To jsou chyby, které vám brání zhubnout

To jsou chyby, které vám brání zhubnout

živobytí

S fanfárami oznamujeme, že držíme dietu, denně se vážíme, selektivně počítáme kalorie a zapomínáme na odpočinek, to jsou některé z praktik, které ztrácejí váhu.

To jsou chyby, které vám brání zhubnout

Ano, tenký je důležité zahnat myšlenku dělat dieta pro každou «událost» (svatby, křty, přijímání ...) nebo pro každou změnu ročního období (léto, jaro ...), protože to, co skutečně funguje, je podle doktorky María Amaro, tvůrkyně „Amaro metody pro hubnutí“, osvojení si určitých návyků životního stylu zdravé díky dietě, která navždy změní váš životní styl. "Zapomeň na zázračné diety!" Objasňuje.

Další z předpokladů, které nejsou vždy brány v úvahu při hubnutí, má co do činění se zárukou a dobrý odpočinek. «Musíme spát minimálně 6–7 hodin, aby tělo mohlo provádět své organické očistné a detoxikační funkce. Je však také důležité vyhnout se pocitům Stres, úzkost z jídla nasycený y Sedavý životní styl„To jsou reakce, které se obvykle vyskytují, když jsme si dostatečně neodpočinuli,“ říká.

Hydratace a sport

Vždy musíte vypít dva litry voda aktuální? Množství vody, jak objasnil Dr. Amaro, by mělo být přizpůsobeno potřebám každého pacienta. "Množství dvou litrů vody nemůžete říci jako povinné, protože člověk vážící 50 kilo nebude pít stejně jako člověk vážící 100 kilo." Ani v lednu nepijete stejné množství jako v srpnu. Ani 25letý člověk nepije stejně jako 70letý člověk, “vysvětluje odborník.

pokud jde o tělesné cvičeníDr. Amaro potvrzuje, že k dosažení cíle je nezbytné. Také v případě sportu nás zve k přizpůsobení každému člověku podle jeho věku, jeho vkusu nebo dokonce jeho patologií. "Všichni musíme cvičit každý den, i když je to jen 10 minut." Musí to být něco, co máme rádi, protože pokud ne, nebudeme si z toho moci zvyknout, “vysvětluje. Aby neztratil motivaci, zve vás proto, abyste začali postupně: 10.000 XNUMX kroků, běhání, eliptický…

Časté chyby, které brání hubnutí

Když držíme dietu, musíme si myslet, že se staráme o sebe a ne o mučednictví. Koupit a vařte naše menu s láskou, Jíst pomalu, užívat si pokrmy a užívat si tato jídla, místo sledování televize nebo mobilu, to jsou akce, které nám umožní ovládat žvýkání a rozšířit akt jedení na více než 20 minut, což je doba potřebná k aktivaci centra hladu a přesycení. "Jíst s rozptýlením nás nutí dělat to rychleji, že jíme více a že špatně žvýkáme, takže se necítíme nasyceni," tvrdí doktor Amaro, který trvá na tom, že je třeba se vyhýbat předvařeným jídlům.

Rovněž bychom neměli porovnávat naše výsledky s výsledky jiných osob, protože každé tělo reaguje jiným způsobem k určitému plánu. Sdílejte tento názor José Luis Sambeat, bakalář medicíny a chirurgie z University of Zaragoza a tvůrce „San Pablo Weight Loss Method“, který vysvětluje, že k tomu obvykle dochází, když se snažíte zhubnout bez konzultace s kvalifikovaným odborníkem. dieta, která byla dobrá pro přítele, člena rodiny nebo známého. "Tělo tvého přítele nebo známého není tvoje, nesdílíš metabolismus a to, co pro něj funguje, nemusí nutně dopadnout dobře pro tebe," trvá na tom.

Kdy počítat kalorieDr. Amaro připomíná, že „všechno se počítá, včetně alkoholu“, a že všechno má kalorie kromě vody. V tomto smyslu je zvláště důležitý pro nápoje s „nulovými kaloriemi“, protože Sladidla obsahují účinek podobný účinku cukru v těle: „Aktivují inzulín, který způsobuje hypoglykémii a následně způsobují větší chuť k jídlu a větší tendenci hromadit přebytečné kalorie ze stravy ve formě břišního tuku,“ dodává. . A totéž se děje s takzvanými „lehkými“ potravinami, na kterých je vhodné přečíst si celý štítek a zkontrolovat nejen kalorie, ale také jejich procento cukrů, nasycených tuků a bílkovin.

Další častou chybou je zveřejnit nebo „s velkou slávou“ oznámit, že držíme dietu. Jak Sambeat považuje za fakt, že oznamte svým blízkým, že držíte dietu Nenutí vás to víc se zavazovat, protože to nepomůže nikomu, kdo vám řekne, že to nepotřebujete, ani nikomu, kdo si z vás dělá srandu tím, že vás bude lákat jídlem nebo vás bude povzbuzovat, abyste dietu vynechali, protože „den se nic neděje“. Expert proto doporučuje nekomunikovat to výslovně.

Také, jak vysvětluje doktor Amaro, je důležité ne odměna úsilí právě s kalorickými potravinami, ani přeskakování jídel nebo zkuste vynahradit když jsme prošli. Argument, který obhajuje i Sambeat, který uvádí: „V pondělí se po nedělním záchvatu nevyplatí jíst grilované. Není to efektivní. Přispíváte pouze k metabolické nerovnováze, protože tělo má tendenci se zotavovat z toho, co považuje za nutné k přežití. Co si nevzal teď, vezme si později. Navíc budete hubnout pomaleji, “upřesňuje.

Nakonec odborníci radí, abychom se nedostali do váha každý den. Hubnutí není lineární proces. Pokud bychom to nakreslili na graf, bylo by to podobné siluetě žebříku s jeho kroky. Zhubnete a na nějakou dobu se stabilizujete, zhubnete a ono se to nastaví. A tak dále. Mylné přesvědčení, že se vám nedaří, by vás mohlo přimět hodit ručník do ručníku, “varuje Sambeat.

Není to něco estetického, ale otázka zdraví

El nadváha a obezita Podle doktora Amara souvisí s nejméně dvanácti různými druhy rakoviny (štítná žláza, prsa, játra, slinivka, tlusté střevo, mnohočetný myelom, ledviny, endometrium ...). Kromě toho je ve Španělsku nadváha zodpovědná za 54% úmrtí, v případě mužů a 48% v případě žen; a představuje 7% ročních výdajů na zdravotnictví.

Vzhledem k těmto údajům nás odborník zve, abychom tento problém řešili jako zdravotní problém, a ne jako něco estetického. «Pacient by měl vědět, že pokud nezhubne, pravděpodobně nějaké vyvine nemoc související s tímto problémem do budoucna a že hubnutí pomáhá zlepšit mnoho parametrů, “říká. Tedy pouze ztrátou 5% tělesné hmotnosti dochází k úlevě od příznaků osteoartrózy. A ztráta 5 až 10% hmotnosti (nebo 5 až 10 cm obvodu břicha) vede ke zlepšení symptomů gastroesofakickým refluxem.

Aby zvýšil povědomí o tomto problému, doporučuje Dr. Amaro, aby bylo jasné, že počítání kalorií není tak důležité jako zohlednění „kolik jíte, co jíte, kdy jíte a jak jíte“.

Napsat komentář