Role železa v našem těle

První věc, která mi přijde na mysl, když železo je zmíněn hemoglobin nebo červené krvinky, na jejichž tvorbě se podílí železo. Nezapomeňte na svalový pigment - myoglobin, který nelze vytvořit bez pomoci železa. Železo je také nejdůležitějším vodičem kyslíku k buňkám, je hlavním prvkem hematopoézy a má velký vliv na fungování lidského imunitního systému.

 

Nedostatek železa

Nedostatečné množství železa může v počáteční fázi vést k poklesu síly, bledosti a letargie, ale pokud se proces nezastaví, pak je zaručeno mdloby, ztráta paměti a nevratné procesy v mnoha orgánech a tkáních. Abyste zabránili nedostatku železa, musíte pravidelně jíst potraviny bohaté na železo. Je třeba si uvědomit, že aby se železo úplně vstřebalo, potřebuje vitamin C a měď jako asistenti.

 

Zdroje železa

Hlavními dodavateli hardwaru vždy byli:

Samozřejmě, že ve zmrazených játrech je minimální množství železa, musíte ho jíst hodně, abyste získali normu stopového prvku. Proto byste si měli vybrat chlazená jídla. Při nedostatku železa je nezbytné užívat léky obsahující železo.

Jak dlouho železo tělo potřebuje?

Ženy potřebují více železa než muži. Pokud muž potřebuje 10 mg železa denně, pak ženy potřebují přibližně 18 mg, protože každá menstruace vede k významné ztrátě železa. Ale těhotné a kojící ženy potřebují ještě více železa - 33 mg / den a 38 mg / den. Největší množství železa je však zapotřebí pro rostoucí dětské tělo - 4–18 mg / den pro děti do 14 let a 11–15 mg / den pro děti do 18 let.

 

Stojí za to pamatovat na jednu důležitou věc - obsah železa v těle nad 200 mg způsobuje těžkou otravu, více než 7-35 gramů. - smrt.

Železo a harmonie

Všechny potraviny, které obsahují železo, jsou součástí mnoha diety a dietní režimy pro ty, kteří udržují svoji váhu na uzdě. Ukazuje se, že extrahováním užitečného železa pro tělo můžete svou postavu bez námahy opravit. Pamatujte, že v období fyzické a duševní činnosti, stejně jako v období nachlazení a infekčních onemocnění, množství železa v těle klesá. Sledujte svoji pohodu, včas konejte a buďte zdraví.

 

Napsat komentář