Obsah
O kremelské dietě slyšel snad každý. Je tak populární, že byla zmíněna více než jednou i ve slavných televizních pořadech. Například praporčík Shmatko v seriálu „Vojáci“ zhubl na této konkrétní dietě. Scenáristé ji vybrali také pro matku „Krásné chůvy“. Hrdinka Lyudmila Gurchenko v seriálu „Pozor, Zadov“ zvolila stejnou metodu, jak zhubnout. A průkopníkem kremelské stravy byl novinář Komsomolskaja Pravda Jevgenij Černych – jeho lehkou rukou šla k lidem ze stránek novin. Byl to on, kdo o ní napsal první knihu.
Následně vyšlo mnoho publikací o kremelské dietě, ale bohužel se autoři v honbě za ziskem neobtěžovali informace ověřovat a často tam najdete nejen zbytečné rady, ale dokonce i zdraví škodlivé. Proto, chcete-li se o tom dozvědět více, podívejte se na původní zdroj, na knihy Jevgenije Černycha.
Proč je tedy kremelská dieta zajímavá? Podle odborníků na výživu je pro mnohé systém udělování bodů v závislosti na obsahu sacharidů v různých potravinách jednodušší než počítání kalorií a vyvažování tuků, bílkovin a sacharidů. Jídelníček na týden je určen pro hubnutí a pomůže vám pochopit bodový systém.
Klady kremelské diety
Kremelská dieta je podobná keto dietě v tom, že množství sacharidů ve stravě je co nejvíce sníženo. Vyloučení sacharidů ze stravy neumožňuje tělu využít je jako hlavní energii, takže musí využívat vnitřní zdroje a spalovat tuky.
Kremlská dieta se vyznačuje bodovacím systémem, nikoli kaloriemi, což je pro mnohé jednodušší. Podle obsahu sacharidů ve výrobku se mu přiděluje bod. Jeden gram sacharidů se rovná 1 bodu. Byla vytvořena speciální tabulka obsahu sacharidů ve výrobcích pro kremelskou dietu.
Nevýhody kremelské stravy
Při ketodiétě, která je mnohem přísnější, dochází k úplnému vyloučení sacharidů a nastává proces ketózy, kdy se tělo učí žít čistě ze svých tuků a ztrácí svůj obvyklý energetický produkt ve formě sacharidů. Nevýhodou kremelské diety je, že proces ketózy je inhibován a nezačíná, protože sacharidy jsou do stravy neustále přidávány. V důsledku toho tělo vyžaduje sacharidy a vůbec se bez nich nenaučilo obejít. Z tohoto důvodu jsou možné poruchy mouky, ztráta síly, podrážděnost.
Kvůli chybějícímu zákazu tučného masa je snadné překročit obvyklý příjem kalorií, a pak váha stále nezmizí, protože počet „povolených“ potravin bude neúnosný.
Sladká, škrobová, škrobová zelenina, cukr, rýže jsou vyloučeny ze stravy. Hlavní pozornost je věnována masu, rybám, vejcím a sýrům, stejně jako zelenině s nízkým obsahem sacharidů, a lze je jíst s malým nebo žádným omezením. Při této dietě není zakázán alkohol, ale pouze silný a neslazený, jelikož ve vínech a dalších věcech je hodně sacharidů. Ve všem však potřebujete znát míru.
Den 1
Snídaně: vařená ryba (0 b), vařené vejce (1 b), káva bez cukru (0 b)
Oběd: paprika plněná mletým masem (10 b), čaj
Svačina: vařené krevety (0 b)
Večeře: sklenice kefíru (1b)
Den 2
Snídaně: sklenice mléka (4 b), tvaroh (1 b)
Oběd: vývar s kuřecím masem a vařeným vejcem (1b), salát z okurky a čínského zelí (4b)
Odpolední svačina: miska malin (7 b)
Večeře: kousek vepřového masa v troubě (Z b)
Den 3
Snídaně: omeleta ze 2 slepičích vajec (6b)
Oběd: otevřená ryba (0 b), dušená cuketa (s b)
Svačina: jablko (10b)
Večeře: tvaroh (1b)
Den 4
Snídaně: tvaroh, možno dochutit zakysanou smetanou (4 b), klobásou (0 b), káva bez cukru (0 b)
Oběd: hovězí játra (1b), salát z okurky a čínského zelí (4b)
Svačina: zelené jablko (5 b)
Večeře: maso zapečené s paprikou a rajčaty (9b)
Den 5
Snídaně: vařená vejce, 2 ks. (2 b), tvrdý sýr, 20 gr. (1b)
Oběd: houbová polévka (14b), zeleninový salát z okurek a rajčat (4b)
Odpolední svačina: rajčatová šťáva, 200 ml. (4b)
Večeře: extrudovaná dýně, 100 gp. (str. 6)
Den 6
Snídaně: omeleta ze dvou vajec (6 b), čaj bez cukru (0 b)
Oběd: smažená ryba (0 b), salát coleslaw s máslem (5 b)
Svačina: jablko (10b)
Večeře: hovězí steak 200 g (0 b), 1 cherry rajče (2 b), čaj
Den 7
Snídaně: vařená vejce, 2 ks. (2 b), tvrdý sýr, 20 gr. (1b)
Oběd: vývar s kuřecím masem a vařeným vejcem (1b), cuketa (4b), čaj (0b)
Svačina: salát z mořských řas s máslem (4b)
Večeře: vepřové dušené s rajčaty 200 gr (7 b), čaj
Výsledky
Jako u většiny diet platí, že čím větší je počáteční nadváha člověka, tím lepšího výsledku se nakonec dočká. Je možné zhubnout až 8 kg. Během diety se může objevit zácpa, od které pomůže přidání otrub do stravy.
Recenze dietologů
– Hlavním nebezpečím kremelské stravy je přejídání, protože spotřeba pouze sacharidů je omezená, je snadné překročit normu tuků a bílkovin. Proto se také doporučuje sledovat celkový kalorický obsah stravy, protože nadměrné množství tuku, který nahrazuje sacharidy, může zpomalit proces hubnutí nebo dokonce jít do tělesného tuku. Po ukončení diety se doporučuje postupně zavádět sacharidy do každodenní stravy a je lepší úplně vyloučit „rychlé“ sacharidy ve formě cukru a mouky, říká Dilara Akhmetova, výživová poradkyně, výživová koučka.