Švýcarská strava, 7 dní, -3 kg

Ztráta hmotnosti až 3 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 970 kcal.

Švýcarská strava vám pomůže získat tvar, který chcete, bez hladu a zdravotních rizik. Dvě hlavní možnosti hubnutí ve Švýcarsku jsou metoda Dr. Domol a švýcarská atomová strava.

Švýcarské požadavky na stravu

Dieta Dr. Domola trvá týden, během této doby opustí tělo minimálně 3 kila navíc. Musíte jíst 4krát denně a uspořádat večeři nejpozději do 20 hodin. Dieta by měla obsahovat kuřecí vejce, libové maso, neškrobové ovoce a zeleninu, nízkotučné mléko, žitný nebo celozrnný chléb.

Švýcarská atomová strava slibuje, že zrychlí metabolismus na buněčné (atomové) úrovni. Hlavním principem této stravy je střídání sacharidových a proteinových dnů a kontrola příjmu kalorií. Dodávka energetických jednotek by neměla překročit jejich spotřebu. V den bílkovin dostává tělo bílkovinné složky, nestačí k tomu, aby plně dodalo tělu energii. Proto tělo začne aktivně rozkládat svůj vlastní tuk. Zhubneme a během toho se zrychluje metabolismus. A rychlý metabolismus je klíčem nejen k úspěšnému hubnutí, ale také k udržení hmotnosti v budoucnu. V den sacharidů jsou zásoby energie doplněny a okamžitě spotřebovány tělem, takže v rezervě nezůstane nic a hubnutí pokračuje dále.

Musíte jíst alespoň 3krát denně. Zakázáno není ani občerstvení. Střídejte sacharidy s bílkovinami, dokud nedosáhnete zamýšleného výsledku.

Dieta proteinového dne by měla být založena na libovém mase, rybách, mořských plodech, mléčných a zakysaných mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku. Udělejte si sacharidové menu z celých zrn, zeleniny, ovoce, bobulovin. Pokud chcete, můžete si dát chleba. V jídelníčku se doporučuje minimalizovat přítomnost brambor a jiné zeleniny obsahující velké množství škrobu. U ovoce a bobulovin byste se měli zdržet banánů a hroznů.

Vyvarujte se přejídání, pomalé žvýkání jídla pomůže. Podporuje se sport a obecně aktivnější životní styl.

Pokud jde o hubnutí, na atomové stravě se znatelným přebytkem nadváhy uteče během prvního týdne až 5 kg. Pak se zpravidla každý týden rozloučíte s dalšími 2-3 kilogramy.

Po opuštění diety se snažte zavádět do jídelníčku co nejméně potravin a nápojů bohatých na cukr, prémiové moučné výrobky, alkohol, kalorická, smažená a tučná jídla.

Švýcarské dietní menu

Příklad stravy švýcarské stravy Dr. Domel po dobu 3 dnů.

Den 1

Snídaně: jedno vařené kuřecí vejce; černý chléb (50 g); sklenici nízkotučného mléka.

Svačina: malé jablko, syrové nebo pečené.

Oběd: vařený nebo pečený filet ze štiky (200 g); 100 g zeleninového salátu; vařené brambory; sklenici čerstvě vymačkané mrkvové šťávy.

Večeře: 2 polévkové lžíce. l. nízkotučný tvaroh; salát ze 100 g rajčat a pár ředkviček; plátek chleba z hrubé mouky; čaj.

Den 2

Snídaně: 100 g nízkotučného kuřecího stehna (vařené nebo pečené); 50 g chleba; čaj nebo káva (do nápoje je povoleno přidat trochu mléka).

Svačina: půl sklenice jakéhokoli zeleninového džusu.

Oběd: 200 g pečeného hovězího steaku; vařené brambory (100 g), posypané petrželkou nebo jinými bylinkami; 2 lžíce l. kysané zelí a plátek řepy; sklenici nízkotučného kefíru.

Večeře: želé ryby (100 g); 50 g zeleninového salátu; krajíc chleba o hmotnosti až 50 g a šípkový nápoj.

Den 3

Snídaně: 2 vejce; 100 g žitného chleba; pár ředkviček; káva / čaj s mlékem.

Svačina: 100 g jakéhokoli neškrobového ovoce.

Oběd: 200-250 g kuřecího filé vařeného jakýmkoli způsobem bez tuku; 100 g pečených nebo vařených brambor; salát ze syrové mrkve a špenátu.

Večeře: 100 g tvarohu, zředěného malým množstvím mléka nebo nízkotučného kefíru, s bylinkami nebo listy salátu; 50 g chleba; 250 ml rajčatové šťávy.

Poznámka… V následujících 4 dnech, pokud chcete rozšířit stravu, stačí zvolit nabídku kteréhokoli dne.

Ukázka švýcarské stravy pro atomovou stravu

Den bílkovin

Snídaně: celozrnný toast s plátkem šunky; jedno kuřecí vejce; káva nebo čaj s mlékem.

Oběd: dušené telecí maso; kefír nebo jogurt.

Večeře: směs mořských plodů; koktejl.

Den sacharidů

Snídaně: pohanka; salát z okurek a rajčat; káva Čaj.

Oběd: zeleninová polévka; kousek chleba; zeleninový guláš; čaj.

Večeře: pár paprik plněných zeleninou a trochou rýže; porce lehkého vinaigrettu.

Kontraindikace švýcarské stravě

  • Sedění na švýcarské stravě se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám.
  • Exacerbace chronického onemocnění je špatná doba pro dodržování stravy.

Výhody švýcarské stravy

  1. Švýcarská strava se liší od mnoha jiných metod hubnutí tím, že má mnohem méně kontraindikací. Pokud nedojde k žádným vážným zdravotním problémům, bude tato technika bezpečná. Při takové stravě tělo nejen zhubne, ale také zlepší zdraví a stav těla. Podle recenzí lidí, kteří testovali tuto techniku, se práce trávicího traktu zlepšuje. V sacharidových dnech je ve stravě přítomno velké množství vlákniny, takže ti, kteří ztrácejí váhu, obcházejí tak běžný dietní problém, jako je zácpa.
  2. Ztráta hmotnosti může být velmi významná, dobré olovnice prosím už v prvních dnech. Atomová strava vám umožní ztratit jakékoli množství kilogramů, jen to zabere více času.
  3. Dieta je téměř univerzální; nemá žádné věkové omezení. Jíte lahodně, nehladovíte a zároveň si užíváte snížení objemu těla.
  4. Potěšující je i rozmanitost ve výběru produktů na hubnutí. Pokud například nemáte rádi maso, nikdo vás ho nenutí, dá se s úspěchem nahradit rybami, mořskými plody nebo tvarohem. Ukažte svou fantazii a jídlo, které jíte, vás neomrzí.
  5. Po švýcarské stravě jsou šance na udržení dosaženého výsledku velké. Jak si všimli mnozí, kteří zhubli, pokud po dokončení diety nepůjdete úplně, zůstane atraktivní postava po dlouhou dobu.
  6. Strava je vyvážená a nezbavuje tělo složek nezbytných pro jeho správné fungování. Není třeba užívat další vitamíny.

Nevýhody švýcarské stravy

  • Švýcarská technika nemá žádné viditelné nevýhody. Nemusí být vhodný pouze pro lidi, kteří usilují o bleskurychlé hubnutí.
  • Chcete-li zhubnout, budete muset být trpěliví, prokázat vůli, přísně kontrolovat jídelní lístek a vyhýbat se pokušení jídla.

Opětovné zavedení švýcarské stravy

Jak poznamenává sám doktor Domel, jeho stravu lze opakovat za měsíc.

Švýcarská atomová strava, pokud se cítíte dobře, ale chcete výrazně změnit svoji postavu, můžete kdykoli opakovat.

Napsat komentář