Stanovte si termín
Ať už jste se přihlásili na již existující akci nebo jste si stanovili vlastní cíl, je nejlepší mít na paměti klíčové datum. To vám pomůže zůstat na vrcholu svého pokroku a vědět, že náročný plán není navždy.
Spojte se s ostatními
Je všeobecně známo, že lidé snáze dosahují svých cílů, pokud mají podporu zvenčí. Požádejte své přátele nebo příbuzné, aby s vámi šli do posilovny. V některých sálech vám dokonce nabídnou slevu pro více osob. Povzbuzujte se navzájem ve chvílích ztráty motivace a únavy.
Správně jíst
Pokud zvýšíte množství fyzické aktivity, pak musíte odpovídajícím způsobem zvýšit a zlepšit svůj jídelníček. Jednoduše nebudete moci neustále cvičit, pokud budete pokračovat v jídle, jako byste necvičili. A nejlákavější bude s tréninkem skončit. Počítejte s tímto pokušením předem.
Zaškrtněte políčko
Na internetu můžete snadno najít cvičební plány pro různé úkoly, od tréninků na gauči až po maratony. Zkontrolujte platnost těchto plánů nebo si udělejte vlastní s trenérem. Vytiskněte si vhodný plán pro sebe a pověste ho na zeď. Na konci dne zaškrtněte ve znamení vykonané práce. Věřte mi, je to velmi motivující.
Neboj se
Pokud vám chybí den, protože máte jiné povinnosti nebo se necítíte dobře, je důležité se kvůli tomu nenávidět. Buďte realističtí a pamatujte, že nikdo není dokonalý, takže vždy dojde k odchylkám od plánu. Nepoužívejte chybu jako záminku k tomu, abyste se vzdali, použijte ji jako důvod, proč příště pracovat tvrději. V dalším tréninku se ale nepřetěžujte, netrestejte se. Jen to ve vás vzbudí nechuť ke sportu.
Nechte se hýčkat
Když dosáhnete svého cíle nebo dosáhnete určitých milníků na cestě, odměňte se. To vám pomůže pokračovat. Ať už je to den volna nebo drzá miska veganské zmrzliny, zasloužíte si to!
Zapojte se do charity
Nejlepší motivací je vědět, že jste zdravější a sportovnější, ale zároveň získáváte peníze na dobrou věc. Vyberte si charitativní sportovní akci a zúčastněte se jí. Nebo darujte peníze sami za každou dokončenou fázi tréninkového plánu. Dohodněte se s přáteli a rodinou, že pokud dosáhnete svých cílů, společně darujete peníze na charitu. Můžete se také rozhodnout pro dobrovolnictví – i to je způsob charity.