Kalkulačka kalorií vám umožňuje vypočítat množství energie, kterou vaše tělo denně potřebuje, na základě vaší výšky, hmotnosti a fyzické aktivity. Tato verze kalkulačky kalorií také na základě výpočtu poskytne počet kalorií potřebných pro hubnutí, přibývání na váze, udržování hmotnosti a také rychlé přibývání na váze a extrémní úbytek hmotnosti.
Výpočet denního příjmu kalorií můžete provést dvěma různými způsoby. Jeden z nejmodernějších, podle vzorce Mifflin-Saint Geor, odvozeného v roce 2005. A ten starší, ale v naší době stále populární mezi odborníky na výživu, Harris-Benedictův vzorec, známý z roku 1919.
Online kalorická kalkulačka
Nejprve je kalkulačka užitečná pro lidi, kteří budou sledovat svou stravu a počítat kalorie, aby se zbavili nadváhy a udrželi si v budoucnu normální tělesnou hmotnost. Kontrola kalorií je jedním z nejúčinnějších způsobů hubnutí. Díky tomuto online pultu bude tento proces pohodlný a rychlý.
Kalkulačka kalorií bude také užitečná pro sportovce, kulturisty. Je to dobré pro fanoušky fitness, kteří chtějí kontrolovat množství bílkovin, tuků a sacharidů v jejich jídelníčku. Například budování svalstva pomocí tohoto webu může být užitečné při sestavování jídelníčku s bílkovinnou dietou. A pro takzvané „sušení“ (rychlý proces hubnutí) můžete vytvořit nabídku s nízkým obsahem sacharidů.
Mimochodem, tato stránka může být také dobrá pro čistě referenční účely. V zásadě se jedná o online tabulku kalorií v potravinách rozdělenou podle kategorií. Pokud nepotřebujete sestavovat jídelní lístek, ale potřebujete zjistit, kolik kalorií je v konkrétním produktu, doporučujeme vám použít rychlé vyhledávání v potravinové základně úplně nahoře.
Kalorie za den
Neexistuje jednotná a všeobecně přijímaná norma denního příjmu kalorií. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace, “Příjem energie (kalorie) by měl být v rovnováze s výdajem energie. “ Váš individuální příjem kalorií tedy závisí v první řadě na povaze vaší práce, úrovni fyzické aktivity, pohlaví, věku a řadě dalších faktorů.
Na internetu však najdete mnoho tabulek a kalkulaček neznámého původu, které nabízejí informace o denních sazbách, údajně na základě autoritativních zdrojů. Věříme, že kvalita těchto informací je poměrně sporná.
Nejspolehlivějším způsobem, jak určit individuální kalorický požadavek, je obvyklý výpočet energetické hodnoty jídla, které konzumujete během dne (nebo několika dnů). Stačí si zapsat obvyklý denní poměr na papír. Zapište si, co a kolik jste za den snědli. Obsah kalorií můžete přímo vypočítat pomocí informací z etiket produktů a pomocí našich webových stránek. Vzhledem k tomu, že jste zdraví a vaše váha se při současné stravě příliš nemění. Výsledky lze podmíněně považovat za vaši denní normu.
Chcete-li zhubnout po použití kalkulačky kalorií, musíte mírně snížit denní energetickou hodnotu stravy. Při zachování stejného životního stylu bude existovat mírný kalorický deficit, protože náklady zůstanou stejné. To povede k postupnému spalování tukových zásob.
Co přesně by měl být deficit, je na vás. Důrazně nedoporučujeme prudce jej zvyšovat, protože to nepovede k ničemu dobrému. Postupně snižujte příjem kalorií a pomalu hubněte. Tímto způsobem se nemusíte mučit a občas se frustrovat. A samozřejmě důrazně doporučujeme, abyste se před změnami ve stravě poradili se svým lékařem nebo kvalifikovaným dietetikem.
Jak zvolit správný typ náplně pro výpočet míry kalorií
Vzorec předpokládá šest možností načtení - od minimálního po velmi vysoké. Zohledňuje nejen cvičení, ale i další činnosti: chůzi, domácí práce. Aby získané údaje odpovídaly realitě, je důležité nepřehánět charakteristiky.
Zvolte minimální zátěž, pokud pracujete v kanceláři, necvičíte a raději trávíte večery a víkendy u počítače, než na procházkách.
Parametr „light“ je vhodný pro ty, kteří hodně pracují po domě, chodí se psem, někdy volí procházku místo dopravy a občas se věnují sportu.
Mírná zátěž znamená, že cvičíte 3 až 5krát týdně. Ve volném čase ležíte na gauči a chodíte, vykonáváte každodenní úkoly.
Aktivní pracovní vytížení naznačuje, že sportujete 6-7krát týdně - nebo 3-5, ale vaším úkolem je fyzická práce.
Velmi vysoká zátěž je typická pro ty, kteří trénují dvakrát denně nebo hodně sportují a fyzicky pracují, ale zároveň nezapomínají na jiné druhy aktivit.
Co dělat s výsledky kalkulačky kalorií
Kalkulačka ukazuje, kolik kalorií musíte spotřebovat, abyste udrželi váhu a zhubli - bezpečně nebo rychle.
S ochranou hmotnosti je vše jasné. Chudnutí je obtížnější. Je lákavé jíst co nejméně, abyste rychleji zhubli. Tento přístup má vědecky prokázané negativní důsledky. Čím přísnější je strava, tím méně je pravděpodobné, že se jí budete držet. Existuje velké riziko, že se uvolníte, budete se systematicky přejídat, a to zruší veškeré úsilí. Pokud se po přísných omezeních vrátíte ke svému obvyklému způsobu života, vrátí se také kilogramy. A přivedou soudruhy. Kromě toho může příliš rychlá ztráta hmotnosti vést ke zdravotním problémům. Patří mezi ně žlučové kameny, výživové nedostatky, menstruační nepravidelnosti a vypadávání vlasů.
Pokud se chcete vyhnout negativním důsledkům, zaměřte se na čísla doporučená pro bezpečné hubnutí. Výpočet pro rychlé hubnutí je stále dostatečně bezpečný, ale bude to vyžadovat disciplínu a vytrvalost: tato omezení nejsou pro každého snadná. Je lepší nepokračovat pod toto číslo.
