Jaké svalové skupiny se vyvíjejí při kolečkových bruslích a jak správně bruslit?

Dnes je kolečkový sport k dispozici všem. V mnoha parcích si můžete pronajmout vybavení a zvládnout tuto vzrušující aktivitu. A dobrá videa si můžete koupit relativně levně. Existují dokonce i speciální tábory pro kolečkové brusle, kde IISA - Mezinárodní asociace pro inline bruslení učí základy a triky.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS je nejoblíbenější cestovní kancelář na světě, která organizuje výlety na kolečkových bruslích. Zpočátku byla založena pouze ve Spojených státech, ale postupem času rozšířila své aktivity do mnoha evropských zemí. Nyní si fanoušci kolečkových bruslí mohou zakoupit „prohlídku na kolech“ s návštěvou Amsterdamu, Berlína a Paříže.

Jaké svaly se cvičí při kolečkových bruslích?

Nejprve je třeba poznamenat, že během tohoto cvičení srdeční sval aktivně pracuje, zvyšuje vytrvalost celého těla a kardio odpor. 1 hodina kolečkových bruslí vám umožní využít až 300 až 400 kcal, což je vynikající trénink pro spalování tuků. Svaly nohou (lýtka, čtyřhlavý sval, zadní část stehna, gluteální svaly), břišní svaly (rovné, šikmé), svaly paží (deltové), zádové svaly (povrchní) jsou dokonale propracované.

Jak jsou naloženy svaly na nohou?

Čtyřkolky fungují při kolečkových bruslích velmi dobře. To je zvláště patrné při předklonu, pocit pálení v oblasti tohoto svalu je dobře cítit. Ale ostatní svaly jsou neustále ve stavu napětí. Ve vzpřímené poloze bude účinek na svaly nohou větší, ale nebude to fungovat pořád. Změnou sklonu těla, poklesem a vyrovnáním do vzpřímené polohy se zátěž soustředí na gluteální svaly.

Základní svaly jsou neustále napnuté.

Základní svaly jsou komplexem svalů, které jsou odpovědné za stabilizaci pánve, boků a páteře. Více zábavy a aktivnější trénink svalů tisku si nelze představit. Kolečkové bruslení zahrnuje potřebu kontrolovat rovnováhu. Díky tomu jsou konečníky a šikmé svaly tisku neustále napnuté. Při kývavém pohybu se používají šikmé svaly.

Jak fungují deltové svaly?

Jak již bylo zmíněno výše, bruslení na kolečkových bruslích zahrnuje neustálé sledování rovnováhy, takže do tohoto procesu jsou zapojeny především ruce. Kromě rovnováhy se během pádu používají i ruce. S jejich pomocí je nastaveno tempo. Samozřejmě nebude fungovat zvýšení svalového objemu při jízdě na kolečkových bruslích, ale dobrý svalový tonus je zajištěn.

Povrchové svaly zad nemají o nic menší stres

Hluboké zádové svaly si můžete dobře zacvičit v posilovně a při bruslení na kolečkových bruslích dobře fungují povrchové svaly. Ruce určují tempo, včetně celého těla a zad v práci.

Jak kolečkové brusle, abyste se nezranili?

Bruslení na kolečkových bruslích je traumatický sport, a proto je důležité dbát na správné vybavení.

Zařízení může zachránit životy

Správné vybavení vás ochrání před vážným zraněním a může někdy zachránit život. Přítomnost ochranných prvků vám umožní naučit se nové triky s minimálním rizikem. Základní sada ochranných pomůcek pro kolečkové brusle se skládá z následujících komponentů:

• chrániče kolen;
• loketní chrániče;
• ochrana zápěstí;
• helma.

Musíte být schopni spadnout

Pro začátečníky, kteří si osvojí válečky, je vhodné se nejprve naučit padat. Pokud nevíte, jak správně přistát, může se zvýšit riziko zranění. Vždy musíte padat jen dopředu, používat ochranné prvky: chrániče kolen a loketních kloubů, k brzdění musíte použít ochranu zápěstí. Proces pádu by měl být co nejvíce posuvný. V extrémních případech můžete spadnout na bok.

Základní pravidla kolečkových bruslí

Když se naučíte, jak správně padat, můžete zvládnout samotný proces jízdy. Chcete-li to provést, musíte se seznámit s některými pravidly:

• Kolečka musí být bezpečně připevněna.
• Během pohybu by lokty a kolena měla být mírně ohnutá, tělo nakloněné dopředu.
• Pokud ještě nejste zkušeným bruslařem, nejezděte po vozovce, po mokrých asfaltových úsecích.
• Sledujte svou rychlost za všech okolností.
• Vyhýbejte se místům s pískem a nečistotami.
• Začněte ovládat krátké vzdálenosti (2-4 metry).
• Sledujte silnici, dejte si pozor na malé děti.