Obsah
Je známo, že za účelem hubnutí se musíte více hýbat. Běh je kontraindikován pro velmi tlusté lidi a někdy je chůze obtížná ... Ale plavání nemá žádné kontraindikace, existuje jen několik omezení a je vyžadováno lékařské potvrzení, že nemáte žádné kožní choroby.
Proč je plavání užitečné?
Plavání může být vynikajícím způsobem, jak normalizovat tělesnou hmotnost - za předpokladu, že cvičíte pravidelně (0 minut / 3krát týdně). Při zvládnutí techniky plavání, intenzivního a dlouhodobého cvičení lze účinně využít ke zlepšení funkčního stavu oběhového systému.
Plavání zlepšuje krevní oběh, stimuluje srdeční činnost, posiluje dýchací systém, kostní tkáň, páteř, formuje držení těla a zlepšuje celkovou pohodu. Podílejí se na něm všechny svalové skupiny, ale vzhledem k horizontální poloze těla a specifičnosti vodního prostředí je zatížení oběhového systému při plavání menší než při běhu nebo lyžování.
Kromě všeho výše uvedeného vám plavání umožňuje spálit 450-600 kcal za hodinu.
Co se stane při plavání?
Jedná se o jeden z nejdostupnějších sportů. K dosažení nezbytného zdraví zlepšujícího účinku při plavání je nutné vyvinout dostatečně vysokou rychlost, při které by srdeční frekvence dosáhla zóny tréninkového režimu (minimálně 130 úderů / min).
Dodávka energie svalové činnosti během plavání má řadu funkcí. Samotný pobyt ve vodě (bez provádění jakýchkoli pohybů) způsobí zvýšení spotřeby energie o 50% (ve srovnání s úrovní odpočinku), udržení těla ve vodě vyžaduje zvýšení spotřeby energie 2-3krát, protože tepelná vodivost vody je 25krát vyšší než vzduch. Díky vysoké odolnosti vody na 1 m plavání se spotřebuje 4krát více energie než při chůzi stejnou rychlostí, tj. Asi 3 kcal / kg na 1 km (při chůzi - 0,7 kcal / kg).
Při plavání fungují všechny svalové skupiny, takže tělo dobře napne, pokud budete plavat 3-4krát týdně. K úbytku hmotnosti přispívá také dýchání, které odpovídá rytmu vašeho plavání.
Jak plavat, jak zhubnout?
Plavání je stejné aerobní cvičení, proto je pro hubnutí důležité plavat každý den nebo každý druhý den a v rychlém tempu. Existuje mnoho plaveckých stylů (kříž, prsa, motýl, žába atd.). Nezáleží na tom, jaký máte styl, je důležitější udržovat dobré tempo a používat obě ruce a nohy. Ještě lepší je střídat různé plavecké techniky, například plavat po dobu 6 minut s prsou, poté odpočívat po dobu 30 sekund, po 6 minutách se plazit po zádech, odpočívat znovu po dobu 30 sekund, poté se plazit po hrudi a znovu odpočívat, atd. Můžete plavat jen díky svým nohám, bez účasti svých rukou, pak udělejte opak, část cesty „kráčejte“, aniž byste dosáhli dna, část cesty - běžte po dně (pokud je výška bazén umožňuje) atd. Můžete si vzít různé vodní simulátory a dělat s nimi vodní aerobik ... Pokud je voda v bazénu chladná - dobrá, tělo vydá další energii na ohřev.
Plavání na hubnutí trvá 45-60 minut, poté se vaše zásoby glykogenu vyčerpají a tělo začne spotřebovávat tukové zásoby. A po bazénu byste měli vypít šálek zeleného čaje nebo čisté vody a 30-45 minut nic nejíst.
Kdy je nejlepší plavat?
Nejlepší hodiny plavání jsou brzy ráno od 7:9 do 18:20 a večer od XNUMX:XNUMX do XNUMX:XNUMX. Tělo v ranních hodinách je nejvíce uvolněné a náchylné k tomuto druhu stresu, protože ponořením do vody se ocitnete v hustším prostředí a koordinace pohybů a síla zátěže se okamžitě změní. To znamená, že můžete plavat s maximální efektivitou. Večerní hodiny mají také pozitivní vliv na systematizaci zátěže. Tělo již dostalo denní zátěž a nebude silně reagovat na změnu prostředí, dá pouze maximální návratnost kalorií. Díky tomu nejen obnovíte zdraví, ale také ztratíte nějakou hmotu. To se však stane, pouze pokud budete dodržovat dietu, vyloučit ze stravy příliš kalorické potraviny.