Pair fitness – cvičení určená ke společnému provádění. Tento typ tréninku má spoustu výhod: navázání komunikace, procvičování různých svalových skupin, možnost cvičit kdekoli a kdykoli.
Sport umožňuje nejen upevnit fyzické zdraví a psychickou pohodu, ale také zlepšit komunikační schopnosti, pokud cvičíte s partnerem. K provádění párových cvičení potřebujete jen touhu a volný prostor a řadu cvičení lze provádět venku.
Výhody párového tréninku
Párové fitness lze absolvovat s druhou polovinou nebo přítelkyní/kamarádkou. Můžete cvičit s partnerem se stejnou výškou, váhou a fyzickou zdatností, nebo vyzvednout dvojici člověka jiné postavy. V každém případě si můžete najít cviky, které jsou pro vás to pravé.
Výhody párové kondice:
- Společný trénink vám umožní procvičit ty svalové skupiny, které je obtížné trénovat samostatně.
- Fitness rozvíjí koordinaci, vytrvalost, obratnost, reakci, smysl pro rytmus.
- Při provádění silových cvičení působí partner jako pojistka.
- Partner ze strany vidí, zda je dodržena technika cviku.
- Můžete vymýšlet cviky různé složitosti, upravovat tréninky tak, aby vyhovovaly vašim schopnostem a parametrům. S rozdílem výšky můžete použít lavičku nebo práh. Zátěž můžete upravit pomocí částečného závaží.
- Není potřeba žádné vybavení ani vybavení.
- Úroveň motivace stoupá: partner se rozveselí, pokud lenost překoná.
Díky párovému fitness si můžete udržet zájem o trénink po dlouhou dobu, protože monotónní cvičení vás omrzí a díky partnerovi můžete trávit čas pestřeji.
Možnosti párového tréninku
Vybrali jsme cvičení pro všechny případy a fyzické možnosti partnera. V první části jsou shromážděna cvičební cvičení, protože je lze provádět bez koberce a i když je venku špinavé. Tato cvičení jsou vhodná i pro domácí použití. V druhé části – fitness pro domácnost nebo hřiště s podlahovou krytinou.
Cvičení na ulici i doma
- Rotace nohou Postavte se naproti sobě s rukou na partnerově rameni. Noha musí být zvednutá, aby vytvořila úhel 90 stupňů. Udržujte rovnováhu a snažte se nespadnout. Střídavě otáčejte chodidlem, bércem, stehnem v obou směrech. Pak vyměň nohu.
- Švihni nohou – Položte partnerovi ruku na rameno. Provádějte boční švihy s narovnanou nohou.
- Protažení kotníkuNatáhněte paži a položte ji partnerovi na rameno. Uchopte nohu za špičku a přitáhněte ji k hýždím. Zajistěte polohu na 15-20 sekund. Udělejte to několikrát.
- Běží na místě – Zvedněte ruce a položte dlaně. Těla musí být pod úhlem. Rychle zvedněte nohy, jako byste běželi.
- Squatting – Držte se za ruce a provádějte současné dřepy. Ujistěte se, že vaše držení těla je rovné.
- Dřepy s partnerem na ramenou – Vhodné pro chlapa i lehčí dívku. Aby se snížilo zatížení, dívka se může držet podpěry: vodorovná tyč, švédská stěna.
- Zatlačte na váhu – Vhodné pro případy, kdy potřebujete stáhnout lis, ale není si kam lehnout. Chlap stojí s mírně pokrčenými koleny. Dívka chytne svého partnera kolem pasu. Chlap drží partnerce za nohy. Dívka dělá kroucení. Trénink je poměrně obtížný, není určen pro začátečníky.
- Vysoká židle – Postavte se k sobě zády. Držet se za ruce. Zároveň si dřepněte. Tento cvik lze provádět i čelem k partnerovi.
- Zpět úsek – Postavte se zády k partnerovi. Chytni se za lokty. První se nakloní dopředu, zvedne partnera. Poté se účastníci vystřídají.
Cvičení v tělocvičně
- Planck – Postavte se do polohy prkna čelem k sobě. Zvedněte pravé paže a dotkněte se dlaní. Spusťte ruce do výchozí polohy. Udělejte totéž s levými rukama. Dbejte na to, aby se hýždě nepohybovaly ze strany na stranu. Zkomplikujte cvičení nahrazením tyče kliky. Další možností je boční plank s otočením těla na stranu: při otáčení natáhněte ruce a dotýkejte se zápěstími.
- Shyby + cvičení pro tisk Jedna osoba leží na podlaze s pokrčenýma nohama. Druhý partner se opírá rukama o kolena a provádí kliky. První provádí kroucení. Další verze cvičení na podlaze: partner trénuje tisk, druhý účastník se otočí zády, položí dlaně na kolena a dřepne, ohýbá ruce v loktech.
- Dřepy a kliky – Jeden z partnerů se opře dlaněmi o podlahu. Druhý si vezme nohy a provede dřepy. První dělá kliky.
- Na kole– Lehněte si na zem, odtrhněte lopatky od podložky. Spojte nohy a provádějte rotační pohyby.
- Stiskněte tlačítko Jeden leží na podlaze a zvedá nohy svisle. Druhý si opře hruď o nohy. Dlaně jsou uzamčeny do hradu. Ten, kdo leží, provádí tlaky, přitlačuje nohy co nejvíce k hrudi.
- dvojité zkroucení– Jediný cvik ve výběru, na který potřebujete vybavení – potřebujete jakoukoliv rovnou hůl. Partneři si lehnou s zvedákem, vezmou ruce na různé konce hole. Proveďte lisovací tlak zvednutím paží.
- Protahování pro nohy – Sedněte si na podložku s nohama u sebe (téměř v lotosové pozici). Partner stojí vzadu a postupně tlačí na kolena tak, aby se holeněmi dotýkaly země. Je nutné se vyvarovat trhání a bolestivých pocitů.
Po pořádné rozcvičce můžete začít společně běhat. Toto cvičení je vhodné pro partnery se stejnou kondiční úrovní.