Hořčík v potravinách (tabulka)

Tyto tabulky jsou převzaty průměrnou denní potřebou hořčíku rovnou 400 mg. Sloupec „Procento denního požadavku“ ukazuje, jaké procento 100 gramů produktu uspokojuje denní lidskou potřebu hořčíku

---

POTRAVINY VYSOKÉ NA HOŘČÍKU:

Název výrobku	Obsah hořčíku ve 100 g	Procento denního požadavku
sezam	540 mg	135%
Pšeničné otruby	448 mg	112%
Slunečnicová semínka (slunečnicová semínka)	317 mg	79%
kešu	270 mg	68%
Pohanka (obilí)	258 mg	65%
piniové oříšky	251 mg	63%
Pohanková mouka	251 mg	63%
Ovesné otruby	235 mg	59%
Mandle	234 mg	59%
Sója (zrno)	226 mg	57%
Pohanka (nemletá)	200 mg	50%
Arašídy	182 mg	46%
Slunečnicová chalva	178 mg	45%
Kaše	174 mg	44%
mořská řasa	170 mg	43%
Mléko odtučněno	160 mg	40%
Lískové ořechy	160 mg	40%
Pohanka (krupice)	150 mg	38%
Ječmen (zrno)	150 mg	38%
Suché mléko 15%	139 mg	35%
Oves (obilí)	135 mg	34%
Čokolády	133 mg	33%
Kaviár červený kaviár	129 mg	32%
Ovesné vločky „Hercules“	129 mg	32%
Cizrna	126 mg	32%
Pistácie	121 mg	30%
Vlašský ořech	120 mg	30%
Žito (obilí)	120 mg	30%

Zobrazit úplný seznam produktů

Obsah hořčíku v ořechech a semenech:

Název výrobku	Obsah hořčíku ve 100 g	Procento denního požadavku
Arašídy	182 mg	46%
Vlašský ořech	120 mg	30%
Žaludy, sušené	82 mg	21%
piniové oříšky	251 mg	63%
kešu	270 mg	68%
sezam	540 mg	135%
Mandle	234 mg	59%
Slunečnicová semínka (slunečnicová semínka)	317 mg	79%
Pistácie	121 mg	30%
Lískové ořechy	160 mg	40%

Obsah hořčíku v obilovinách, obilných výrobcích a luštěninách:

Název výrobku	Obsah hořčíku ve 100 g	Procento denního požadavku
Hrách (bez skořápky)	88 mg	22%
Zelený hrášek (čerstvý)	38 mg	10%
Pohanka (obilí)	258 mg	65%
Pohanka (krupice)	150 mg	38%
Pohanka (nemletá)	200 mg	50%
Kukuřičné krupice	30 mg	8%
Krupice	18 mg	5%
Brýle	116 mg	29%
Perlový ječmen	40 mg	10%
Pšeničné krupice	60 mg	15%
Krupice loupané proso (leštěné)	83 mg	21%
Rýže	50 mg	13%
Ječmenné krupice	50 mg	13%
Sladká kukuřice	37 mg	9%
Makarony z mouky 1 třídy	45 mg	11%
Těstoviny z mouky V / s	76 mg	19%
Kaše	174 mg	44%
Pohanková mouka	251 mg	63%
Kukuřičná mouka	30 mg	8%
Ovesná mouka	110 mg	28%
Ovesná mouka (ovesné vločky)	111 mg	28%
Pšeničná mouka 1 třídy	44 mg	11%
Pšeničná mouka 2. třídy	73 mg	18%
Mouka	16 mg	4%
Mouka tapety	94 mg	24%
Mouka žito	60 mg	15%
Celozrnná žitná mouka	75 mg	19%
Mouka naočkovaná	25 mg	6%
Rýžová mouka	30 mg	8%
Cizrna	126 mg	32%
Oves (obilí)	135 mg	34%
Ovesné otruby	235 mg	59%
Pšeničné otruby	448 mg	112%
Pšenice (zrno, měkká odrůda)	108 mg	27%
Pšenice (zrno, tvrdá)	114 mg	29%
Rýže (obilí)	116 mg	29%
Žito (obilí)	120 mg	30%
Sója (zrno)	226 mg	57%
Fazole (zrno)	103 mg	26%
Fazole (luštěniny)	26 mg	7%
Ovesné vločky „Hercules“	129 mg	32%
Čočka (zrno)	80 mg	20%
Ječmen (zrno)	150 mg	38%

Obsah hořčíku v ovoci a bobulích:

Název výrobku	Obsah hořčíku ve 100 g	Procento denního požadavku
Meruňka	8 mg	2%
Avokádo	29 mg	7%
Kdoule	14 mg	4%
Švestka	21 mg	5%
Ananas	11 mg	3%
Pomeranč	13 mg	3%
Vodní meloun	12 mg	3%
Banán	42 mg	11%
Brusinky	7 mg	2%
Hrozny	17 mg	4%
Třešeň	26 mg	7%
borůvky	7 mg	2%
Grapefruit	10 mg	3%
Hruška	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Meloun	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
jahody	18 mg	5%
Čerstvé fíky	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
Brusinka	15 mg	4%
Angrešt	9 mg	2%
Citrón	12 mg	3%
Malina	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
Mandarinka	11 mg	3%
Moruška	29 mg	7%
Nektarinka	9 mg	2%
Rakytníkový	30 mg	8%
Papája	21 mg	5%
Broskev	16 mg	4%
pomelo	6 mg	2%
Rowan červená	33 mg	8%
Aronia	14 mg	4%
Vysušit	9 mg	2%
Bílý rybíz	9 mg	2%
červený rybíz	17 mg	4%
Černý rybíz	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
tomel	56 mg	14%
Třešeň	24 mg	6%
borůvky	6 mg	2%
Vřes	8 mg	2%
jablka	9 mg	2%

Obsah hořčíku v zelenině a bylinách:

Název výrobku	Obsah hořčíku ve 100 g	Procento denního požadavku
Bazalka (zelená)	64 mg	16%
Lilek	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Kořen zázvoru)	43 mg	11%
Cuketa	9 mg	2%
Zelí	16 mg	4%
Brokolice	21 mg	5%
růžičková kapusta	40 mg	10%
Kedluben	30 mg	8%
Zelí, červené,	16 mg	4%
Zelí	13 mg	3%
Savoy zelí	9 mg	2%
Květák	17 mg	4%
Brambory	23 mg	6%
Koriandr (zelený)	26 mg	7%
Řeřicha (zelená)	38 mg	10%
Pampeliška listy (zelené)	36 mg	9%
Zelená cibule (pero)	18 mg	5%
Pórek	10 mg	3%
Cibule	14 mg	4%
Mrkev	38 mg	10%
mořská řasa	170 mg	43%
Okurka	14 mg	4%
kapradina	34 mg	9%
Pastinák (kořen)	22 mg	6%
Sladká paprika (bulharská)	7 mg	2%
Petržel (zelená)	85 mg	21%
Petržel (kořen)	22 mg	6%
Rajčata (rajče)	20 mg	5%
Rebarbora (zelená)	17 mg	4%
Ředkvičky	13 mg	3%
Černá ředkev	22 mg	6%
Řepky	17 mg	4%
Hlávkový salát	40 mg	10%
Řepa	22 mg	6%
Celer (zelený)	50 mg	13%
Celer (kořen)	33 mg	8%
Chřest (zelený)	20 mg	5%
Artyčok Jeruzaléma	12 mg	3%
Dýně	14 mg	4%
Kopr (greeny)	70 mg	18%
Křen (kořen)	36 mg	9%
Česnek	30 mg	8%
Špenát (zelenina)	82 mg	21%
Šťovík (zelený)	85 mg	21%

Obsah hořčíku v sušeném ovoci:

Název výrobku	Obsah hořčíku ve 100 g	Procento denního požadavku
Hruška sušená	66 mg	17%
Rozinky	42 mg	11%
Fíky sušené	59 mg	15%
Sušené meruňky	105 mg	26%
Broskev sušený	92 mg	23%
Meruňky	109 mg	27%
Termíny	69 mg	17%
Slivky	102 mg	26%
Jablka sušená	30 mg	8%

Obsah hořčíku v houbách:

Název výrobku	Obsah hořčíku ve 100 g	Procento denního požadavku
Hlívy ústřičné	18 mg	5%
Houbový zázvor	8 mg	2%
Hlíva smrková	19 mg	5%
Bílé houby	15 mg	4%
Bílé houby, sušené	102 mg	26%
Lišky	7 mg	2%
Houby	20 mg	5%
Hřib	15 mg	4%
Houby osika houby	16 mg	4%
Houby Russula	11 mg	3%
Houby	15 mg	4%
Houby shiitake	20 mg	5%

Obsah hořčíku v mase, rybách a mořských plodech:

Název výrobku	Obsah hořčíku ve 100 g	Procento denního požadavku
Plotice	25 mg	6%
Losos	30 mg	8%
Kaviár červený kaviár	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Kaviár černý zrnitý	37 mg	9%
Oliheň	90 mg	23%
Platýs	35 mg	9%
Kamarád	30 mg	8%
Šprot pobaltský	35 mg	9%
Sprat Kaspian	35 mg	9%
garnát	50 mg	13%
Cejne	30 mg	8%
Losos Atlantik (losos)	25 mg	6%
Mušle	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Capelin	30 mg	8%
Maso (jehněčí)	20 mg	5%
Maso (hovězí)	22 mg	6%
Maso (Turecko)	19 mg	5%
Maso (králík)	25 mg	6%
Maso (kuře)	18 mg	5%
Maso (vepřový tuk)	20 mg	5%
Maso (vepřové maso)	24 mg	6%
Maso (kuřata brojlerů)	19 mg	5%
Treska	40 mg	10%
Grouper	60 mg	15%
Řeka okoun	30 mg	8%
Jeseter	75 mg	19%
Halibut	60 mg	15%
Hovězí játra	18 mg	5%
skvrnitá treska	35 mg	9%
Hovězí maso	18 mg	5%
Řeka rakoviny	25 mg	6%
Kapr	25 mg	6%
Sleď	20 mg	5%
Sleď mastný	30 mg	8%
Sleď štíhlý	30 mg	8%
Sleď srednebelaya	40 mg	10%
Makrela	50 mg	13%
Zvuk	20 mg	5%
Makrela	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Treska	30 mg	8%
Tuňák	30 mg	8%
Akné	30 mg	8%
Ústřice	40 mg	10%
zadní	35 mg	9%
Štika	35 mg	9%

Obsah hořčíku v mléčných výrobcích:

Název výrobku	Obsah hořčíku ve 100 g	Procento denního požadavku
Acidophilus mléko 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2 %	15 mg	4%
Acidophilus na 3.2% sladké	15 mg	4%
Acidophilus s nízkým obsahem tuku	15 mg	4%
Sýr (z kravského mléka)	24 mg	6%
Varenety jsou 2.5%	16 mg	4%
Jogurt 1.5%	15 mg	4%
Jogurt 1.5% ovoce	13 mg	3%
Jogurt 3,2%	15 mg	4%
Jogurt 3,2% sladký	14 mg	4%
Jogurt 6%	14 mg	4%
Jogurt 6% sladký	14 mg	4%
1% jogurt	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Nízkotučný kefír	15 mg	4%
Koumiss (z Mareova mléka)	25 mg	6%
Mare mléko s nízkým obsahem tuku (z kravského mléka)	14 mg	4%
Hmotnost tvarohu je 16.5% tuku	23 mg	6%
Mléko 1,5%	14 mg	4%
Mléko 2,5%	14 mg	4%
Mléko 3.2%	14 mg	4%
Mléko 3,5%	14 mg	4%
Kozí mléko	14 mg	4%
Nízkotučné mléko	15 mg	4%
Kondenzované mléko s cukrem 5%	34 mg	9%
Kondenzované mléko s cukrem 8,5%	34 mg	9%
Kondenzované mléko s nízkotučným cukrem	34 mg	9%
Suché mléko 15%	139 mg	35%
Sušené mléko 25%	119 mg	30%
Mléko odtučněno	160 mg	40%
Zmrzlina	21 mg	5%
Zmrzlinový pohár	22 mg	6%
Podmáslí	18 mg	5%
Jogurt 1%	16 mg	4%
Jogurt 2.5%	16 mg	4%
Jogurt 3,2%	16 mg	4%
Jogurt s nízkým obsahem tuku	15 mg	4%
Rjazenka 1%	14 mg	4%
Rjazenka 2,5%	14 mg	4%
Rjazenka 4%	14 mg	4%
Fermentované pečené mléko 6%	14 mg	4%
Krém 10%	10 mg	3%
Krém 20%	8 mg	2%
Krém 25%	8 mg	2%
35% krém	7 mg	2%
Krém 8%	10 mg	3%
Kondenzovaná smetana s cukrem 19%	36 mg	9%
Krémový prášek 42%	80 mg	20%
Zakysaná smetana 10%	10 mg	3%
Zakysaná smetana 15%	9 mg	2%
Zakysaná smetana 20%	8 mg	2%
Zakysaná smetana 25%	8 mg	2%
Zakysaná smetana 30%	7 mg	2%
Sýr „Adygeysky“	25 mg	6%
Sýr „Gollandskiy“ 45%	55 mg	14%
Sýr „Camembert“	15 mg	4%
Parmazán	44 mg	11%
Sýr „Poshehonsky“ 45%	45 mg	11%
Sýr „Roquefort“ 50%	40 mg	10%
Sýr „ruský“ 50%	35 mg	9%
Sýr „Suluguni“	35 mg	9%
Sýr feta	19 mg	5%
Sýr čedar 50%	54 mg	14%
Sýr švýcarský 50%	45 mg	11%
Sýr Gouda	29 mg	7%
Nízkotučný sýr	23 mg	6%
Sýrová „klobása“	30 mg	8%
Sýr „ruský“	33 mg	8%
Glazovaný tvaroh o obsahu 27.7% tuku	39 mg	10%
Sýr 11%	23 mg	6%
Sýr 18% (tučně)	23 mg	6%
Sýr 2%	24 mg	6%
Tvaroh 4%	23 mg	6%
Tvaroh 5%	23 mg	6%
Tvaroh 9% (tučné písmo)	23 mg	6%
Tvaroh	24 mg	6%

Obsah hořčíku ve vejcích a vaječných výrobcích:

Název výrobku	Obsah hořčíku ve 100 g	Procento denního požadavku
Vaječný protein	9 mg	2%
Žloutek	15 mg	4%
Vaječný prášek	42 mg	11%
Slepičí vejce	12 mg	3%
Křepelčí vejce	32 mg	8%

Obsah hořčíku v hotových jídlech a cukrovinkách:

Název jídla	Obsah hořčíku ve 100 g	Procento denního požadavku
Halva tahini-arašídy	243 mg	61%
Slunečnicová chalva	178 mg	45%
Čokolády	133 mg	33%
Cukrovinky	99 mg	25%
Celozrnný chléb	82 mg	21%
Mandlový dort	73 mg	18%
Čokoládové mléko	68 mg	17%
Pohanková kaše (z obilovin, nemletá)	67 mg	17%
Okoun kouřil	66 mg	17%
Mandlové sušenky	64 mg	16%
Chléb s otrubami	63 mg	16%
Okoun smažený	61 mg	15%
Dort mandlový	60 mg	15%
Čokoládová pasta	59 mg	15%
Řepné hamburgery	57 mg	14%
Růžový losos (konzervovaný)	56 mg	14%
Sleď kouřil	55 mg	14%
Chléb, cereálie	55 mg	14%
Šproty v oleji (konzervované)	55 mg	14%
Horké uzené šproty	51 mg	13%
Ančovička solené	51 mg	13%
Tresčí játra (konzervy)	50 mg	13%
Rajčatová pasta	50 mg	13%
Treska kouřila	50 mg	13%
Chléb Borodino	49 mg	12%
Uzená makrela za studena	48 mg	12%
Chlebová pšenice (celozrnná mouka)	47 mg	12%
Chléb ukrajinský	47 mg	12%
Kotlety mrkev	46 mg	12%
Cej sušen	46 mg	12%
Houby smažené na rostlinném oleji	44 mg	11%
Uzený pražma	43 mg	11%
Hrášek vařený	42 mg	11%
Kastrol mrkev	42 mg	11%
Marshmallows v čokoládě	41 mg	10%
Okoun pečený	41 mg	10%
Makrela smažená	41 mg	10%
Makrela v oleji (konzervovaná)	40 mg	10%
Marmeláda v čokoládě	39 mg	10%
Slámy sladké	38 mg	10%
Sumec smažený	37 mg	9%
Knedlíky s česnekem	37 mg	9%
Solené šproty s cibulí a máslem	36 mg	9%
Buchta s vysokým obsahem kalorií	34 mg	9%
Mrkev vařená	34 mg	9%
palačinky	33 mg	8%
Polévka ze špenátu	33 mg	8%
Krbový chléb (mouka 1. třídy)	33 mg	8%
Pšeničný chléb (mouka 1. třídy)	33 mg	8%
Dýňový pudink	32 mg	8%
Řízky tresky	32 mg	8%
Bream kouřil	32 mg	8%
Treska smažená	31 mg	8%
Rakovina řeka vařila	31 mg	8%
Klobása klobása	30 mg	8%
Smažená cibule	30 mg	8%
Tvarohové koláče z nemastného tvarohu	30 mg	8%
Pike vařila	30 mg	8%
Růžová sůl	29 mg	7%
Kaše z ovesných vloček Hercules	29 mg	7%
Ovesné vločky	29 mg	7%
Chum lososová sůl	29 mg	7%
Houby pečené	28 mg	7%
Zrazy brambor	28 mg	7%
Řepný salát se sýrem a česnekem	28 mg	7%
Tvarohové koláče s mrkví	28 mg	7%
Treska pečená	28 mg	7%
Polévka se šťovíkem	28 mg	7%
Smažené brambory	27 mg	7%
Klobása Brunswick	27 mg	7%
Klobása granulovaná	27 mg	7%
Zeleninové ragú	27 mg	7%
Bramborové palačinky	26 mg	7%
Řepa vařená	26 mg	7%
Guláš z tresky	26 mg	7%
palačinky	25 mg	6%
Lovecké klobásy	25 mg	6%
Sušenky s otrubami	25 mg	6%
Ředkvičkový salát	25 mg	6%
Salát z čerstvých rajčat se sladkou paprikou	25 mg	6%
Treska smažená	25 mg	6%
Tuňák v oleji (konzervovaný)	25 mg	6%
Chléb Riga	25 mg	6%
Pšeničné cereálie	24 mg	6%
Bramborové koláče	24 mg	6%
Karbanátky smažené se zelím	24 mg	6%
Treska vařená	24 mg	6%
Kastrol nízkotučný tvaroh	23 mg	6%
Bramborový kastrol	23 mg	6%
Smažený kapr	23 mg	6%
Moskovská klobása (uzená)	23 mg	6%
Řízky zelí	23 mg	6%
Kanice vařila	23 mg	6%
Sledě s cibulí	23 mg	6%
houskové knedlíky	22 mg	6%
Smažené houby s bramborem	22 mg	6%
Vařené brambory	22 mg	6%
Klobása	22 mg	6%
Zelený hrášek (konzervy)	21 mg	5%
Brambory dušené s houbami	21 mg	5%
Kaše proso	21 mg	5%
Hovězí klobása (vařená)	21 mg	5%
Klobásové mléko	21 mg	5%
Řepa dušená	21 mg	5%
Pike vařila	21 mg	5%
Plněná zelenina	20 mg	5%
Kastrol zelí	20 mg	5%
Rýže s tvarohem	20 mg	5%
Dušené zelí	20 mg	5%
Vepřová klobása	20 mg	5%
Cukrové sušenky	20 mg	5%
Cukrové sušenky	20 mg	5%
Bramborová kaše	20 mg	5%
Klobásy	20 mg	5%