Obsah
Někteří si jsou jisti, že hubnutí není možné bez přísné stravy. Jiní jsou přesvědčeni, že k dosažení požadovaných výsledků a tvarů stačí jen malé omezení v potravinách. Náš článek byl však napsán speciálně pro třetí strany. Ti, kteří nepřijímají žádné porušování svých práv a svobod, a ještě více žádné zákazy výživy, ale zároveň vždy chtějí zůstat nejtenčí, nejvhodnější a nejatraktivnější.
K tomu je potřeba sledovat nejen množství, ale kvalitu konzumovaných potravin. Kromě toho vložte do své stravy komplex speciálních potravin, jejichž pravidelná konzumace nejen zabraňuje vzniku hladu a zabraňuje hromadění tukové tkáně, ale také pomáhá ho spálit.
Působivé, že? Ale to není vše. Výsledky výzkumu v této oblasti a rady předních světových odborníků na výživu doplňují příjemný obraz a posilují víru v úspěch.
Výživa a hubnutí
Většina moderních fyziologů tvrdí, že strava, ať už je jakákoli, není nejlepším způsobem, jak zhubnout. Po jeho dodržení člověk zapomíná, že konzumace zdravého jídla ve velkém množství vůbec nevede k přírůstku hmotnosti, na rozdíl od jídla rychlého občerstvení.
Proto je nevhodné omezovat své tělo v získávání důležitých vitamínů nebo minerálů a sestavovat stravu v rámci konkrétní stravy. Je mnohem lepší začít jíst správně: jíst cokoli, po čem vaše srdce touží, ne soustředit se na konkrétní skupiny potravin, ale s mírou.
Tento přístup k výživě je rozšířený v evropských zemích a má dokonce svůj vlastní název - vyvážená strava. Mimochodem, jeho popularita se obzvláště zvýšila poté, co vědci z celého světa začali zveřejňovat své výsledky výzkumu negativních účinků různých diet na lidské tělo.
Věděli jste například, že zdánlivě neškodná proteinová strava má nejen negativní vliv na vnitřní orgány, ale vede také k rozvoji rakoviny? A systematické používání různých jednosložkových diet (stejné obiloviny, zelenina nebo ovoce) vede ke snížení výkonu, imunity, stížnostem na špatné zdraví a „živým“ vtipům typu „Sedím na třech dietách, nedostávám dost jednoho “.
Top 13 hubnutí produkty
O čem sní téměř všechny dívky na planetě, nejen oni? Jezte více a méně vážíte. Po přečtení tohoto seznamu pochopíte, že od nynějška již nejde jen o „sen“, ale o skutečnou realitu. Takže na prvním místě:
Vejce. To je perfektní začátek dne pro lidi, kteří plánují zhubnout pár kil. A to vše proto, že jsou velmi výživné a dokonce obsahují obrovské množství užitečných vitamínů a minerálů, včetně všech 9 esenciálních aminokyselin. A ve žloutku je také vitamín B12, který pomáhá přeměnit bílkoviny, tuky a uhlohydráty na energii, což znamená, že vám umožní udržet si dobrou náladu a vynikající zdraví po dlouhou dobu.
Grapefruit. Díky obsahu vlákniny je také velmi výživný. Kromě toho snižuje hladinu inzulinu, takže tělo přijatou energii využívá efektivněji, aniž by ji přeměnilo na další tuk. Pití grapefruitu nebo džusu z něj vám umožní zhubnout asi 500 g týdně.
Jogurt, sýr nebo mléko. Na základě nedávných výzkumů se vědcům podařilo prokázat, že pravidelný příjem vápníku v těle přispívá ke snížení hmotnosti, a to nejen díky zlepšení funkce střev. podle nich vápník pomáhá přeměňovat energii na teplo, brání hromadění nové tukové tkáně. A v případě jeho dlouhé nepřítomnosti v těle nastává opačný proces. Pravidelná konzumace nízkotučných mléčných výrobků však pomáhá shodit 70 % nadváhy.
Ovesné vločky. Dobře nasycuje tělo a také snižuje hladinu cukru v krvi, jejíž nadbytek vyvolává ukládání tuku.
Jablka. Ideální na svačinu. Obsahují pektiny, které také regulují hladinu cukru v krvi a zabraňují přejídání. Brazilské studie ukazují, že ženy ve věku 30 až 50 let, které jedly 3 jablka denně, před jídlem nebo jako součást různých jídel, ztratily o 33% větší váhu než ženy, které nejedly ovoce. …
Brokolice. Obsahuje sulforafan, látku, která pomáhá spalovat tuky.
Brazilské ořechy. Jsou bohaté na selen, který umožňuje tělu produkovat více energie a také spalovat tuky.
Skořice. Pomáhá efektivněji spalovat kalorie, zrychluje metabolismus a normalizuje hladinu cukru v krvi, což vám nakonec umožní úplné vyloučení. K tomu stačí přidat do oblíbených pokrmů a vychutnat si novou chuť.
Ryba. Dobře se hodí tuňák, losos nebo sardinky. Jeho použití zvyšuje hladinu leptinu v těle, který potlačuje chuť k jídlu.
Avokádo. Dává vám pocit sytosti až na 5 hodin a normalizuje hladinu cukru v krvi.
Chilli. Obsahuje kapsaicin. Urychluje metabolismus, podporuje spalování tukové tkáně a potlačuje hlad.
Libové vepřové maso. Přidejte do svého jídelníčku bílkoviny a selen a proces hubnutí se zrychlí.
Zelený čaj. Nasycuje tělo antioxidanty, stimuluje metabolismus a pomáhá přeměnit tuky na energii. Mimochodem, stejný účinek má i vitamín C, který se nachází v citrusových plodech.
Jak jinak si můžete pomoci zhubnout
- Jezte v malých porcích, protože pocit plnosti se dostaví jen 20 minut po jídle. Přemýšlejte o tom, kolik kalorií navíc během této doby můžete absorbovat.
- Projděte se před večeří. Chůze může pomoci spalovat tuky a snižovat chuť k jídlu.
- Je před zrcadlem. To vám připomene váš cíl.
- Podívejte se častěji na modrou. Můžete si koupit modré talíře, ubrusy a dokonce i oblečení. Potlačuje hlad.
- Nejezte před televizí ani ve velkých společnostech. Takže zapomenete na smysl pro poměr a jíte více.
- Pijte hodně tekutin. Urychluje metabolické procesy v těle.
- Rozmazlujte se správným občerstvením: banán, jablko, ořechy. Po obědě vám umožní jíst méně, protože pocit hladu nebude tak silný.
- Dělejte nějaký druh sportu.
- Vzdát se polotovarů, kávy, alkoholu a sladkostí – vyvolávají přejídání. A také nezneužívejte pečivo a moučné výrobky – nepotřebujete navíc sacharidy.
- Podstoupit vyšetření a vyloučit hormonální příčiny nadváhy.
A co je nejdůležitější, dopřejte si čas od času „zdravé“ sladkosti: hořkou čokoládu, med, ořechy nebo sušené ovoce. Pomáhají nejen bojovat se stresem, který je často hlavním důvodem přejídání, ale také přispívají k produkci „hormonů radosti“, což znamená, a pomáhají získat skutečné potěšení ze života.
Shromáždili jsme nejdůležitější body o produktech na hubnutí a budeme vděční, když na sociální síti nebo blogu nasdílíte obrázek s odkazem na tuto stránku: