Spotřeba ořechů během těhotenství

Během těhotenství se někdy probouzí obrovský hlad, když chcete jíst často a ve velkém množství. A co je nejdůležitější, nepodlehnout „špatným“ jídlům, jako jsou chipsy. Mnohem větší přínos pro tělo přináší ovoce, bobule a ořechy.

Kromě toho se výhody plynoucí z jeho užívání rozšířily i na nenarozené dítě. K takovému závěru dospěli španělští vědci z Barcelonského institutu pro globální zdraví. Dokázali, že konzumace ořechů během těhotenství je prospěšná pro kognitivní vývoj dětí.

Studovali tedy více než 2,200 žen, jejichž příběhy prokázaly, že děti matek, které byly během těhotenství zařazeny do stravy s vlašskými ořechy, mandlemi nebo piniovými oříšky, měly vyšší úroveň inteligence, paměti a pozornosti. Zejména mluvíme o užívání 90 g ořechů týdně (tři porce po 30 g) během prvního trimestru těhotenství.

Podle odborníků je tento účinek způsoben ořechy, mnoha kyselinami listovými a esenciálními mastnými kyselinami - omega-3 a omega-6 - se hromadí v tkáních oblastí mozku odpovědných za pozornost paměti. Ořechy během těhotenství jsou tedy důležité pro dlouhodobý rozvoj nervové soustavy dítěte a shrnují vědce.

Spotřeba ořechů během těhotenství

Jaké ořechy je nejlepší jíst během těhotenství

  • Vlašské ořechy, borovice, arašídy, lískové ořechy, mandle, pistácie – tyto ořechy mají ve svém složení rostlinné bílkoviny, sacharidy, vlákninu, mastné kyseliny, vitamíny a bohaté složení mikro a makro prvků.
  • Vlašské ořechy jsou ceněné pro obsah železa, mastných kyselin a bílkovin.
  • V jádrech cedru se soustředily všechny živiny, které jsou pro plod tak důležité.
  • Kešu ořechy jsou nejvíce nízkokalorické a pomáhají stabilizovat krevní tlak.
  • Lískový ořech je známý svou neobvyklou kombinací bílkovin a vitaminu E, která podporuje růst a vývoj svalové tkáně dítěte.
  • Mandle jsou známé pro svůj fosfor a zinek.

Optimální norma ořechů je 30 gramů denně. Při nákupu produktů v obchodě nebo na trhu je lepší dát přednost neošetřeným ořechům.

Napsat komentář