Správný trénink nezačíná rozcvičkou, ale porcí lahodného a zdravého jídla. Pokud naplníte tělo vědomostmi, sportovní úspěchy potěší dvojnásob. Jak správně jíst při šokovém tréninku? Jaké produkty vám pomohou rychleji dosáhnout požadovaných výsledků? Jak sestavit efektivní dietu? O tom a mnoha dalších vyprávějí odborníci značky zdravé výživy „Semushka“.
Koš na jídlo pro sportovce
Pro sportovce neexistuje důležitější prvek než bílkoviny. Vždyť je to nepostradatelný stavební materiál pro svaly. Při pravidelném tréninku se doporučuje vypočítat denní normu na základě 2-2. 5 g bílkovin na 1 kg hmotnosti. Je snadné provést potřebné výpočty pomocí kalorických tabulek produktů nebo fitness aplikací pro chytré telefony. Je žádoucí, aby bílkoviny byly přítomny ve všech hlavních jídlech, přičemž jsou různého původu: živočišného, rostlinného a mléčného. To znamená, že budete potřebovat klasickou sadu zahrnující maso, ryby, vejce, luštěniny, obiloviny, ořechy a fermentované mléčné výrobky.
Hlavním zdrojem energie jsou sacharidy. Pro cvičící je vhodný pouze jeden typ tréninku — pomalé nebo komplexní sacharidy. Nasycují tělo dlouhotrvající energií a udržují svalovou hmotu v tonusu. Proto byste se měli opřít o všechny druhy obilovin, neleštěnou rýži, žitný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice, zeleninu, bylinky. Na rychlé sacharidy, zastoupené především sladkostmi a pečivem, bychom ale měli jednou provždy zapomenout. Jedinou výjimkou může být nepříliš sladké ovoce a bobule.
Je vážnou chybou zcela vyloučit tuky ze sportovní stravy. Koneckonců, toto je další důležitý zdroj energie, včetně produktivního tréninku. Je pouze nutné správně přistoupit k jejich výběru a zaměřit se na nenasycené mastné kyseliny. Nabídka by proto měla často zahrnovat mořské ryby, mořské plody, luštěniny, obiloviny, zelenou zeleninu, avokádo, ořechy a semena. Olivový, lněný, sezamový a sójový olej jsou obzvláště bohaté na cenné tuky.
Vitamíny, mikro- a makroživiny hrají roli katalyzátorů, které spouštějí různé procesy v těle. Vitamin A pomáhá reprodukovat nové buňky. Vitamíny skupiny B se podílejí na metabolismu a procesech krvetvorby. Vitamin C zlepšuje stav kostí a pojivové tkáně. Vitamin E stimuluje kardiovaskulární a nervový systém a také produkci klíčových hormonů. Kde získat celou tuto rozmanitost, samozřejmě - z čerstvé zeleniny, ovoce a bobulovin. Na jejich sušené a sušené protějšky také nezapomeňte.
Je třeba trénovat
Další častou chybou mnoha začátečníků je cvičení nalačno. Hodinu až dvě před tréninkem je nutné jíst. Hlavní je nepřejídat se a vybírat potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Tuky je lepší nekonzumovat vůbec. Krůtí nebo kuřecí řízek s hnědou rýží, salát s čerstvou zeleninou, fazolemi a tuňákem, sendvič obilného chleba s plátkem nízkotučného sýra a listový salát jsou jen některé přijatelné varianty.
Pokud není dostatek času na plnohodnotné jídlo, můžete si zajistit lehké energetické občerstvení. K tomuto účelu se ideálně hodí banán, obilná tyčinka nebo sušené ovoce. Vše, co tělo potřebuje před dobrým fyzickým rozhýbáním, je v sušeném ovoci „Semushka“. Je bohatým zdrojem vitamínů A, B, C, E, K, PP, dále sodíku, draslíku, hořčíku, fosforu, zinku, železa, selenu, mědi. Sušené ovoce nasytí tělo energií a tonizuje všechny systémy. Zároveň nevytvářejí pocit tíhy v žaludku, rychle a bez problémů se vstřebávají.
Vyberte si tradiční ovoce z řady „Semushka“ — sušené meruňky, datle královské, černé švestky nebo fíky. Jsou vyráběny z přírodních velkých a kvalitních plodů klasickou technologií, takže si zachovaly původní aroma a zářivě bohatou chuť. Pozitivní přístup před tréninkem je tedy zaručen. Omezte se na mírnou porci 30-40 g sušeného ovoce krátce před vyučováním. Díky pohodlnému balení si je můžete vzít s sebou a dát si svačinu na cestu do posilovny.
Po dokončení pásky
Profesionální sportovci vědí, jak důležité je konsolidovat výsledky získané během tréninku ihned po jeho ukončení. Faktem je, že právě v tuto dobu, asi hodinu, se metabolismus zrychluje. Je důležité nevynechat tento okamžik a dát tělu ty živiny, které pomohou dále stimulovat svalovou tkáň, a pravidelným cvičením učinit postavu fit a štíhlejší.
Nejprve mluvíme o bílkovinách, ne nutně o zvířatech. Ořechy ze „Semushky“ jsou přesně to, co potřebujete.
Rostlinný protein v nich obsažený aktivně vyživuje svaly a pomáhá rychleji se zotavit po cvičení. Jako silné antioxidanty, ořechy bojují proti volným radikálům, které ničí buňky těla. Kromě toho aktivně přispívají k tvorbě nových buněk. A také vytvářejí metabolismus tuků, jemně zmírňují zánětlivé procesy v tkáních, zlepšují krevní oběh, mají příznivý účinek na srdce a nervový systém.
Mandle zaujímají první místo v hodnocení nejsportovnějších ořechů. Ihned po tréninku se můžete osvěžit hrstí sušených mandlí nebo si za jeho účasti připravit regenerační smoothie. 30 g mandlí „Semushka“ umelte na drobenku, smíchejte s nakrájeným banánem a hrstí špenátu. Nalijte všech 200 ml mandlového mléka a ušlehejte do homogenní hmoty. Toto smoothie je nabité organickými kyselinami a antioxidanty, které potřebuje unavené tělo právě po intenzivním tréninku.
V amatérské sportovní výživě se obejdete bez obtížných obtíží. Hlavní věcí je mírně upravit denní stravu a zahrnout do ní správná jídla. Sušené ovoce a ořechy „Semushka“ k nim bezpochyby patří. Obsahují jedinečnou kombinaci cenných živin ve velkém množství, které jsou pro tělo životně důležité při pravidelné fyzické námaze. Vychutnejte si přirozenou chuť vybraných ořechů a sušeného ovoce v jejich čisté formě, přidejte si svá oblíbená fitness jídla, trénujte s užitkem a potěšením.