Podělíme se s vámi o ty nejlepší trenéry, kteří trénují s maximální efektivitou a nezapomínají pečlivě pečovat o své tělo a mysl.
Zkuste dechová cvičení
„Během setu pracuji s dechem. Snažím se cvičit dýchání 4-7-8 [dýchat na čtyři sekundy, vydržet na sedm, pak vydechnout na osm] několikrát za hodinu, abych snížil stres a reguloval parasympatický nervový systém.“ – Matt Delaney, koordinátor inovací a trenér Club Equinox v New Yorku.
Buďte tou nejlepší verzí sebe sama
„Trvalo mi to roky, ale upřímně vnímám fitness jako příležitost být nejlepší verzí sebe sama, budovat se a nechat se vést svými silnými stránkami a dívat se na slabé stránky se smyslem pro soucit. Když si potřebuji odpočinout při těžké sérii cviků, je vše v pořádku. Jsem silnější než před rokem, že? Je mnohem lepší tlačit se na „ano, můžu“, než se bát selhání nebo mít pocit, že nejste dost dobří, když neděláte to, co chcete. Hra vaší mysli ovlivňuje to, jak se cítíte emocionálně a jak podáváte fyzický výkon, takže se vždy ujistím, že můj vnitřní hlas je pod kontrolou, připraven na výzvu, ale připraven oslavit každý okamžik práce, kterou jsem udělal.“ – Emily Walsh, instruktorka klubu SLT v Bostonu.
Zahřejte, vychladněte a pijte
„Pečuji o své tělo tak, že před každým tréninkem dělám dynamické zahřátí a po něm se pořádně protáhnu. Také mám vždy s sebou vodu, abych zůstal hydratovaný.“ – Michelle Lovitt, trenérka Kalifornie
Ukončete instagram v tělocvičně
„Největší péče o sebe, kterou mohu během tréninku udělat, je nechat svou mysl být 100% v tréninku. Musel jsem zavést pravidlo, že během cvičení neodpovídám na e-maily, nesleduji sociální sítě a nechatuji. Pokud si mohu cvičení skutečně užít, můj život je fantastický.“ – Holly Perkins, zakladatelka Women's Strength Nation, online fitness platformy.
Zeptejte se sami sebe, proč to děláte
„Během tréninku se vždy ptám sám sebe, proč to dělám, čeho dosahuji a jaký mám z toho pocit. Nejsem člověk, který se řídí čísly, takže sleduji svůj pokrok a motivuji se, abych pokračoval.“ – Eli Reimer, vedoucí instruktor v klubu v Bostonu.
Nalaďte se na své tělo
„Nejlepší způsob, jak o sebe při cvičení pečovat, je uvědomovat si své tělo a naslouchat mu. Neignorujte jeho signály. Během tréninku protáhnu všechny svaly, se kterými pracuji, a pokud je to možné, jednou měsíčně se snažím navštívit maséra.“ – Scott Weiss, fyzikální terapeut a trenér v New Yorku.
Noste svou oblíbenou uniformu
„Přemýšlím o tom, co si vezmu na sebe. Vím, že to zní hloupě, ale až se budu ve svém oblečení cítit dobře a najdu ty správné doplňky na cvičení, půjdu do toho naplno. Pokud si vezmu něco, co mi nesedí, je příliš těsné nebo se skládá z tenkých látek (jako oblečení na jógu), cvičení selže.“ – Reimer.
Přemýšlet
„Jsem velmi oddaný své meditaci, kterou dělám ráno a večer. Doslova mi to udržuje normální hlavu. Je pro mě velmi důležité pracovat na svém vnitřním dialogu a připomínat si, abych mluvil s ostatními lidmi s podporou a láskou. Když to nesleduju, umím to velmi rychle utrhnout. Ale když jsem na cestě, můj mentální postoj mi opravdu pomáhá žít šťastnější život a každý den dosáhnout více. A moje tělo prosperuje." – Perkins
Psát si deník
„Každé ráno si píšu do deníku vděčnosti, kde uvádím tři věci, za které jsem byl za posledních 24 hodin vděčný, a také čtu knihu Cesta do srdce, kterou mi dal přítel. Pomáhá mi to dostat se do správného myšlení před začátkem náročného dne a začínám se cítit mnohem klidnější.“ – Emily Abbat, certifikovaná trenérka
Fotografie
„Fotografie je moje svépomoc. Před pár lety jsem si z toho udělal svého koníčka a od té doby je součástí mé každodenní rutiny. Dává mi to příležitost opustit svůj obvyklý rozvrh a trochu se ztratit ve světě kolem mě. Pomohlo mi to také opustit techniku, protože moje oči neustále hledají zajímavé záběry a už nesledují telefon.“ – Delaney
Get Organized
„Udržuji svou práci, domov a tréninkové prostory čisté a uklizené. Bylo prokázáno, že to, že nebudete mít žádný nepořádek, vám pomůže dosáhnout více a zlepšit vaše cíle.“ – Weiss
Udělejte si v neděli sebekontrolu
„Každou neděli si položte otázku: „Co budu tento týden dělat, abych se postaral o svou mysl a tělo? Mohu do svého denního režimu přidat něco, co mi umožní relaxovat? Mohu odstranit něco, co mi již nevyhovuje? Regenerace a odpočinek je často zapomínaná třetí noha třínohé židle. Když se o sebe vnitřně postaráme a zaznamenáme změny, které prospívají našemu zdraví, opustíme trénink a vstoupíme do osobního a pracovního života, odpočinku a regenerace.“ – Alicia Agostinelli
dobře jíst
„Moje péče o sebe mimo trénink je jíst zdravé, organické a nezpracované potraviny. Je to tak důležité pro moji energetickou hladinu, mentální fungování a jasnost během mých rušných týdnů práce se sebou a mými klienty.“ – Lovitt
Dělejte každý den něco, co vám přináší radost
„Spoléhám na spoustu různých metod kromě cvičení, abych zůstal bez stresu a postaral se o sebe. Píšu si do deníku, koukám na dobré filmy, chodím na procházky a fotím. Do svého každodenního života zařazuji nějakou činnost, která mi přináší radost a uspokojení.“ – Sarah Coppinger, instruktor cyklistiky.
Vstávejte dříve
„Během týdne jsem si nastavil budík 45 minut až hodinu předtím, než opravdu potřebuji vstát, abych si mohl užít chvilku klidu, dát si šálek mleté kávy, vychutnat si zdravou snídani a napsat si do deníku. Jsem majitel malého podniku a moje dny mohou být dlouhé a chaotické. Ráno si věnuji trochu pozornosti. Umožňuje mi to začít den o něco pomaleji.“ – Becca Lucas, majitelka Barre & Anchor.
Nyní máme! Předplatit!