To není novinka: spánek a zdravý životní styl jdou ruku v ruce. Alkohol, drogy, cigarety, nedostatek fyzické aktivity nebo špatná strava jsou faktory, které přispívají ke zhoršení kvality spánku.

Je to velmi jednoduché, abyste dobře spali, musíte žít zdravě.

Několik studií to ukázalo tělesné cvičení je účinný při snižování poruch spánku a léčbě chronické nespavosti. Účinnost je dokonce srovnatelná s hypnotiky, bez vedlejších účinků! Podle studie publikované v roce 2011 a prováděné mezi 3000 lidmi ve věku 18 až 85 let, 150 minut sportu týdně (střední až intenzivní aktivita) zvyšuje kvalitu spánku o 65%.

Není překvapením, že ti nejaktivnější usnou rychleji a lépe se jim spí.

Nejlepší je však trénovat ráno, protože večerní fyzická aktivita může u některých lidí působit vzbuzujícím dojmem. Mírný sport, jako je plavání nebo chůze, může také snížit úroveň úzkosti; zatímco intenzivnější sport unaví tělo a uvolní endorfiny s uklidňujícím účinkem. Pokud je to možné, cvičte fyzickou aktivitu venku: vystavení přirozenému světlu pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy, a zejména denní / noční rytmus.

Na straně jídla musíme opět vsadit na rovnováhu. Nejezte v noci příliš těžce, ani příliš sladce, cukr je stimulant a vyhýbejte se alkoholu, to jsou základní opatření.