Obsah
Zapomínáme hesla z osobních účtů, necháváme klíče na nočním stolku na chodbě, vzpomínáme na důležitou schůzku pět minut před jejím začátkem. Je možné vyladit svůj mozek tak, aby fungoval bez chyb? Rozhodně! Všechno je to o tréninku.
Proč se paměť zhoršuje? Důvodů je mnoho: stres, nedostatek spánku, hlava je zaneprázdněná výpočty hypoték a absolutně není čas se normálně najíst. Kromě toho smartphonu svěřujeme mnoho procesů — jsou v něm uloženy naše vzpomínky: oblíbené fotografie, potřebné soubory, telefonní čísla; navigátor nám ukazuje trasu, přemýšlíme ne v duchu, ale pomocí kalkulačky.
V každodenní realitě se již nemusíme spoléhat pouze na vlastní paměť. A vše, co se nepoužívá, je ztraceno. A vzpomínka nezmizí sama. S ním zanecháme klidný spánek a soustředění.
Schopnost zapamatovat si a dokonce z ní udělat bod hrdosti můžete vrátit pomocí „fitness pro mozek,“ povzbuzuje nás neuropsycholog Lev Malazonia. Jen budeme trénovat ne biceps a triceps, ale zrakovou a sluchovou paměť. Na konci tréninku se budeme věnovat práci s „těžkou váhou“ — zlepšíme dlouhodobou paměť. Zde je to, co navrhuje neuropsycholog.
Trénujeme vizuální paměť
Od dětství víme, že „je lepší jednou vidět, než stokrát slyšet“. Jak si zapamatovat, co jste kdysi viděli a připsali do sekce „důležité“? Zde jsou dvě praxe.
„Umělec bez štětce“
Vždycky jsi chtěl kreslit? Vytvářejte kresby bez plátna a štětců, pouze za použití své fantazie. Podívejte se na svůj oblíbený ibišek nebo jakýkoli předmět, který se vám líbí. Zavřete oči a představte si to v každém detailu. Pamatujte si každý detail a v duchu aplikujte tahy na své mistrovské dílo vrstvu po vrstvě. Představte si, jak se na obrázku objevují nové objekty, barvy. Otevřete oči, čelte realitě.
"Zvýraznit v textu"
Vezměte si neznámou knihu, noviny, dokonce i sociální síť. Nechť je fragment malý. Například jako tento odstavec. Otevřete text, přečtěte si jej a ihned zavřete. Zkuste si zapamatovat podstatu toho, co bylo napsáno. V procesu školení postupně zvyšujte fragmenty textu. A po několika týdnech přidejte obrat: vymyslete libovolný dopis a zkuste si vzpomenout, kolikrát se v pasáži setkala.
Trénujeme sluchovou paměť
Pokud jste student, běžný plánovač, podcaster nebo zpravodajský pracovník, pak je pro vás naslouchání paměti důležitou superschopností. Přidejte do svého tréninku několik dalších cvičení.
"Sluch"
Budete potřebovat online vypravěče nebo jakoukoli aplikaci schopnou číst text požadovanou rychlostí. Zkopírujte text s alespoň deseti slovy. Může to být seznam pojmů ke studovanému tématu, jména kolegů, města světa nebo zajímavá fakta. Aplikace to vysloví a uloží do vašeho smartphonu. Dostanete příležitost si tuto krátkou skladbu kdykoli zahrát a procvičit si její zapamatování sluchem. Poslouchejte audio nahrávku, dokud si ji úplně nezapamatujete. Na vytištěný text se nedá dívat. Trénujeme sluchovou paměť!
„Po stopách slečny Marplové“
Chodíte a dobře víte, kolik kroků denně zlepší vaše zdraví? Při procházce v parku nebo na cestě do kanceláře pokračujte v trénování paměti a za pár měsíců se z vás stane naslouchací génius. kde začít? Poslouchejte, co říkají kolemjdoucí, pamatujte si náhodné úryvky frází. Po procházce si zapamatujte sekvenci, ve které jste tyto fráze slyšeli. Zvláštností této techniky je, že fráze nejsou žádným způsobem spojeny - asociace a vizuální obrazy pomohou si je zapamatovat. Proto zároveň budete rozvíjet asociativní myšlení.
Trénujeme dlouhodobou paměť
Pokud pravidelně opakujeme, co jsme si kdysi pamatovali, tyto vzpomínky se ukládají do dlouhodobé paměti a obnovují se i po úrazech. Napumpujme tento druh paměti.
"Jako nyní…"
Detailně si zapamatujte, co jste jedli včera k obědu, opakujte události dne v chronologickém pořadí. Vzpomeňte si na ty, se kterými jste se setkali, na jejich slova, mimiku, gesta, oblečení. To povede ke skutečné (vědecké) magii: brzy začnete přesně reprodukovat užitečné informace, které jste si dříve nemohli pamatovat.
"X mínus jedna"
Pojďme hrát. V běžných kartách — ale neobvyklým způsobem. Vezměte balíček tak, aby karty byly lícem nahoru, podívejte se úplně nahoře. Poté jej přesuňte na konec balíčku a zavolejte nahlas (a v tuto chvíli se již díváte na další). Přesuňte druhou kartu na konec balíčku a pojmenujte ji, zatímco se díváte na třetí. Brzy budete moci pojmenovat nejen předchozí, ale i předpředchozí nebo ještě dřívější mapu.
Opravujeme výsledek
Někdy začneme cvičit, ale uplyne týden nebo dva, dojem novosti se smaže, pokrok se zpomalí. V tuto chvíli si připomeňte, že je snazší udržovat dovednost tím, že ji budete neustále udržovat. Nejjednodušší způsob, jak udržet dosažené výsledky, je pravidelně opakovat trénink, nakonec z něj udělat rituál. Vyberte si jednu praxi, která se vám nejvíce líbí, přizpůsobte si ji pro sebe a provádějte ji denně. Například každý den před obědem si vzpomeňte, co jste včera jedli. Zkuste si vzpomenout, jak jste se blížili k domu, jakou značku a barvu měla poslední tři auta, která jste míjeli. Malé rituály vytvářejí velkou vzpomínku. Nyní se vám to určitě podaří.