Už jste se někdy vrátili domů, abyste se ujistili, že je žehlička opravdu vypnutá? Nebo si dopis mnohokrát přečíst, než se ho rozhodnete poslat? Proč nás neustálá úzkost nutí bolestně si představovat nejhorší scénář a jak obnovit důvěru v nejdůležitější osobu v našich životech – v sebe, tvrdí naši odborníci.
Pamatujete na film Lepší už to není a postavu Jacka Nicholsona, který se šíleně bojí nakazit, a proto si neustále myje ruce v horké vodě, vyhýbá se dotykům cizích lidí a jí výhradně jednorázové nádobí? „Takto se projevuje obsedantně-kompulzivní porucha (OCD),“ vysvětluje psycholožka Marina Myausová. – Obsedantní myšlenky nebo představy toho nejhoršího, co se nám může stát, jsou posedlosti a opakující se činy, které stejně jako v případě filmové postavy nemají žádný význam, jsou nutkání. Ať se jich člověk chce jakkoli zbavit, nedaří se mu to, protože jedině tak si uleví od neustálé úzkosti, která se již dávno stala pozadím jeho života.
Uklidňujeme se ne proto, že bychom byli přesvědčeni, že kondiční kávovar je vypnutý – ale protože jsme po návratu domů opět provedli rutinní rituál psychického vybití. Proč volíme tak zvláštní způsob uklidnění?
V nekonečných obsedantních fantaziích rozehrávají všechny ty bolestné pocity a emoce, které nevědí, jak jinak projevit.
„Ačkoli stále neexistuje jednoznačný důkaz o původu této poruchy, psychoanalytická teorie nás odkazuje do dětství člověka, kdy ho matka chválila, až když byl poslušné a pohodlné miminko,“ vysvětluje psycholog. „Mezitím mají děti přirozené impulsy hněvu, nenávisti a agrese. Pokud jim matka jen nadává, nepomáhá si jejich pocity uvědomit a vyrovnat se s nimi, dítě se naučí je vytlačit. V dospělosti člověk své zakázané, jak se mu zdá, fantazie a touhy skrývá v posedlosti či donucení, snaží se být pro všechny dobrý, aby nebyl odmítnut.
"V životě nejsem v žádném případě agresivní člověk, ale trápily mě stejné podivné myšlenky," vzpomíná Oleg. – V práci to vypadalo, že teď budu křičet na kolegu, v obchodě, když jsem mluvil s prodavačem, najednou jsem si představoval, jak ho začínám bít. I když jsem ve skutečnosti nikomu neublížil, cítil jsem se trapně komunikovat s lidmi.“
„Takoví lidé mají zamrzlou emocionální sféru,“ komentuje Marina Myaus, „a v nekonečných obsedantních fantaziích ztrácejí všechny ty bolestivé pocity a emoce, které jinak nedokážou vyjádřit.“
Úskalí OCD
Nejtypičtější obavy lidí s OCD souvisí s možností infekce, ztráty zdraví a blízké smrti. Člověk se neustále bojí o sebe nebo o své blízké, má rád kouzlo čísel a věří ve znamení. „Téměř všechny předměty kolem mě se mi v určité chvíli mohou zdát nebezpečné,“ připouští Arina. „Často začnu počítat výlohy v domech na neznámé ulici a říkám si, že když se před koncem silnice objeví liché číslo, bude všechno v pořádku. Když je číslo sudé, tak mě to vyděsí, že se můžu vrátit a začít znovu počítat.
„Neustále se bojím, že bych mohla zatopit sousedům nebo nezaložit požár v domě, na který mou vinou zemřou lidé, takže se často vracím zkontrolovat kohoutek a hořáky,“ říká Anna. „Člověku se zdá, že ho zklamou čísla, trubky nebo elektrospotřebiče, ale ve skutečnosti jde o strach z toho, že vytrysknou a projeví se tvrdě zadržované city, často takové, které může být těžké si přiznat. “ říká Marina Myaus.
Docela zdravé aspirace se mohou ukázat jako pouhá zástěrka a pokus pod rouškou energické aktivity dostat se pryč od úzkosti.
Vedle pro okolí cizích rituálů, kterým se lidé často snaží nedělat reklamu, existuje mnoho maskovaných a na první pohled společensky přijatelných obsesí.
„Například dívka se chce vdát a hodně mluví o seznamkách a seznamkách. Muž se snaží otevřít firmu a neustále chodí na školení. Tyto na první pohled celkem zdravé aspirace se mohou v některých případech ukázat jako pouhá zástěrka a pokus vymanit se z úzkosti pod rouškou energické aktivity, – je si jistá Marina Myaus. – Můžete to zkontrolovat pouze podle výsledku. Pokud o pět let později dívka stále mluví o manželství, ale není připravena budovat vztahy s nikým, a muž, který napsal jeden podnikatelský plán, jej odmítne realizovat a rychle přejde k další myšlence, pak s vysokým stupně pravděpodobnosti jsou za tím pouze bolestivé problémy. posedlosti.”
Jak se zbavit posedlostí?
„Je důležité dát člověku příležitost vidět iracionalitu jeho obav,“ říká kognitivní terapeutka Olga Sadovskaya. "Naučte ho setkat se s nimi tváří v tvář, vydržet, nevyhýbat se." Hodně v tom pomáhá technika expozice, tedy ponoření se do strachu, kdy se snažíme maximalizovat stav úzkosti, zatímco se člověk zdrží svých obvyklých akcí. Po dosažení vrcholu úzkost postupně ustupuje.
„Když mi terapeutka navrhla toto cvičení, myslela jsem si, že to pro mě bude jen horší,“ vzpomíná Alice. „Nicméně, znovu jsem si myslel, že jsem nezamkl dveře a že se musím vrátit, ovládl jsem se a neudělal jsem to. Skoro se to nedalo vydržet: moje milovaná kočka zůstala doma, zdálo se mi, že by se někdo vloupal do bytu a ublížil jí. Tyto myšlenky mě doslova rozechvěly. Ale čím jasněji a detailněji jsem si představoval všechno, co se může stát, tím to pro mě bylo kupodivu jednodušší. Postupně se negativní myšlenky rozpouštěly."
Nesnažte se mít pořád pravdu, dovolte si to, co možná bylo v dětství zakázáno – být jiný.
Lidé s OCD zpravidla žijí ve velmi rigidním rámci, jakési emoční schránce. Je tedy důležité začít tím, že nasloucháte sami sobě. „Pokud se pro vás vyznačují příznaky této poruchy, analyzujte, jak moc máte tendenci se omezovat při komunikaci s lidmi nebo při hodnocení událostí,“ navrhuje Olga Sadovskaya. Snažte se být k sobě a svému okolí upřímnější. K tomu je užitečné vést si deník pocitů, v němž každý den popisujete epizody komunikace a porovnáváte své skutečné pocity se slovy a činy ve skutečnosti.
Nesnažte se mít pořád pravdu, dovolte si to, co možná bylo v dětství zakázáno – být jiný.