Obsah
Ve zdravé výživě by mělo být vše v pořádku: jak produkty, tak režim, rovnováha a obsah kalorií. A nesmí v něm chybět občerstvení. Bez této „cihly“ harmonický systém dlouho nevydrží a rozhodně nepřinese kýžené ovoce. Co to je, perfektní svačinka? Jaké produkty se k tomu nejlépe hodí? Jak správně svačit? Všemu rozumíme společně s odborníky společnosti „Semushka“.
Občerstvení podle plánu
Nejprve je důležité určit režim. Dvě plnohodnotné svačiny 2-2. Optimální kombinace je 5 hodin po hlavních jídlech. Pokud je to naléhavě nutné, můžete si po večeři přidat lehké občerstvení. Nejpozději však 2 hodiny před spaním. Tímto způsobem udržíte chuť k jídlu pod kontrolou: přestanete se přejídat na oběd a večeři, během dne okusovat a dělat noční nájezdy na lednici. V tomto režimu je metabolismus nejoptimálnější. A co je nejdůležitější, tělo přestane dávat do zásoby další kalorie a začne je poslušně spalovat.
Známky života
Pokud se dostanete do formy rychlým tempem, bez počítání kalorií se neobejdete. Pamatujte, že nutriční hodnota standardní svačiny by neměla přesáhnout 250 kcal. Ale kromě toho je důležité vzít v úvahu glykemický index (GI) konzumovaných produktů, to znamená jejich schopnost zvyšovat hladinu cukru v krvi. Komplexní tabulky s požadovanými hodnotami lze snadno najít na internetu. Čím nižší GI, tím nižší hladina cukru a klidnější chuť k jídlu. Chcete-li ho úplně uspat, svačte pomalu a opakovaně žvýkejte každý kousek jídla. Nasycení se dostaví mnohem rychleji a tělo nevyšle signál do mozku žádající o doplnění.
Protichůdné pocity
Stává se, že i po svačině se dostaví nepříjemný pocit hladu. Nejčastěji je tento pocit klamný a skrývá se za ním pouze žízeň. Právě pro takové případy mějte vždy po ruce láhev čisté pitné vody bez plynu. Tím se nejen vyřeší problém s pseudohladem, ale také se dále rozproudí metabolismus. Abyste konečně pochopili pocity, doporučují odborníci na výživu jednoduchý test. Představte si brokolici. Pokud to vůbec nechcete jíst, pak je to pomyslný hlad, ne skutečný. Napijte se vody, párkrát se zhluboka nadechněte a najděte něco, co vás rozptýlí.
Sušené ovoce jako výběr
Pamatujte, svačina se vždy skládá z jednoho, maximálně dvou produktů. Mělo by být středně uspokojivé, bohaté na vlákninu a dobře vyvážené. Všechny tyto vlastnosti ztělesňuje sušené ovoce „Semushka“. Kromě toho jsou bohaté na glukózu a fruktózu esenciální pro mozek, stejně jako mikro- a makroživiny, které zlepšují trávení. Sušené meruňky, švestky a fíky budou skvělou svačinkou. Hlavní věcí je nenechat se unést: 5-6 plodů na jednu porci bude stačit. Každý sáček obsahuje velké a zralé plody. Zachovaly si původní aroma a bohatou přírodní chuť. Takže tyto sušené plody okamžitě zaženou váš hlad.
Kaleidoskop z vlašských ořechů
Ořechy „Semushka“ splňují všechny požadavky na pořádnou svačinu. Navíc jde o skutečnou vitamínovou a minerální bombu. Jsou bohaté na vitamíny skupiny B, E PP, dále sodík, draslík, vápník, zinek, fosfor, selen. Ořechy obsahují také obrovské množství vlákniny, nejcennější omega-3 tuky a aminokyseliny. Toto bohaté složení vytváří příjemný pocit sytosti a podporuje normální činnost trávicího traktu. Doporučuje se sníst ne více než 30-40 g ořechů na svačinu. Prioritou jsou vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy a kešu. Snažte se nepřekračovat denní normu a pamatujte na zlaté pravidlo zdravé výživy: trochu dobrého.
Dopřejte si své vlastní ruce
Energetické tyčinky jsou oboustranně výhodnou svačinkou. Zvláště pokud je vaříte doma. Zde opět přijdou na záchranu sušené ovoce a ořechy „Semushka“. Vezmeme 200 g datlí a sušených meruněk, 50 g tmavých rozinek a sušených brusinek. Datle zbavíme semínek, spolu se sušenými meruňkami je spaříme 15 minut ve strmě vroucí vodě, mixérem rozšleháme pyré. Přidáme 100 ml jablečné šťávy, 1 lžičku skořice a na mírném ohni 5 minut dusíme. 300 g ovesných vloček nasypeme na plech s pečicím papírem a opékáme 10-12 minut v troubě na 180°C. Zhruba 50 g kešu, lískových oříšků a mandlí rozmačkejte válečkem. Smíchejte ovocné pyré, rozinky, brusinky, rudé ovesné vločky a ořechy, přidejte 2 polévkové lžíce. l. med, uhněteme hustou plastovou hmotu. Vytvarujeme z něj tyčinky a pošleme je do trouby při stejné teplotě asi na 15 minut. Svačina pro všechny příležitosti je připravena!
A nechme věci čekat
V žádném případě se nevzdávejte mlsání v práci. I v tom nejnabitějším rozvrhu si vždy najdete 5 minut na to, abyste do těla přihodili trochu užitečného paliva. Vezměte si s sebou plastové nádoby s lehkými zeleninovými saláty. Dejte přednost jakýmkoli odrůdám zelí, sladké papriky, mrkve, řepy, rajčat a okurek. Porce tvarohového kastrolu nebo dietních zeleninových lívanců je docela přijatelná. Máte raději sendviče? Pak je pořádně připravte. Ideální variantou je sušený žitný nebo obilný toast, plátek vařeného bílého masa, pár koleček rajčat a list šťavnatého salátu.
Spokojená cesta
Máte-li před sebou dlouhou cestu, nehladovějte hrdinně do cíle. Pití jogurtového nebo kefírového smoothie v termosce je docela praktická varianta. Hlavní je, že fermentované mléčné nápoje jsou přírodní, neslazené a bez jakýchkoliv přísad. Předem si můžete připravit sendvič s tuňákem nebo krůtím masem, zeleninové závitky v tenkém pita chlebu, dietní ovesné sušenky nebo sušené ovoce a ořechy „Semushka“. Do tašky se snadno vejdou praktické tašky vyrobené z kraftového papíru s uzavřeným zipovým zámkem. Výrobky udrží dlouho čerstvé a nedovolí, aby se rozpadly. S nimi můžete jíst chutné a zdravé jídlo kdekoli a kdykoli.
Drž hubu
Bez ohledu na to, jak velké je pokušení, některé svačiny by měly být kategoricky vyloučeny ze stravy. Na černé listině jsou chipsy, slané krekry, krekry, kukuřičné tyčinky a další oblíbené občerstvení. Taková suchá dávka způsobuje dehydrataci organismu a bolí játra. Koláče s náplní a sladké rohlíky, zejména z kynutého těsta, mohou vyvolat kvašení ve střevě. Navíc se jedná o nejškodlivější sacharidy, které se rychle spalují a způsobují silnější propuknutí hladu. Čokoládové tyčinky, bonbóny a dorty mají stejný účinek. Navíc zaručují extra sklady v pase.
Správná svačina by měla být promyšlená, střídmá a včasná. Jen tak to tělu prospěje. Sušené ovoce a ořechy „Semushka“ jsou pro tuto roli ideální. Jedná se o přírodní produkty vynikající kvality, které mají vše pro rychlé a trvalé ukojení vašeho hladu, pocit přívalu čerstvé energie a hlavně spojení podnikání s potěšením.