Svatební strava, 4 týdny, -16 kg

Ztráta hmotnosti až 16 kg za 4 týdny.

Průměrný denní obsah kalorií je 830 kcal.

Je známo, že mnoho lidí, zejména nežného pohlaví, hřeší „uchopením“ stresu, což se často projeví přidáním pár (nebo i více) zbytečných kilogramů. Jíme také příliš mnoho, když jsme nadšení před tak důležitou událostí, jako je svatba. Pokud jste také „jedli“ své boky nebo jiné problémové oblasti, bude vás zajímat, co byste se měli dozvědět o svatební stravě.

Požadavky svatební stravy

Pokud váhová situace není kritická, není nutné dodržovat přísně předepsanou dietu a do nejdůležitějšího dne vašeho života zbývá ještě hodně času. Můžete jednoduše provést určité jednoduché úpravy stravy a dělat s hubnutím, jak se říká, s trochou krve. Následující výživová pravidla najdete také pod tímto názvem lehká strava… Doporučuje se provést následující.

  • Vyhýbejte se výrobkům obsahujícím bílou mouku a cukr v jakékoli formě. Vášeň pro sladké je lepší uhasit sladkým ovocem a sušeným ovocem. Pokud opravdu chcete zakázaný produkt, snězte ho k snídani. Pravděpodobnost, že se kalorie uloží do rezervy, je tedy minimální.
  • Pijte dostatek vody (až 2 litry denně). Tato praxe pomůže vyhnout se nežádoucímu občerstvení (koneckonců naše tělo často vnímá žízeň jako pocit hladu) a také bude mít pozitivní vliv na vzhled, který se při dehydrataci nemění k lepšímu.
  • Můžete jíst téměř všechno, vzdát se upřímně tučných a kalorických jídel a nepřejídat se. Denní jídla by měla být alespoň 4 až 5, jíst v malých porcích. Zaměřte se na sezónní zeleninu, byliny, ovoce a bobule, libové ryby a maso a nízkotučné mléko a kyselé mléko.
  • Většinu produktů jezte vařením nebo pečením. Nedopřávejte jí oleje a tuky. Ty potraviny, které lze jíst syrové a konzumovat.
  • Pokud pro vás koření není kontraindikováno, připravte si pokrmy například z indické nebo čínské kuchyně, které jsou na tyto přísady bohaté. Koření zrychluje metabolismus a pomáhá vám rychleji zhubnout.
  • Nezapomeňte na sportovní aktivity, alespoň ráno cvičte. A pokud můžete systematicky načíst tělo v tělocvičně, bude to v pořádku.

Držet se lehké stravy, pokud k ní přistupujete moudře, může trvat dlouho, než dosáhnete požadované hmotnosti.

Pokud do svatby zbývá měsíc nebo více, můžete použít metodu hubnutí s jasně definovaným menu s názvem „svatební dieta na měsíc“. Tato dieta předepisuje 4 jídla denně. Je žádoucí, aby večeře byla podávána nejpozději do 18-19 hodin. Pokud ale chodíte spát velmi pozdě, dejte si večeři před 20:00. Základem jídelníčku v této verzi předsvatebního jídelníčku je libové maso a ryby, vejce, nízkotučný kefír, ovoce a zelenina. Je nutné vzdát se cukru (včetně nápojů) a výrobků z bílé mouky. Podrobnější doporučení jsou uvedena níže v jídelníčku diety.

Pokud potřebujete postavu zmodernizovat za pár dní před svatbou, přijdou na pomoc extrémní diety… Stojí za to se jich držet ne déle než 3-4 dny (maximálně - 5). Nejlepší je dokončit dietu alespoň několik dní před oslavou, abyste měli čas na obnovení svého vzhledu. Striktní metody ve skutečnosti často odebírají sílu, což negativně ovlivňuje jak naši vnější skořápku, tak naši pohodu.

Dobré výsledky, pokud jde o hubnutí a očistu těla džusová strava… Zde musíte pít pouze čerstvé ovocné / zeleninové šťávy. Džus můžete připravit jak z jednoho daru přírody, tak z jejich kombinace. Pravidla jsou jednoduchá. Přibližně každé dvě hodiny - od probuzení (přibližně od 8:00) a do 21:00 - vypijte sklenici zdravé tekutiny. Během období extrémní šťávy se doporučuje odmítnout další jídlo a pití (kromě vody). Jeden den takové techniky zpravidla odebere tělu zbytečný kilogram.

Můžete také strávit několik půstových dnů, například na nízkotučném kefíru nebo jablkách. Takové vykládání je jednou z nejúčinnějších mini diet.

Vypadněte ze svatební stravy správně, zvláště pokud jste zhubli extrémní metodou. Pokud jste proces hubnutí dokončili krátce před svatbou, nespoléhejte se na samotnou oslavu na tučné a kalorické jídlo. Žaludek nemusí dobře reagovat na přebytek, takže buďte opatrní!

Svatební dietní menu

Příklad týdenní stravy se slabou svatební stravou

Den 1

Snídaně: rýžová kaše (200 g) s lžičkou másla; jablko; Čajová káva.

Svačina: celozrnný toast (30 g); vařené vejce a čerstvou okurku.

Oběd: filet z pečeného štikozubce (150-200 g); až 200 g salátu, který zahrnuje bílé zelí, okurku, zelený hrášek, trochu rostlinného oleje (nejlépe olivového).

Odpolední svačina: 100 g tvarohu (procento tuku - až 5) a do něj nakrájené jablko; racky s citronem.

Večeře: dušená zelenina (200 g); plátek pečených kuřecích prsou (až 120 g).

Den 2

Snídaně: sendvič vyrobený z plátku žitného chleba, potřený nízkotučným tvarohem, a tenký plátek sýra; banán; Čajová káva.

Svačina: tvaroh (2 lžíce L.), který přidal přírodní med nebo džem (1 lžička L.).

Oběd: šálek libového kuřecího vývaru; salát z okurky, rajčat, čínského zelí a mrkve, posypaný citronovou šťávou.

Odpolední svačina: jablkový a kiwi salát s mátovým čajem.

Večeře: kuřecí řízek, vařený nebo pečený (asi 200 g) a pár malých okurek.

Den 3

Snídaně: ovesné vločky vařené ve vodě (150 g) s 1-2 lžičkami. med a nasekaný banán; káva čaj.

Svačina: hrst vlašských ořechů (do 60 g); jablko; zelený čaj s plátkem citronu.

Oběd: 150-200 g hnědé rýže a 2-3 lžíce. l. dušená zelenina.

Odpolední svačina: 150 g nízkotučného kastrolu s tvarohem, čistý jogurt, ošuntělý banán (můžete také přidat trochu krupice, abyste vytvořili hustší konzistenci); šálek čaje.

Večeře: vařené krevety (200 g); salát z okurek a rajčat.

Den 4

Snídaně: 150 g ovesných vloček (můžete je vařit v nízkotučném mléce) se 100 g malin nebo jahod.

Svačina: půl sklenice jogurtu až do 5% tuku s medem (1 lžička); káva čaj.

Oběd: pečená štikozubce (200-250 g) a 2-3 lžíce. l. zelí nebo čerstvé zelí.

Odpolední svačina: 200 g rajčatového a okurkového salátu (můžete přidat nízkotučnou zakysanou smetanu nebo přírodní jogurt).

Večeře: kuřecí prsa (200 g), zapečená s 20-30 g parmazánu, a čerstvá okurka.

Den 5

Snídaně: bramborová kaše (220 g) s máslem (1 lžička); vařené vejce a okurku.

Svačina: Kiwi (2 střední) a zelení rackové.

Oběd: polévka s houbami a rýží; plátek žitného chleba s tenkým plátkem tvrdého sýra s minimálním obsahem tuku.

Odpolední svačina: až 150 g kastrolu, který se skládá z tvarohu, rozinek a nízkotučné zakysané smetany (pokud chcete, přidejte do něj trochu ovoce nebo bobulí).

Večeře: pečený filet z pollock (200 g) a mořské řasy (100 g).

Den 6

Snídaně: míchaná vejce, jejichž přísadami jsou dvě slepičí vejce a trochu mléka; Čajová káva.

Svačina: banánovo-pomerančový salát.

Oběd: 200-250 g pečených brambor ve společnosti žampionů; plátek (asi 70 g) kuřecího masa, vařený bez oleje.

Odpolední svačina: 200 ml kefíru a jablko.

Večeře: v troubě upečte směs nízkotučného tvarohu (150 g) s jablkem (misku dochuťte skořicí); zelený čaj s plátkem citronu.

Den 7

Snídaně: ječmenová kaše (150 g) s 1 lžičkou. máslo; čaj.

Svačina: směs banánů a kiwi.

Oběd: 100 g vařeného kuřecího filé se zeleninovým kastrolem (250 g).

Odpolední svačina: vařené krevety (150 g) s rajčatovou šťávou (250 ml).

Večeře: 2 malé dušené rybí koláče; vařená hnědá rýže (100 g); rajčatová šťáva (200 ml) nebo čerstvé rajče.

Strava svatební stravy po dobu jednoho měsíce

Týden 1

Pondělí

Snídaně: krajíc žitného chleba s čajem.

Oběd: vařené hovězí maso (70-100 g), lehce zalité nízkotučnou zakysanou smetanou; jablko.

Svačina: žitný chléb (do 100 g) s čajem.

Večeře: 100 g vařeného hovězího masa; strouhanou mrkev a malé jablko.

Úterý

Snídaně: žitný chléb (70 g) s čajem.

Oběd: 3-4 malé pečené brambory; jablko nebo hruška.

Svačina: čaj se dvěma tenkými plátky žitného chleba.

Večeře: vařené kuřecí vejce; sklenici kefíru a sklenici čerstvě vymačkané ovocné šťávy.

Středa

Snídaně: 100 g minimálně tučného sýra (nebo tvarohu) a šálek čaje.

Oběd: asi 70-80 g vařeného nebo pečeného hovězího masa ve společnosti tří brambor vařených v uniformách; sklenici ovocné šťávy.

Svačina: 70 g sýra s čajem.

Večeře: sklenice kefíru se dvěma malými jablky.

Čtvrtek

Snídaně: černý nebo žitný chléb (100 g) s čajem.

Oběd: vařené hovězí maso (do 80 g); tři vařené brambory a malé jablko.

Svačina: 100 g černého chleba s čajem.

Večeře: vařené kuřecí vejce; jablko; kefír (200-250 ml).

Pátek - Sobota

Snídaně: vařené vejce s čajem.

Oběd: 100 g vařeného hovězího masa se třemi pečenými bramborami; sklenici ovocné šťávy.

Svačina: 100 g černého chleba s čajem.

Večeře: okurkově-rajčatový salát a sklenice kefíru.

Sobota

Snídaně: 100 g černého chleba s čajem.

Oběd: salát, jehož ingredience tvoří rajčata, okurky a rostlinný olej (trochu).

Svačina: banán s kefírem (sklenicí).

Večeře: vařené hovězí maso (100 g); jablko; čaj.

NEDĚLE

Snídaně: vařené kuřecí vejce s čajem.

Oběd: 100 g vařených kuřecích prsou; 3-4 brambory v uniformách; rajčatová šťáva (250 ml).

Svačina: jakékoli ovoce a čaj.

Večeře: okurkový a rajčatový salát; 200 ml kefíru.

Týden 2

Pondělí

Snídaně: vařené vejce s čajem.

Oběd: tři vařené brambory; rajče a jablko.

Svačina: ovocný džus (250 ml).

Večeře: salát, který zahrnuje rajčata, okurky a nějaký rostlinný olej; kefír (sklo).

Úterý

Snídaně: až 100 g černého chleba s čajem s mlékem.

Oběd: 3 vařené brambory; pár rajčat; ovocný džus (sklo).

Svačina: 2 tenké plátky žitného chleba se sklenicí kefíru.

Večeře: vařené vejce s čajem.

Středa

Snídaně: vařené kuřecí vejce a čaj s pár plátky citronu.

Oběd: vařené rybí filé (asi 100 g); dva vařené nebo pečené brambory; ovocný džus (250 ml).

Svačina: sklenice kefíru; plátek žitného chleba.

Večeře: okurkový a rajčatový salát; čaj.

Čtvrtek

Snídaně: 70 g sýra nebo nízkotučného tvarohu s čajem.

Oběd: ryby, vařené nebo pečené (100 g); ovocný džus (sklo).

Svačina: 40 g černého chleba se sklenicí kefíru.

Večeře: 30 g tvrdého sýra; vejce; jablko.

Pátek - Sobota

Snídaně: asi 70 g žitného chleba s čajem.

Oběd: až 100 g vařených kuřecích prsou; 2 vařené brambory; půl sklenice ovocné nebo zeleninové šťávy.

Svačina: 50-70 g nízkotučného sýra.

Večeře: okurkový a rajčatový salát; sklenici kefíru.

Sobota

Snídaně: 60 g černého chleba s kefírem (200 ml).

Oběd: 50 g sýra; pár vařených brambor; rajče a šálek čaje.

Svačina: jablko a sklenice ovocné šťávy.

Večeře: salát z vařených vajec a okurek, ochucený malým množstvím zakysané smetany (v extrémních případech nízkotučná majonéza); čaj.

NEDĚLE

Snídaně: 100 g černého nebo žitného chleba; plátek nízkotučného sýra; Čajová káva.

Oběd: zelný salát, lehce pokapaný octem.

Svačina: 2 malá jablka.

Večeře: vařené vejce; 2 rajčata a sklenice kefíru.

Týden 3

Pondělí

Snídaně: šálek čaje s mlékem a plátkem sýra (50 g).

Oběd: salát, jehož součástí jsou dva brambory, rajče, okurka a bylinky; vařená kuřecí prsa (100 g) lze také poslat do salátu nebo jíst samostatně.

Svačina: plátek hnědého chleba s kefírem (250 ml).

Večeře: 2-3 brambory v uniformách nebo pečené; vařené vejce; nízkotučná zakysaná smetana (1 lžička); jablko a čaj.

Úterý

Snídaně: nízkotučný sýr (50 g) s čajem.

Oběd: dva brambory v uniformách; konzervované fazole (asi 70 g); sklenici ovocné nebo zeleninové šťávy.

Svačina: 2 malá jablka se sklenicí kefíru.

Večeře: vařené kuřecí vejce; sklenici kefíru.

Středa

Snídaně: žitný chléb (100 g) s šálkem čaje / kávy.

Oběd: vařte míchaná vejce ze 2 vajec, rajčat a bylin na suché pánvi; ovocný džus (sklo).

Svačina: 2 jablka se sklenicí kefíru.

Večeře: vařte 100 g kuřecího filé nebo smažte bez oleje; čaj.

Čtvrtek

Snídaně: čaj s plátkem sýra (50 g).

Oběd: salát (okurky, rajčata, bylinky, lžíce rostlinného oleje) se třemi pečenými bramborami.

Svačina: 2 jablka a ovocný džus (250 ml).

Večeře: asi 150 g tvarohu s nízkotučnou zakysanou smetanou (1 lžička); kefír (200 ml).

Pátek - Sobota

Snídaně: čaj / káva s žitným chlebem (100 g).

Oběd: vařená ryba (100 g); salát (okurka plus rajče).

Svačina: jablko se sklenicí ovocného džusu.

Večeře: 50 gramů sýra a kefíru (250 ml).

Sobota

Snídaně: asi 50 g žita nebo černého chleba s šálkem mléčného čaje.

Oběd: nasekané bílé zelí, posypané octem.

Svačina: 2 jablka.

Večeře: tvrdé vejce; 60-70 g sýra; kefír (200 ml).

NEDĚLE

Snídaně: krajíc žitného chleba; plátek sýra; káva nebo čaj (do nápoje můžete přidat mléko).

Oběd: 100 g vařené ryby nebo masového filé; šálek čaje.

Svačina: jablečný a ovocný džus (sklenice).

Večeře: míchaná vejce (použijte 2 vejce, 50 g libové šunky a několik zelených); sklenici kefíru.

Týden 4

Pondělí

Snídaně: rackové s plátkem (100 g) žitného chleba.

Oběd: tři vařené brambory; nakrájené zelí (100 g).

Svačina: jablko plus sklenice jakéhokoli ovocného džusu.

Večeře: konzervované fazole (50-60 g); plátek žita nebo černého chleba se sklenicí nízkotučného kefíru.

Úterý

Snídaně: asi 100 g žitného chleba s čajem.

Oběd: salát se zelím a 2-3 vařenými bramborami (můžete je pokropit trochou rostlinného oleje).

Svačina: kefír (250 ml).

Večeře: dvě vařená vejce; jablko a sklenici ovocné šťávy.

Středa

Snídaně: asi 70 g obilného chleba se sklenicí mléka.

Oběd: 100 g vařených rybích filé; neškrobový zeleninový salát s bylinkami.

Svačina: jablko a sklenice ovocné šťávy.

Večeře: strmé vejce s čajovou lžičkou kysané smetany s minimálním obsahem tuku (nebo majonézy); kefír (200-250 ml).

Čtvrtek

Snídaně: 50 g sýra s čajem.

Oběd: 2 rajčata a 100-120 g žitného chleba.

Svačina: jablko; sklenici ovocné šťávy.

Večeře: asi 70 g vařeného hovězího filé; 3-4 pečené brambory; kefír (200 ml).

Pátek - Sobota

Snídaně: vařené kuřecí vejce s čajem nebo kávou.

Oběd: dva vařené brambory s malým množstvím zakysané smetany nebo majonézy s minimálním obsahem tuku; salát složený z okurek a rajčat.

Svačina: 2 jablka a sklenice ovocné šťávy.

Večeře: míchaná vejce (dvě vejce, rajčata a zelenina).

Sobota

Snídaně: 70 g žitného chleba se sklenicí mléka.

Oběd: 2 polévkové lžíce. l. konzervované fazole; salát z okurek a rajčat.

Svačina: salát (nakrájejte jedno jablko a banán na kostky); ovocný džus (200 ml).

Večeře: 100 g libového rybího filé (vyberte si: vařené nebo pečené) a sklenici kefíru.

NEDĚLE

Snídaně: pár lupínků a čaje.

Oběd: salát ze dvou nebo tří vařených brambor, nakrájené bílé zelí, lžíce rostlinného oleje.

Svačina: sklenice kefíru.

Večeře: kousek vařených nebo pečených kuřecích prsou (do 120 g) s jedním vařeným vejcem a sklenicí ovocné / zeleninové šťávy.

Příklad svatební šťávy na 1 den

8:00 - šálek zeleného čaje.

8:30 - jablečný nektar (200-250 ml), může být s dužinou.

10:00 - sklenice pomerančového džusu.

11:30 - sklenice ananasového džusu.

13:00 - hustý nektar ze směsi zeleniny.

15:00 - mrkvová šťáva.

17:00 - sklenice celerové šťávy.

19:00 - sklenice hroznové šťávy.

21:00 - sklenice mrkvové šťávy.

Kontraindikace pro svatební dietu

  • Svatební strava by neměla být adresována ženám v pozici a kojení s existujícími chronickými nemocemi a virovými infekcemi.
  • S cukrovkou byste neměli sedět na džusové dietě.

Výhody svatební stravy

  1. Možnosti dlouhodobé svatební stravy mají několik výhod. Poskytují hladký a konzistentní úbytek hmotnosti s minimálním potenciálem pro zdravotní rizika. Navíc se zpravidla zdravotní stav dokonce zlepšuje.
  2. Vzhled se také transformuje k lepšímu (zejména stav pokožky).
  3. K úbytku hmotnosti nedochází k hladu a rozmanitost jídel je poměrně velká.
  4. Mluvíme-li o svatební šťávě doporučené pro rychlé hubnutí, zlepšuje metabolické procesy a podporuje eliminaci strusky v těle přirozenou cestou.
  5. Také šťávové nektary jsou velmi povzbuzující, díky čemuž je tato strava, i když chybí ve stravě pevné jídlo, obvykle docela snadno snášena.

Nevýhody svatební stravy

  • Dodržování dlouhodobých možností svatební stravy bude vyžadovat disciplínu a hmatatelnou práci na stravovacích návycích, nicméně budete muset vydržet značné dietní období.
  • Samotná šťávová dieta je některými odborníky na výživu kritizována kvůli tomu, že můžete čelit syndromu tzv. „Líného žaludku“. Pak pro něj bude těžké zpracovat tuhou stravu.
  • Poslouchejte své pocity a nepřekračujte doporučené dietní období. Je lepší začít s dnem šťávy nalačno a na základě jeho výsledků se rozhodnout, zda byste měli na takové technice sedět déle.

Provádění svatební stravy

Je vhodné obrátit se na dlouhodobé možnosti svatební stravy znovu alespoň po měsíční pauze a na šťávu pětidenní období - 2-3 týdny po počáteční.

Napsat komentář