I když se vám zdá, že nemáte vrozené schopnosti, nervosvalový systém lze efektivně procvičit a zlepšit výkon o řád. Lidé, kteří tráví čas tréninkem rychlosti, reagují rychleji na vnější podněty.
Rychlostně-silové vlastnosti jsou nezbytné nejen pro zlepšení sportovního výkonu: reakce a rychlost se hodí v každodenním životě. Cvičení je nezbytné pro zlepšení formy a výkonnosti a bude stejně přínosné pro fotbalisty, boxery, hokejisty, lyžaře nebo amatéry.
Rozvoj rychlosti a reakce
Když sportovec provádí silové cviky, svaly se naučí překonávat velký odpor. Ale aby se svaly rychleji stahovaly, je nutné trénovat nervový systém: v tomto případě se impulsy dostanou do svalových vláken rychleji. Pokud nebudete věnovat pozornost tréninku pro rozvoj reakce, pak se nebudete moci pohybovat rychleji, ani se vší touhou.
Pro rozvoj reakce musí být cviky prováděny v maximálním tempu, téměř bez pauz mezi sériemi. Komplex zahrnuje 6-10 cvičení v závislosti na stupni přípravy. Začátečníci mohou začít se 3-5 cviky, které postupně úkol komplikují. Po dokončení cyklu si musíte dát plnou pauzu. Před tréninkem se dobře zahřejte.
Univerzální cviky na rychlost
Pro trénink potřebujete minimum mušlí. Můžete použít improvizované prostředky, například vyměnit sportovní lavici za skříň.
- Skákání na schod – Použijte noční stolek, zásuvku nebo jinou stabilní podpěru. Vyskočte na podpěru, provádějte skoky zády vpřed.
- Výpad – Ohněte nohu v úhlu 90 stupňů. Provádějte skoky změnou opěrné nohy.
- Twisting – Provádějte kroucení, ležení na podlaze, bez trhání, namáhání lisu.
- Hluboké dřepy – Posaďte se do hlubokého dřepu. Vyskočte s maximální silou.
- Skákání na rovných nohách – Provádějte skoky rychlým tempem. Udržujte nohy rovně: fungují pouze chodidla.
- Kliky – Zdůrazněte a odtlačte podlahu dlaněmi maximální silou. Tleskat.
- Skákání do strany – Ke skoku použijte lavici, natažené lano nebo jakýkoli jiný předmět vysoký asi půl metru. Skákejte do strany přes předmět tam a zpět.
- Skákací lano – K dokončení cvičení budete potřebovat partnery: otáčejí válečkem a neustále zvyšují rychlost.
- Vyhazovači – Partner hodí míč na jiného účastníka. Musíte se vyhýbat hitům. Vzdálenost mezi partnery se postupně snižuje.
- Schodišťový běh – Je nutné běhat po schodech vysokou rychlostí, aniž byste vynechali krok.
I když se vám zdá, že nemáte vrozené schopnosti, nervosvalový systém lze efektivně procvičit a zlepšit výkon o řád. Lidé, kteří tráví čas tréninkem rychlosti, reagují rychleji na vnější podněty. V životě se musíte neustále rychle rozhodovat – například při řízení auta.
Pro úplnější rozvoj rychlostně-silových dovedností můžete do komplexu zařadit cvičení s píšťalkou a při kurzech sebeobrany můžete zavázat oči, abyste mohli rychle reagovat na hmatové vjemy. Kromě běžných dynamických tréninků můžete s mírou používat i virtuální.