Vláknina v potravinách (tabulka)

Tyto tabulky jsou převzaty průměrnou denní potřebou vlákniny je 30 g. sloupec „Procento denního požadavku“ ukazuje, jaké procento 100 gramů produktu uspokojí každodenní potřebu vlákniny pro člověka.

---

POTRAVINY VYSOKÉ VLÁKNA:

Název výrobku	Obsah vlákniny ve 100 g	Procento denního požadavku
Pšeničné otruby	43.6 g	145%
Bílé houby, sušené	26.2 g	87%
Fíky sušené	18.2 g	61%
Sušené meruňky	18 g	60%
Meruňky	17.6 g	59%
Žito (obilí)	16.4 g	55%
Ovesné otruby	15.4 g	51%
Broskev sušený	14.9 g	50%
Jablka sušená	14.9 g	50%
Ječmen (zrno)	14.5 g	48%
Pohanka (obilí)	14 g	47%
Sója (zrno)	13.5 g	45%
Celozrnná žitná mouka	13.3 g	44%
Pohanka (krupice)	12.5 g	42%
Mouka žito	12.4 g	41%
Fazole (zrno)	12.4 g	41%
Oves (obilí)	12 g	40%
Čočka (zrno)	11.5 g	38%
Pohanka (nemletá)	11.3 g	38%
Pšenice (zrno, tvrdá)	11.3 g	38%
Kaše	11.1 g	37%
Mouka naočkovaná	10.8 g	36%
Pšenice (zrno, měkká odrůda)	10.8 g	36%
Vřes	10.8 g	36%
Hrách (bez skořápky)	10.7 g	36%
Pistácie	10.6 g	35%
Pohanková mouka	10 g	33%
Cizrna	9.9 g	33%
Rýže (obilí)	9.7 g	32%
Rozinky	9.6 g	32%
Mouka tapety	9.3 g	31%
Slivky	9 g	30%
Arašídy	8.1 g	27%
Ječmenné krupice	8.1 g	27%
Brýle	8 g	27%
Perlový ječmen	7.8 g	26%
Čokolády	7.4 g	25%
Křen (kořen)	7.3 g	24%
Lišky	7 g	23%
Mandle	7 g	23%

Zobrazit úplný seznam produktů

Obsah vlákniny v obilovinách, obilných výrobcích a luštěninách:

Název výrobku	Obsah vlákniny ve 100 g	Procento denního požadavku
Hrách (bez skořápky)	10.7 g	36%
Zelený hrášek (čerstvý)	5.5 g	18%
Pohanka (obilí)	14 g	47%
Pohanka (krupice)	12.5 g	42%
Pohanka (nemletá)	11.3 g	38%
Kukuřičné krupice	4.8 g	16%
Krupice	3.6 g	12%
Brýle	8 g	27%
Perlový ječmen	7.8 g	26%
Pšeničné krupice	4.6 g	15%
Krupice loupané proso (leštěné)	3.6 g	12%
Rýže	3 g	10%
Ječmenné krupice	8.1 g	27%
Sladká kukuřice	2.7 g	9%
Makarony z mouky 1 třídy	5.1 g	17%
Těstoviny z mouky V / s	3.7 g	12%
Kaše	11.1 g	37%
Pohanková mouka	10 g	33%
Kukuřičná mouka	4.4 g	15%
Ovesná mouka	4.5 g	15%
Ovesná mouka (ovesné vločky)	4.8 g	16%
Pšeničná mouka 1 třídy	4.9 g	16%
Pšeničná mouka 2. třídy	6.7 g	22%
Mouka	3.5 g	12%
Mouka tapety	9.3 g	31%
Mouka žito	12.4 g	41%
Celozrnná žitná mouka	13.3 g	44%
Mouka naočkovaná	10.8 g	36%
Rýžová mouka	2.3 g	8%
Cizrna	9.9 g	33%
Oves (obilí)	12 g	40%
Ovesné otruby	15.4 g	51%
Pšeničné otruby	43.6 g	145%
Pšenice (zrno, měkká odrůda)	10.8 g	36%
Pšenice (zrno, tvrdá)	11.3 g	38%
Rýže (obilí)	9.7 g	32%
Žito (obilí)	16.4 g	55%
Sója (zrno)	13.5 g	45%
Fazole (zrno)	12.4 g	41%
Fazole (luštěniny)	3.4 g	11%
Ovesné vločky „Hercules“	6 g	20%
Čočka (zrno)	11.5 g	38%
Ječmen (zrno)	14.5 g	48%

Obsah vlákniny v ořechech a semenech:

Název výrobku	Obsah vlákniny ve 100 g	Procento denního požadavku
Arašídy	8.1 g	27%
Vlašský ořech	6.1 g	20%
piniové oříšky	3.7 g	12%
kešu	2 g	7%
sezam	5.6 g	19%
Mandle	7 g	23%
Slunečnicová semínka (slunečnicová semínka)	5 g	17%
Pistácie	10.6 g	35%
Lískové ořechy	6 g	20%

Vláknina v ovoci, sušeném ovoci a bobulích:

Název výrobku	Obsah vlákniny ve 100 g	Procento denního požadavku
Meruňka	2.1 g	7%
Avokádo	6.7 g	22%
Kdoule	3.6 g	12%
Švestka	1.8 g	6%
Ananas	1.2 g	4%
Pomeranč	2.2 g	7%
Vodní meloun	0.4 g	1%
Banán	1.7 g	6%
Brusinky	2.5 g	8%
Hrozny	1.6 g	5%
Třešeň	1.8 g	6%
borůvky	2.5 g	8%
Granát	0.9 g	3%
Grapefruit	1.8 g	6%
Hruška	2.8 g	9%
Hruška sušená	6 g	20%
Durian	3.8 g	13%
Meloun	0.9 g	3%
BlackBerry	2.9 g	10%
jahody	2.2 g	7%
Rozinky	9.6 g	32%
Čerstvé fíky	2.5 g	8%
Fíky sušené	18.2 g	61%
Kiwi	3.8 g	13%
Brusinka	3.3 g	11%
Angrešt	3.4 g	11%
Sušené meruňky	18 g	60%
Citrón	2 g	7%
Malina	3.7 g	12%
Mango	1.6 g	5%
Mandarinka	1.9 g	6%
Moruška	6.3 g	21%
Nektarinka	1.7 g	6%
Rakytníkový	2 g	7%
Papája	1.7 g	6%
Broskev	2.1 g	7%
Broskev sušený	14.9 g	50%
pomelo	1 g	3%
Rowan červená	5.4 g	18%
Aronia	4.1 g	14%
Vysušit	1.5 g	5%
Bílý rybíz	3.4 g	11%
červený rybíz	3.4 g	11%
Černý rybíz	4.8 g	16%
Meruňky	17.6 g	59%
feijoa	6.4 g	21%
Termíny	6 g	20%
tomel	1.6 g	5%
Třešeň	1.1 g	4%
borůvky	3.1 g	10%
Slivky	9 g	30%
Vřes	10.8 g	36%
jablka	1.8 g	6%
Jablka sušená	14.9 g	50%

Obsah vlákniny v zelenině a bylinách:

Název výrobku	Obsah vlákniny ve 100 g	Procento denního požadavku
Bazalka (zelená)	1.6 g	5%
Lilek	2.5 g	8%
Rutabaga	2.2 g	7%
Kořen zázvoru)	2 g	7%
Cuketa	1 g	3%
Zelí	2 g	7%
Brokolice	2.6 g	9%
růžičková kapusta	4.2 g	14%
Kedluben	1.7 g	6%
Zelí, červené,	1.9 g	6%
Zelí	1.2 g	4%
Savoy zelí	0.5 g	2%
Květák	2.1 g	7%
Brambory	1.4 g	5%
Koriandr (zelený)	2.8 g	9%
Řeřicha (zelená)	1.1 g	4%
Pampeliška listy (zelené)	3.5 g	12%
Zelená cibule (pero)	1.2 g	4%
Pórek	2.2 g	7%
Cibule	3 g	10%
Mrkev	2.4 g	8%
mořská řasa	0.6 g	2%
Okurka	1 g	3%
Pastinák (kořen)	4.5 g	15%
Sladká paprika (bulharská)	1.9 g	6%
Petržel (zelená)	2.1 g	7%
Petržel (kořen)	3.2 g	11%
Rajčata (rajče)	1.4 g	5%
Rebarbora (zelená)	3.2 g	11%
Ředkvičky	1.6 g	5%
Černá ředkev	2.1 g	7%
Řepky	1.9 g	6%
Hlávkový salát	1.2 g	4%
Řepa	2.5 g	8%
Celer (zelený)	1.8 g	6%
Celer (kořen)	3.1 g	10%
Chřest (zelený)	1.5 g	5%
Artyčok Jeruzaléma	4.5 g	15%
Dýně	2 g	7%
Kopr (greeny)	2.8 g	9%
Křen (kořen)	7.3 g	24%
Česnek	1.5 g	5%
Špenát (zelenina)	1.3 g	4%
Šťovík (zelený)	1.2 g	4%