Cvičení zumby

Cvičení zumby

Pokud chcete sportovat a máte rádi hudbu a tanec, je Zumba perfektní volbou. Jedná se o kondiční program, který v polovině 90. let vytvořil kolumbijský tanečník a choreograf Alberto Pérez, známý jako 'Beto' Pérez. Jeho název je inspirován vibracemi, které tanec při cvičení této disciplíny způsobuje v těle, a proto jej jeho tvůrce nazval Zumba, což vytvořilo ochrannou známku, která se stala velmi populární po celém světě v první dekádě roku 2000. Ve všech tělocvičnách jste našli Zumbu i když to jméno nebude vždy nést.

Tato disciplína, ač nežije dny své maximální nádhery, je díky ní stále velmi oblíbená všestrannost a dobré energii, kterou hudba dodává při skupinových sezeních, která jsou obvykle latinskoamerickými rytmy, jako je salsa, merengue, cumbia, bachata a stále častěji reggaeton. Cílem je udělat zábavnou a dynamickou aerobní hodinu, která zlepší celkovou fyzickou kondici i flexibilita, vytrvalost a koordinace.

Je organizována v jednohodinových sezeních rozdělených do tří částí. První zhruba desetiminutová rozcvička, při níž se variace končetin, hrudníku a zad provádějí pomocí tonizačních cvičení. Druhá a hlavní část trvá asi 45 minut se sérií kombinovaných kroků z různých hudebních žánrů inspirovaných latinskoamerickými tanci. Tónovací pohyby v uvolněném prostředí s opakováním v refrénech tak, abychoreografie“zvýšit intenzitu. Posledních pět minut, které se obvykle shodují s posledními nebo posledními dvěma hudebními tématy, slouží k uklidnění a statickému protahování, které snižuje srdeční frekvenci pomocí dechových technik.

Výhody

  • Zlepšuje celkový stav.
  • Uvolňuje endorfiny, které poskytují pocit štěstí a snižují stres.
  • Zlepšuje koordinaci a prostorové povědomí.
  • Zvyšte výdrž.
  • Tónuje svaly.
  • Upřednostňuje socializaci.
  • Zvyšte flexibilitu.

Kontraindikace

  • Riziko zranění, zejména vyvrtnutí.
  • Potřebuje nasazení: výsledek závisí na individuální intenzitě.
  • Třídy se mohou dost lišit podle toho, kdo je vede.
  • Není vhodné pro ty, kteří nemají rádi neustálý pohyb nebo pobyt kolem lidí
  • Před zahájením této činnosti se doporučuje poradit se s lékařem v případě obezity.

Napsat komentář