Obsah
Pokud chcete sportovat a máte rádi hudbu a tanec, je Zumba perfektní volbou. Jedná se o kondiční program, který v polovině 90. let vytvořil kolumbijský tanečník a choreograf Alberto Pérez, známý jako 'Beto' Pérez. Jeho název je inspirován vibracemi, které tanec při cvičení této disciplíny způsobuje v těle, a proto jej jeho tvůrce nazval Zumba, což vytvořilo ochrannou známku, která se stala velmi populární po celém světě v první dekádě roku 2000. Ve všech tělocvičnách jste našli Zumbu i když to jméno nebude vždy nést.
Tato disciplína, ač nežije dny své maximální nádhery, je díky ní stále velmi oblíbená všestrannost a dobré energii, kterou hudba dodává při skupinových sezeních, která jsou obvykle latinskoamerickými rytmy, jako je salsa, merengue, cumbia, bachata a stále častěji reggaeton. Cílem je udělat zábavnou a dynamickou aerobní hodinu, která zlepší celkovou fyzickou kondici i flexibilita, vytrvalost a koordinace.
Je organizována v jednohodinových sezeních rozdělených do tří částí. První zhruba desetiminutová rozcvička, při níž se variace končetin, hrudníku a zad provádějí pomocí tonizačních cvičení. Druhá a hlavní část trvá asi 45 minut se sérií kombinovaných kroků z různých hudebních žánrů inspirovaných latinskoamerickými tanci. Tónovací pohyby v uvolněném prostředí s opakováním v refrénech tak, abychoreografie“zvýšit intenzitu. Posledních pět minut, které se obvykle shodují s posledními nebo posledními dvěma hudebními tématy, slouží k uklidnění a statickému protahování, které snižuje srdeční frekvenci pomocí dechových technik.
Výhody
- Zlepšuje celkový stav.
- Uvolňuje endorfiny, které poskytují pocit štěstí a snižují stres.
- Zlepšuje koordinaci a prostorové povědomí.
- Zvyšte výdrž.
- Tónuje svaly.
- Upřednostňuje socializaci.
- Zvyšte flexibilitu.
Kontraindikace
- Riziko zranění, zejména vyvrtnutí.
- Potřebuje nasazení: výsledek závisí na individuální intenzitě.
- Třídy se mohou dost lišit podle toho, kdo je vede.
- Není vhodné pro ty, kteří nemají rádi neustálý pohyb nebo pobyt kolem lidí
- Před zahájením této činnosti se doporučuje poradit se s lékařem v případě obezity.