Obsah
Kalorie jsou jádrem výživy. K přežití potřebujete kalorie, ale je také důležité si uvědomit, kolik jich jíte a odkud pocházejí. Když se snažíte zhubnout, váš příjem kalorií je klíčový, protože pokud budete jíst více, než spálíte, nedosáhnete svých cílů.
Hodně potraviny s nulovým obsahem kalorií vám může pomoci zhubnout. Tyto potraviny jsou nabité živinami, vitamíny a minerály, které mohou zrychlit váš metabolismus a udržet pocit sytosti po delší dobu.
Co jsou potraviny s nulovým obsahem kalorií?
Kalorie jsou měřítkem energie a jsou potřebné k podpoře každodenních funkcí vašeho těla. Existují potraviny, které obsahují více kalorií než jiné, proto se jim říká „vysokokalorické“ potraviny.
Na druhou stranu potraviny s nulovým obsahem kalorií přirozeně obsahují velmi málo kalorií nebo vůbec žádné. Tyto potraviny často obsahují:
- Voda – většina ovoce a zeleniny obsahuje nejméně 80 % hmotnosti vody
- Vláknina – nachází se v rostlinných potravinách, jako je ovoce, zelenina a obiloviny
- Bílkoviny – vyskytují se v živočišných produktech a některých rostlinách
Zdravotní přínosy nulových kalorií
Potraviny s nulovým obsahem kalorií nabízejí řadu zdravotních výhod, které vám mohou pomoci zhubnout. Tyto potraviny:
- Jsou bohaté na živiny – poskytují základní vitamíny, minerály a antioxidanty, které vaše tělo potřebuje ke správnému fungování
- Zasytí – pomáhá vám cítit se po jídle sytí a spokojení, takže je méně pravděpodobné, že se budete přejídat
- Zvyšuje metabolismus – některé obsahují sloučeniny, které mohou zvýšit schopnost vašeho těla spalovat kalorie
Nejlepší potraviny s nulovým obsahem kalorií, které vám pomohou s hubnutím
Bylo prokázáno, že potraviny v tomto seznamu buď podporují hubnutí, nebo mají neuvěřitelně nízký obsah kalorií. Můžete začít z tohoto seznamu, pokud hledáte potraviny s nulovým obsahem kalorií, které byste přidali do svého jídelníčku.
Celer
Je skvělým zdrojem vody a vlákniny (obě složky jsou důležité pro hubnutí). Jeden šálek (100 g) celeru obsahuje velmi malé množství kalorií – 16 kalorií.
Celer se často používá jako základ pro jiná jídla nebo jako nízkokalorická svačina. Můžete ho jíst syrový, vařený nebo si vyrobit celerovou šťávu.
Okurka
Stejně jako celer je i okurka skvělým zdrojem vody a vlákniny. Obsahuje také důležité vitamíny a minerály, jako je draslík a vitamín K.
Okurky mají nízký obsah kalorií, pouze 16 kalorií v šálku (100 gramů). Mohou se jíst syrové, nakládané nebo jako součást jiného jídla. Přidejte nějaké okurky do svých polévek nebo salátů, abyste jim dodali více vitamínů a chuti.
Špenát
Je nabitý vitamíny a živinami, jako je vitamín A, hořčík, vitamín K a železo. Špenát může zrychlit váš metabolismus a dát vám pocit sytosti.
Špenát má neuvěřitelně nízký obsah kalorií, protože většina jeho hmotnosti pochází z vody. Šálek (30 gramů) nakrájeného špenátu obsahuje pouze 7 kalorií. Stejně jako celer ho můžete jíst syrový, vařený nebo si vyrobit šťávu.
Vodní meloun
Je skvělým zdrojem vody a vlákniny. Obsahuje vysokou koncentraci vitamínu C a některé důležité antioxidanty, jako je lykopen.
Jeden šálek (152 gramů) melounu obsahuje pouze 30 kalorií. Dá se jíst syrové nebo jako součást ovocného salátu.
Citrón
Citrony obsahují hodně vitamínu C, který pomáhá podporovat imunitu a zdraví pokožky. Obsahují také flavonoidy, které prokazatelně podporují hubnutí.
Jediný citron obsahuje pouze 16 kalorií a lze jej použít do sladkých i slaných pokrmů. Často se přidává do vody nebo čaje jako přírodní zvýrazňovač chuti.
Ledový salát
Jeden šálek obsahuje pouze 8 kalorií. Tento světle zelený salát je také skvělým zdrojem draslíku a vitamínu A.
Ledový salát lze konzumovat syrový, přidávat do salátů či zábalů nebo jako součást jiného pokrmu. Nejlepší je použít ji brzy po uříznutí, protože listy začnou rychle vadnout.
Grapefruit
Je bohatý na vitamín C, vlákninu, které jsou důležité při hubnutí. Bylo také prokázáno, že toto citrusové ovoce snižuje hladinu inzulínu, což může vést ke ztrátě hmotnosti.
Polovina grapefruitu obsahuje pouze 37 kalorií a může být konzumována syrová, odšťavněná nebo jako součást pokrmu.
Zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, které prokazatelně zrychlují metabolismus a podporují hubnutí. Zelený čaj obsahuje kofein, který je spojován s hubnutím.
Můžete si vychutnat svůj šálek zeleného čaje, bez ohledu na to, zda je teplý nebo studený. Nejlepší je zalít čerstvě převařenou vodou a louhovat alespoň tři minuty.
Tady to máte – některé z nejlepších potravin s nulovým obsahem kalorií! Přidáním těchto potravin do svého jídelníčku můžete propagovat zdravé hubnutí a přitom stále dostáváte živiny, které vaše tělo potřebuje.