- Svalová skupina: Hip
- Typ cvičení: Základní
- Dodatečné svaly: dolní část zad, předloktí, lichoběžník, hýždě
- Typ cvičení: Síla
- Vybavení: Rod
- Úroveň obtížnosti: Střední
Rumunské mrtvé tahy na stojanu - cvičení techniky:
- Vezměte úchop Griffon bronirovanii (dlaně směřující dolů na šířku o něco menší než šířka ramen). Rada: použijte popruhy, abyste zabránili poškození zápěstí, pokud je hmotnost nadprůměrná. Postavte se na plošinu a zvyšte rozsah pohybu.
- Mírně pokrčte kolena. Zadní ohyb v dolní části zad, pánev se podává zpět. Toto bude vaše počáteční pozice. Ujistěte se, že ruce zůstávají rovné a vaše záda je klenutá v dolní části zad, výdech přineste tyč zpět. Tip: ovládejte pohyb tyče, měl by být plynulý a pomalý. Narovnejte své tělo a poté snižte váhu. Během celého cvičení držte záda vyklenutá v dolní části zad.
- Dokončete požadovaný počet opakování.
cviky mrtvých tahů na nohy cviky na stehna cviky s činkou
- Svalová skupina: Hip
- Typ cvičení: Základní
- Dodatečné svaly: dolní část zad, předloktí, lichoběžník, hýždě
- Typ cvičení: Síla
- Vybavení: Rod
- Úroveň obtížnosti: Střední