Přírůstek hmotnosti na jídle

V době, kdy většina světové populace hledá účinné způsoby, jak se s nadváhou vypořádat, stále existují lidé, kteří sní o jejím přibrání. Může to mít několik důvodů. Například nadměrná hubenost žen, která jim brání otěhotnět, nebo příliš malá váha mužů, kterou chtějí zvýšit, aby se staly honosnějšími a krásnějšími. A někdy banální nemoci, které jsou častými společníky vyčerpaného a oslabeného organismu.

Výživa a nízká hmotnost

Lidé trpící štíhlostí často začínají horlivě hledat speciální diety, recepty a dokonce i léky, které by jim pomohly vyřešit stávající problémy. A v tomto nekonečném shonu zapomínají na to nejdůležitější - na návštěvu lékaře. Úbytek hmotnosti může být známkou vážného onemocnění spojeného s metabolismem, špatnou stravitelností některých potravin nebo vysokou hladinou cholesterolu, které dokáže diagnostikovat pouze zkušený odborník.

Pokud však nenastanou žádné zdravotní problémy, můžete začít s přípravou nové stravy. Kdykoli je to možné, mělo by to zahrnovat co nejvíce zdravého a kalorického jídla a minimum pohodlných potravin, hranolků a sladkostí nebo cokoli jiného, ​​co vede k obezitě, ale nemá nic společného se zdravím. Koneckonců, vaším cílem je přibrat na váze a zůstat fyzicky silný a aktivní, čímž zlepšíte kvalitu svého života a nebudete ho beznadějně ničit.

Jason Ferruggia, odborník na silový trénink ze Spojených států, tvrdí, že „abyste získali potřebná kila, musíte jíst každé 2–3 hodiny. Porce by navíc měly záviset na skutečné hmotnosti osoby - na každou libru (0,45 kg) by měl připadnout 1 gram. bílkoviny denně. Kromě toho se musíte postarat o dostatečné množství sacharidů a tuků. Navíc pro lidi s rychlým metabolismem je třetina denního kalorického příjmu lepší čerpat z avokáda, ořechů, za studena lisovaného oleje, brambor, rýže a těstovin. "Musíte také pít hodně tekutin, abyste zůstali hydratovaní."

Z čeho udělat menu?

Možná, že základy zdravého stravování známe každému z nás už od školy. Denní příjem kalorií pro lidi ve věku od 19 do 30 let je 2400 kcal. Pokud se věnují sportu, zvyšuje se to na 3000 kcal, v závislosti na jeho typu.

Muži a ženy ve věku od 31 do 50 let by měli konzumovat 2200 kcal, což zvyšuje jejich množství na 3000 kcal, pokud milují sport. Po 50 letech lidé potřebují 2000 2800 kcal denně při absenci fyzické aktivity a až 200 300 kcal, pokud existují. Kromě toho, pokud chce člověk zvýšit váhu, musí se jeho rychlost zvýšit o dalších XNUMX-XNUMX kcal.

Abyste zajistili jejich příjem do těla a zajistili si vynikající pohodu po celý den, je velmi důležité zavést do vaší stravy tři skupiny potravin, a to:

• Bílkoviny. Umožní tělu nabrat svalovou hmotu. Skvělým zdrojem bílkovin je mléko. Odborníci na výživu radí přidávat ho do omáček, vyrábět z něj mléčné polévky nebo ho jednoduše pít, abyste uhasili žízeň. Bílkoviny navíc obsahují ryby (losos, tuňák), libové maso, vejce, ořechy a semena.
• Sacharidy. Nejen, že je základem pro přibývání na váze, je také skvělým zdrojem energie pro naplňující a aktivní život. Najdete je v zelenině a ovoci - brokolice, špenát, mrkev, rajčata, jablka, avokádo, mango, pomeranče nebo ananas. Sacharidy se navíc nacházejí v hnědé rýži, zrnech a těstovinách, sušeném ovoci a rozinkách.
• Tuky. Abyste nasytili tělo tuky bez zvýšení hladiny cholesterolu v krvi, musíte jíst tučné ryby. Vhodné jsou také ořechy (mandle, kešu, lískové ořechy, vlašské ořechy), semínka, za studena lisované máslo nebo rostlinný olej. Ten se nejlépe přidává do zeleninových salátů, čímž se zlepšuje stravitelnost produktů.

Top 13 potravin, které vám pomohou přibrat na váze

Avokádo. Jedná se o ideální vysokokalorický tučný produkt, jehož použití v nejmenším nepoškozuje kardiovaskulární systém. Pro soubor 2.7 kg za týden stačí sníst pouze 1 ovoce denně.

Brambory. Vynikající zdroj sacharidů. Může být pečený nebo grilovaný a může být přidán do sendvičů a jíst jako občerstvení.

Všechny druhy těstovin. Jedná se o stejné sacharidy. Je lepší je vařit se zeleninou, aby se vaše tělo nasytilo nejen kalorickým jídlem, ale také vitamíny.

Sušené ovoce a ořechy. Odborníci na výživu doporučují používat je mezi hlavními jídly. Jsou vysoce kalorické a obsahují také vlákninu a komplex minerálů, které pomáhají regulovat vaši váhu.

Libové maso. Můžete použít hovězí nebo bílou drůbež. Je zdrojem bílkovin, železa a zinku, které tělu nejen dodávají energii, ale také pomáhají budovat svalovou hmotu.

Smoothie. Vysokokalorický, zdravý nápoj. Je lepší pít ty z nich, které obsahují banány, mango, med a bobule.

Hrozny. Pomáhá čistit krev, čímž zlepšuje vstřebávání živin.

Burákové máslo. Kromě bílkovin a tuků obsahuje hořčík, kyselinu listovou a také vitamíny E a B3, které zlepšují stav pokožky a nervového systému.

Plnotučné mléko. Je vynikajícím zdrojem tuku, vápníku a vitamínů A a D.

Chléb z tvrdé pšenice a hnědá rýže. Obsahují nejen sacharidy a vitamíny B, ale také hořčík, železo, vápník, fosfor a zinek, ale také vlákninu, která tělo dobře nasycuje.

Tvrdý sýr. Je to skladiště bílkovin, tuků a vápníku.

Rostlinný olej. Zdroj tuků a minerálů.

Losos. Chcete-li přibrat na váze, stačí jíst 2 malé kousky denně. Tím zajistíte, že bude tělu dodáno správné množství tuku a bílkovin.

Jak jinak můžete zvýšit svou váhu

1. 1 věnujte čas fyzické aktivitě a sportu. Bez ohledu na to, jak rozporuplně to může znít, ale takové zátěže jsou vhodné pouze ve prospěch hubené osoby. A nejde ani o to, že ve zdravém těle je zdravá mysl. Pouhých 20 minut strávených chůzí stimuluje chuť k jídlu a spouští uvolňování endorfinů, čímž zlepšuje náladu. Dobrá nálada není jen zárukou šťastného života, ale také vynikajícím nástrojem, jak inspirovat člověka k péči o sebe a své zdraví.
2. 2 Vyvarujte se stresu. Snižuje chuť k jídlu a vyvolává rozvoj různých nemocí. Kromě toho, když je člověk ve stresu, využívá bílkoviny k produkci stresových hormonů, což vede ke ztrátě hmotnosti. Proto se lidem v průběhu zkoušek a sezení a při realizaci důležitých projektů doporučuje, aby zvýšili svůj denní příjem bílkovin o 20%.
3. 3 jíst zeleninové polévky. Zvyšují chuť k jídlu.
4. 4 Eliminujte alkohol a kofeinové nápoje jednoduchým nahrazením džusy, mléčnými koktejly nebo smoothies.
5. 5 nezneužívejte sladkosti (sladkosti a koláče), protože nadměrný obsah cukru zhoršuje vstřebávání živin.
6. 6 přidejte trochu červené do interiéru vaší kuchyně. To zlepší vaši chuť k jídlu a jistě vám pomůže jíst trochu víc než obvykle, což vám umožní přiblížit se vašim snům.

Shromáždili jsme nejdůležitější body o produktech na přibírání na váze a budeme rádi, když na sociální síti nebo blogu nasdílíte obrázek s odkazem na tuto stránku: