Pytel s pískem a cvičení s ním

Obsah

 

Pytel s pískem (Pytel) Je sportovní vybavení oblíbené v silovém a funkčním tréninku. Je to taška s mnoha úchyty umístěnými po obvodu. Vybaveno plnicími sáčky. Pytel s pískem je šitý z velmi odolné látky se stejně pevnými a spolehlivými zámky - zipy a silným suchým zipem.

Charakteristickým rysem vaku Sandbag je nepříjemnost způsobená změnou těžiště při každém pohybu. Díky této vlastnosti se při cvičení zvyšuje zátěž svalů. Tělo musí neustále chytat a držet nejpohodlnější polohu. Výsledkem je, že se zvyšuje vytrvalost těla, svaly, které spí během tréninku s činkou a kettlebells, začnou pracovat.

 
 

Díky své všestrannosti a funkčnosti je práce se Sandbagem při většině cvičení vždy zaměřena na několik svalových skupin.

Existuje spousta možností cvičení. Níže jsou uvedeny pouze ty, jejichž implementace je typická a nejpohodlnější pouze při použití pytle s pískem.

Cvičení s pytlem na písek

1. Polykejte.

Cvičení využívá svaly jádra, paží, zad, nohou.

Postavte se rovně, spojte lopatky a zatáhněte břicho. Nohy na šířku ramen. Pytlík s pískem držte ve vzpřímených rukou. Pomalu začněte snižovat tělo a současně zatahujte nohu dozadu. Hlava, záda, pánev a noha by měly být v přímce. Zajistěte v této poloze.

 

Nyní ohněte lokty, přitáhněte pytel s pískem k hrudi a založte ruce. Opakujte 3-5krát. Vstávejte do výchozí polohy. Cvičení opakujte na druhou nohu.

 

2. Stiskněte.

Cvičení posiluje studium tisku tím, že udržuje váhu na nohou.

 

Zaujměte ležet. Bedra jsou pevně přitlačena k podlaze. Zvedněte nohy kolmo k podlaze a ohýbejte kolena v úhlu 90 stupňů. Umístěte pytel s pískem na holeně a otočte se.

3. Výpady s rotací těla.

Cvičení zapojuje gluteální svaly, čtyřkolky a hamstringy, jádro, ramena a předloktí.

 
 

Postavte se rovně, spojte lopatky a zatáhněte břicho. Nohy na šířku ramen. Pytlík s pískem držte v uvolněných rukou. Výpad na pravé noze vpřed. Otočte krytem současně doprava. Pytlík s pískem držte v rukou a utlumte jeho hybnost. Zaujměte výchozí pozici, opakujte cvičení na levé noze.

4. Medvědí stisk squatu.

Cvičení využívá svaly jádra, nohou, zad.

 

Zaujměte hlubokou polohu v podřepu a obtočte ruce kolem pytle s pískem. Postavte se na rovné nohy. Stejně jako u standardního dřepu dávejte pozor na kolena a záda.

 

6. Výpady do strany s pytlem na rameno.

Cvičení využívá svaly nohou, jádra, ramen, deltových svalů, lichoběžníku.

 

Postavte se do stoje a pytel s pískem položte na pravé rameno. Výpad doprava, udržujte rovnováhu s nataženou levou rukou. Vraťte se do výchozí polohy, proveďte totéž 10-12krát. Umístěte pytel s pískem přes levé rameno. Totéž proveďte na levé noze.

7. Výpady dopředu s pytlem na ramena.

Cvičení využívá svaly nohou, jádra, ramen, deltových svalů, lichoběžníku.

 

Postavte se do stoje. Umístěte pytel s pískem na pravé rameno a vrhněte se dopředu. Vraťte se do výchozí polohy. Zvedněte pytel s pískem přes hlavu a položte jej na levé rameno. Vrhněte se dopředu na levou nohu.

8. Prkno s pohybem pytlů s pískem.

Cvičení rozvíjí svaly jádra, nohy, ramena.

Nastupte na prkno. Položte nohy trochu širší než ramena, Sandbag leží pod hrudníkem. Stojící v prkně s nataženými pažemi. Střídavě oběma rukama táhněte pytel ze strany na stranu.

 

Pytlík s pískem je jedním z nejuniverzálnějších sportovních potřeb pro použití v domácnosti i tělocvičně:

  • Zabírá málo místa
  • Nahrazuje bar, palačinky, závaží.
  • Umožňuje snadné nastavení hmotnosti zmenšením nebo zvětšením naplněných sáčků.
  • Ve formě plniva se často používá písek nebo olověný brok.

Díky těmto vlastnostem lze mnoho základních cviků přizpůsobit pod Sandbag a kombinovat s jakýmikoli dalšími.

Vyzkoušejte to, sledujte své změny. Rozvíjejte se a staňte se trvalejšími. A nákupní tašky už pro vás nebudou zkouškou.

Napsat komentář