g tvarohu; rajče nebo okurka.

Večeře: vařené ryby a jakýkoli zeleninový guláš.

Druhá večeře: tvaroh s přidanými ořechy.

Úterý, sobota

Snídaně: ovesné vločky v nízkotučném mléce; oranžový; káva čaj.

Oběd: vařené vejce.

Oběd: pečené rybí filé; zeleninový neškrobový salát; kousek chleba; čaj.

Odpolední svačina: sklenice prázdného jogurtu; hruška nebo jablko.

Večeře: vařené libové maso; krajíc chleba a zeleninový salát.

Druhá večeře: nízkotučný tvaroh (2 polévkové lžíce. L.) A plátek tmavé čokolády.

Středa, neděle

Snídaně: vařené vejce; krajíc chleba a sklenici rajčatové šťávy.

Oběd: až 100 g tvarohu; Čajová káva.

Oběd: vařené kuřecí filé; salát z rajčat a okurek; pár celozrnných krutonů.

Odpolední svačina: plátek nízkotučného sýra a půl jablka.

Večeře: pečená kuřecí prsa a neškrobový zeleninový salát; šálek čaje.

Druhá večeře: pečené nebo syrové jablko.

Čtvrtek

Snídaně: sklenice nízkotučného jogurtu; hruška.

Oběd: tvaroh s polovinou rajčete; Čajová káva.

Oběd: vařená krůta; pár lžící pohankové kaše; okurka nebo rajče.

Odpolední svačina: tvaroh ve společnosti hrstky ořechů a kousků jablek.

Večeře: vařené rybí filé; zeleninová obloha vyrobená z neškrobových produktů; krajíc chleba.

Druhá večeře: asi 70-80 g nízkotučného tvarohu se směsí bobulí.

Příklad týdenní stravy pro třetí fázi prezidentské stravy

pondělí pátek

Snídaně: vařené vejce; ovesné vločky vařené v mléce s přídavkem ořechů; čaj nebo káva.

Oběd: pár chlebů nebo sušenky; čaj.

Oběd: miska zeleninové polévky; grilované libové maso; rajče; krajíc chleba.

Odpolední svačina: salát z rajčat a okurek.

Večeře: rybí filé zapečené se zeleninou.

Druhá večeře: tvaroh s ovocem nebo sklenice mléka (kefír).

Úterý, sobota

Snídaně: půl sklenice bobulí ochucené nízkotučným jogurtem; čaj nebo káva.

Oběd: Sendvič vyrobený z krajíce chleba, libové šunky nebo masa a bylin.

Oběd: okroshka vařená na kefíru.

Odpolední svačina: zeleninový salát.

Večeře: hnědá rýže (vařená pár lžící); krevety; pokud je to žádoucí, sklenku vína (nejlépe suché).

Druhá večeře: sklenice jogurtu a hruška.

Středa, neděle

Snídaně: omeleta z pár kuřecích vajec a rajčat; krajíc chleba a čaje.

Oběd: jablko.

Oběd: 2 sendviče chleba a libové šunky; Čajová káva; 2 plátky melounu.

Odpolední občerstvení: 2 vařené brambory ve společnosti zelených.

Večeře: pečené libové maso; salát (rajče, okurka, paprika).

Druhá večeře: kefír a hrst bobulí.

Čtvrtek

Snídaně: pár squashových palačinek; čaj nebo káva.

Oběd: broskev.

Oběd: miska zeleninové polévky; vařené nebo pečené libové maso; čaj; jablko.

Odpolední svačina: zeleninový salát, lehce pokapaný rostlinným olejem.

Večeře: vařená ryba a pár rajčat.

Druhá večeře: sklenice jogurtu a 2-3 vlašské ořechy.

Kontraindikace prezidentské stravy

  • Prezidentská strava má ve srovnání s jinými metodami hubnutí mnohem méně kontraindikací.
  • Pouze těhotné a kojící ženy, děti a starší lidé by se k ní neměli uchýlit o pomoc.
  • Je lepší nedržet dietu pro hubnutí a zhoršení chronických onemocnění.

Výhody prezidentské stravy

  1. Prezidentská strava má mnoho výhod. Jak bylo prokázáno vědeckými studiemi, obsah cukru v krvi klesá, když je pozorován, na normální úroveň.
  2. V metodě se navrhuje nahradit nasycené tuky rostlinnými oleji. To pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění a dalších závažných onemocnění.
  3. Částečná jídla vám zajistí pocit sytosti. Strava prezidentů obecně vyladí tělo na správnou práci a přispěje k normalizaci metabolických procesů, čímž se minimalizuje pravděpodobnost návratu hmotnosti v budoucnu.
  4. Tato technika zajišťuje pestrou a výživnou stravu. Pokud sestavíte nabídku správně, můžete tělu poskytnout sadu nezbytných komponent.

Nevýhody prezidentské stravy

  • Všimněte si, že většina odborníků na výživu nepodporuje rychlé hubnutí slíbené v první fázi prezidentské stravy. Péče o váhu se považuje za normální - ne více než jeden a půl kilogramu týdně. Zde jsou mnohem významnější.
  • Aby nadváha navždy zmizela z používání škodlivých, ale tak milovaných produktů, musíte se zdržet celého svého života. Mnoho stravovacích návyků bude pravděpodobně muset být obnoveno. Bude to chtít práci na sobě!

Obnovení prezidentské stravy

Pokud se cítíte pohodlně, ale chcete zhubnout, můžete se kdykoli vrátit do první fáze této techniky. Třetí fázi se doporučuje provést doživotně. Pak se vám nadváha nevrátí.

Napsat komentář