rotace ramene uvnitř

Rotace zezadu je technika cvičení:

1. Posaďte se na stranu spodního bloku a uchopte ruku cvičence do ruky. Pokud je možné nastavit výšku bloku, můžete toto cvičení provést vsedě na lavičce nebo ve stoje.
   
2. Vaše paže by měla být ohnutá v úhlu 90 °, loket tlačit do strany a štětec je přidělen k rukojeti. Toto bude vaše výchozí pozice.
   
3. Zatáhněte za páku dovnitř a otáčejte rukou v ramenním kloubu. Během pohybu musí loket zůstat nehybný a dlaň by měla popisovat půlkruh. Snažte se také nehýbat rukou nahoru nebo dolů.
   
4. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Poznámka: Nepoužívejte na toto cvičení velkou váhu, protože to zvyšuje riziko poškození rotační manžety ramene.