Nedostatek kalorií je základem pro hubnutí. A to je jediná dobrá zpráva. Jinak může nedostatek kalorií způsobit v těle mnoho poruch. Jak zjistíte, zda je vaše strava příliš malá a potřebujete naléhavě přidat množství jídla?
Chronická únava
Kalorie z jídla se přeměňují na energii, kterou pak člověk využije během dne. Pokud je neustále nedostatek kalorií, pak se přirozeně objeví slabost, ospalost a letargie. Do stravy by měly být přidány zdravé tuky (červené ryby, olivový olej, avokádo, semínka), které se v těle přeměňují na energii a neškodí postavě.
Členění potravin
Nedostatek kalorií je často štíhlá, monotónní strava. Není divu, že tělo při pohledu na chutné jídlo ztrácí klid. Nedostatek vitamínů, minerálů, vlákniny, aminokyselin tlačí člověka k rozpadu potravy. Každá strava by měla být pohodlná a pestrá. Pouze tehdy přinese požadovaný výsledek a stane se způsobem života, nikoli dočasným jevem.
Neustálý pocit hladu
Pocit hladu se obvykle dostaví nejméně 3 hodiny po jídle. Pokud dříve, pak stravě určitě chybí potřebné kalorie. Částečná jídla tento problém částečně vyřeší - jezte 5-6krát denně, ale kousek po kousku.
Útoky agrese
Nízkokalorická strava ovlivňuje klid člověka. Podrážděnost z jakéhokoli důvodu, neočekávaná agresivita - to vše může naznačovat, že není dostatek kalorií. Vyhýbání se cukru je běžnou příčinou agrese a nízká hladina glukózy negativně ovlivňuje duševní a fyzickou aktivitu. Cukr ze stravy nemůžete úplně odstranit, měli byste omezit jeho množství pouze na mírné dávky.
Plateau efekt
Plošina je stav, kdy váha přestává hubnout navzdory omezenému příjmu kalorií. Je nutné znovu omezit stravu, která je plná vážných porušení. Dříve nebo později si tělo zvykne žít s nastavenou dávkou kalorií, ale čím nižší je jejich hladina, tím je nežádoucí, aby se tělo s těmi kilami rozloučilo. Je efektivnější přidat fyzickou aktivitu a naopak zvýšit příjem kalorií.