Zdraví ženy po 30 letech
 

Soudě podle statistik mého publika je většina čtenářů, stejně jako já, ve věkové kategorii 30+. Podle mě nejlepší věk pro ženu, ale článek není o tom, ale o tom, že po 30 letech potřebujete sledovat své zdraví trochu pečlivěji než dříve?

Odborníci doporučují věnovat zvláštní pozornost následujícím aspektům zdraví:

- udržení zdravé hmotnosti,

- zachování mladistvosti pokožky,

 

- prevence úbytku kostní hmoty,

- snížení úrovně stresu.

Pravidelné kontroly a správné návyky vám pomohou udržet vaši mysl, mysl a tělo zdravé a vytvoří základ pro zdraví na další desetiletí.

Jak se vaše tělo může změnit

Mnoho žen po třiceti začíná vytáčet váhaprotože metabolismus se zpomaluje. Pro udržení zdravé hmotnosti je důležité:

- dodržovat výcvikový program, který zahrnuje aerobní aktivity (chůze, jogging, jízda na kole nebo plavání),

– jíst vyváženou zdravou stravu, vyhýbat se přidaným sladidlům a průmyslově zpracovaným potravinám, jíst více rostlin: ovoce, zeleninu, bylinky, obiloviny, luštěniny, ořechy,

- sledujte kvalitu spánku: neobětujte to ve prospěch něčeho jiného, ​​spěte alespoň nepřetržitě 7-8 hodin denně.

Po 30 letech začíná úbytek kosticož může vést k řídnutí kostní tkáně - osteoporóze. Vaše sval také začnou ztrácet tón, což může v konečném důsledku ovlivnit štíhlost, sílu a rovnováhu. Prevence úbytku kostí a svalů:

– ujistěte se, že je vaše strava bohatá na vápník, a to neznamená mléčné výrobky. Přečtěte si o tom více zde;

- Zatěžujte tělo aerobním cvičením (30 až 60 minut mírné aktivity denně, jako je rychlá chůze) a vždy silovými cviky (2-3krát týdně).

- Zeptejte se svého lékaře, jak udržet vaše kosti silné a zvýšit množství vápníku ve vaší stravě, například zda musíte užívat vitamíny a minerální doplňky.

Můžete zažít stres častěji než dříve: kariéra, rodičovství, rodičovství. Bezstarostná léta zůstanou pozadu ... Stres je nevyhnutelný, ale je důležité si uvědomit, že se můžete naučit, jak zvládat reakci těla na stres. Zvažte meditaci. Je to velmi jednoduché. Zde se dozvíte více o tom, jak začít. Kromě cvičení meditace zkuste:

- být fyzicky aktivní,

– zákaz kouření (pokud kouříte, najděte způsob, jak přestat),

– pokud pijete alkohol, omezte se na jeden drink denně,

- udělej si čas sám a vaše oblíbené aktivity.

Otázky k lékaři

Mít lékaře, kterému důvěřujete, je velmi důležité. Při příští schůzce mu položte následující otázky:

  1. Jak zlepšit stravu, jaké typy aktivit jsou pro mě vhodné? (Chcete-li pomoci svému lékaři, držte týdenní diety a cvičební deník.)
  2. Kdy a jaké pravidelné kontroly potřebuji?
  3. Potřebuji samovyšetření prsu a jak to mohu udělat?
  4. Jak můžete předejít osteoporóze? Kolik vápníku a vitamínu D potřebuji?
  5. Jak se starat o pokožku, aby se snížily známky stárnutí? Jak provádět měsíční vyšetření krtků?
  6. Můžete doporučit program, který vám pomůže přestat kouřit?
  7. Musím změnit metodu antikoncepce?
  8. Jak snížit stres?
  9. Vztahuje se pojištění na screeningové testy, které doporučujete? Pokud nemám pojištění, jaké mám možnosti?
  10. Komu a kdy zavolat, abyste získali výsledky testu? Pamatujte: vždy se zeptejte a získejte podrobnou odpověď na zkoušky, které absolvujete. Nespadejte do pasti „Žádné zprávy nejsou dobré zprávy“. Výsledky vám nemusí být hlášeny, ale musíte se o nich dozvědět sami.

Preventivní screeningová vyšetření

Doporučení týkající se tohoto tématu se liší, proto si promluvte s lékařem, kterému důvěřujete. Řídil jsem se údaji amerických odborníků, včetně American Cancer Society. Níže jsou uvedeny preventivní screeningové testy doporučené pro ženy starší 30 let. Kromě toho se poraďte se svým lékařem o tom, které nemoci jsou nejvíce ohroženy.

Měření krevního tlaku ke kontrole hypertenze

Krevní tlak by měl být měřen nejméně každé dva roky - nebo častěji, pokud je nad 120/80.

Cholesterol

Zkontrolujte hladinu cholesterolu v krvi každých pět let nebo častěji, pokud máte rizikové faktory pro srdeční onemocnění.

Klinické vyšetření prsu

Přijďte každý rok. Samovyšetření prsu doplňuje vyšetření, i když hraje malou roli při detekci rakoviny prsu. Pokud se rozhodnete pro měsíční samovyšetření, zeptejte se svého lékaře, jak na to.

Zubní vyšetření

Pravidelně navštěvujte svého zubaře. Vyšetření mohou pomoci odhalit časné příznaky nejen orálních problémů, ale také úbytku kostní hmoty. Nezanedbávejte profesionální čištění zubů každých 4–6 měsíců.

Screening diabetu

Zeptejte se svého lékaře, jak vysoká jsou vaše rizika cukrovky. Například pokud je váš krevní tlak vyšší než 135/80 nebo užíváte léky na jeho snížení, je nejlepší nechat si zkontrolovat hladinu cukru v krvi.

Oční vyšetření

Proveďte dvakrát úplnou oční prohlídku ve věku 30 až 39 let. Pokud již máte problémy se zrakem nebo vám byla diagnostikována cukrovka, měli byste častěji navštívit svého oftalmologa.

Krční výtěr a vyšetření pánve

Získejte nátěr na onkocytologii každé tři roky a na lidský papilomavirus každých pět let. Identifikovaná patologie podle výsledků předchozích vyšetření, HIV, více sexuálních partnerů, oslabený imunitní systém - to vše jsou důvody pro každoroční vyšetření.

Nezaměňujte pravidelné vyšetření s gynekologem s nátěrem na onkocytologii. Výsledky pomohou předcházet nebo detekovat časnou rakovinu děložního hrdla. Každý rok podstupujte gynekologická vyšetření a testy.

Vyšetření štítné žlázy (hormon stimulující štítnou žlázu)

Doporučení se liší, ale Americká asociace štítné žlázy doporučuje screening ve věku 35 let a poté každých pět let. Poraďte se s lékařem.

Vyšetření kůže, aby se zabránilo rozvoji rakoviny kůže

Navštěvujte každoročně dermatologa, kontrolujte krtky každý měsíc, chraňte pokožku před sluncem. Pokud jste měli rakovinu kůže nebo byl některý člen rodiny léčen na melanom, zeptejte se svého lékaře na testy.

 

Napsat komentář